Hướng dẫn hít đất chân không chạm đất
Hít đất là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, có thể tập luyện ở mọi lúc mọi nơi. Hít đất mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ nếu thực hiện thường xuyên. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách hít đất không mệt, hít đất được lâu và số lượng nhiều? Làm thế nào để bạn dễ dàng chinh phục bài hít đất 100 cái? Show
Trong bài viết này, Oreni Việt Nam sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện để thực hiện bài hít đất không bị mệt, chống đẩy được lâu với số lượng nhiều nhất có thể mà không bị mệt. 1. Vì sao cần chống đẩy đúng kỹ thuật?Hít đất hay còn gọi là chống đẩy, là một động tác tập luyện thể chất bằng cách thực hiện nâng và hạ cơ thể liên tục bằng việc chống tay xuống đất. Cách hít đất không mệt là cần thực hiện hít đất đúng cách ❖ Hít đất cũng có nhiều kiểu bài tập khác nhau là:
Hít đất đúng cách là điều cực kỳ quan trọng, đặc biệt là người mới tập. Điều này có ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập và hiệu quả cho thời gian bạn tập luyện. \>> Xem thêm: Tác dụng của hít đất là gì? ❖ Kỹ thuật chống đẩy cần đúng kỹ thuật và đúng cách là bởi:
\>> Xem thêm: 10 bài tập Squat giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất 2. Hướng dẫn cách hít đất không mệt đúng chuẩn theo kinh nghiệm từ chuyên giaVậy cách hít đất không mệt là gì? Làm thế nào để tăng số lần hít đất và hiệu quả cao. Dưới đây theo kinh nghiệm từ các HLV thể dục, người tập luyện cần chú ý đến những động tác hít đất đúng kỹ thuật, chuẩn bị để tập chuẩn xác nhất nhé. 2.1. Khởi động trước khi hít đất rất quan trọngĐây là điều bạn cần làm trước khi tham gia một bộ môn vận động nào, không chỉ với hít đất. Người tập cần chú ý khâu khởi động để cơ thể làm quen với các vận lâu về sau. Thực hiện các bài khởi động sẽ giúp ấm người, co giãn cơ và các khớp được thoải mái hơn. Điều này giúp bạn phòng tránh những sự cố khi tập luyện, cũng là cách giúp bạn đỡ mệt hơn khi tập bởi đã quen với các vận động. Tập các bài tập khởi động trước khi hít đất giúp nâng cao hiệu quả tập luyện Các bài khởi động rất đa dạng và ngẫu hứng tùy theo sở thích của bạn. Bạn có thể tập một số động tác cơ bản như xoay khớp cổ tay, chân, vặn mình, bật cao tại chỗ, nhảy gót chạm mông, gập bụng…
Máy chạy bộ Oreni RE-5 21,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-5 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình Xem thêm 2.2. Kỹ thuật hít đất đúng cách❖ Chuẩn bị tư thế:
❖ Thực hiện bài tập hít đất hiệu quả như sau:
Động tác hít đất chuẩn nâng, hạ cơ thể nhịp nhàng ❖ Cách để tay khi hít đất:
Tư thế hít đất đúng kiểu thông thường với hay rộng bằng vai
Hít đất hẹp tay có độ khó cao hơn \>> Xem thêm: Nên chạy bộ trước hay sau khi tập Gym tốt nhất? 2.3. Hít thở đúng cáchHít thở đúng cách khi tập gym cũng quan trọng như cách hít thở điều hoà trong tập luyện thể dục thể thao dù ở bộ môn nào. Đây cũng là 1 trong các tiêu chí hít đất đúng cách không mệt, hít được nhiều lần cho người mới tập. ❖ Cách hít thở khi hít đất đúng cho nhiều lợi ích trong khi tập luyện như:
Hít thở đúng cách khi hít đất giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn Cách hít thở đúng cách trong tập hít đất không mệt là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đây là cách giúp bạn hít được nhiều không khí hơn và giúp cho nhịp đẩy của bạn có lực. ❖ Cụ thể kỹ thuật hít thở đúng cách như sau:
Trong quá trình tập, bạn cần duy trì việc hạ người hít vào (bằng mũi), nâng người thở ra (bằng miệng) một cách đều đặn thường xuyên liên tục. Nếu không duy trì được nhịp thở khi hít đất có thể gây chấn thương cơ bắp, làm bạn nhanh mệt mỏi hơn, làm giảm chất lượng buổi tập. .jpg) Máy chạy bộ Oreni RE-6 26,500,000đ Máy chạy bộ điện Oreni RE-6 được thiết kế chắc chắn, sử dụng động cơ DC 4.0HP vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu quả Xem thêm 2.4. Kết hợp tập luyện nâng cao sức bềnBên cạnh việc hít đất, bạn có thể tập kết hợp thêm với các bài tập khác để nâng cao sức bền, thể lực cho bản thân. Những bài tập và môn thể thao này sẽ giúp bạn có lực hơn, hít thở một cách đều đặn hơn. Một số bài giúp nâng cao sức khỏe khi tập luyện cùng với hít đất như:
Chạy bộ để nâng cao sức bền 2.5. Giữ tâm lý thoải máiTập cách hít đất không mệt là cả một quá trình để giúp bạn giảm mỡ, giảm cân, tăng cơ hiệu quả. Do đó, thời gian đầu cho những người mới tập là không nên nóng vội. Bạn nên giữ tâm lý thoải mái nhất, cố gắng từng chút một để nâng dần khả năng tập. 2.6. Tham gia hít đất cùng bạn bè1 trong các cách hít đất được nhiều chính là khơi gợi sự cạnh tranh, động lực khi tập luyện. Khi hít đất cùng bạn bè sẽ khiến bạn có thêm động lực hơn. Sự cạnh tranh trong tập luyện cùng nhau đã được các chuyên gia khẳng định làm tăng hiệu quả tập bên cạnh việc sử dụng âm nhạc kích thích. Khi hít đất cùng bạn bè sẽ khiến bạn có thêm động lực hơn Bạn có thể rủ bạn bè chung sở thích tập luyện và tập cùng nhau để có thêm động lực. Bên cạnh đó, khi tập cùng bạn sẽ có niềm vui, thêm kinh nghiệm quý báu để cùng nhau hoàn thiện hơn. 3. Lưu ý khi hít đất không mệt, hít được nhiềuMột số vấn đề lưu ý bạn cần biết để hít đất hiệu quả, hạn chế chấn thương khi hít đất và duy trì được nhịp độ tập đều đặn, hãy theo dõi dưới đây nhé.
Tổng kếtBài viết về cách hít đất không mệt cho người mới tập và người tập luyện lâu nói trên hi vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức trong việc tập luyện cách hít đất sao cho hiệu quả nhất. Hít đất là bài tập dễ thực hiện, thích hợp cho đông đảo mọi người, nhiều lứa tuổi khác nhau. Để tăng phần hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bạn có thể phối hợp cùng với những bộ môn thể thao khác như: gym, bơi lội, chạy bộ ngoài trời hay trong nhà với máy chạy bộ, hít xà đơn, lên xà kép… Nếu thấy bài viết hữu ích đừng quên chia sẻ với nhiều người cùng biết và theo dõi các bài viết mới hơn từ Oreni Việt Nam nhé. |