Đi bộ vào thời điểm nào là tốt nhất năm 2024

Đối với người lớn tuổi, nếu không thể tập thể dục thì cũng có thể đi bộ để tốt cho sức khoẻ. Dưới đây là 3 thời điểm đi bộ trong ngày tốt cho người cao tuổi.

Buổi sáng

Người lớn tuổi nên tham gia tập thể dục vào buổi sáng để có thể hít thở không khí trong lành và rèn luyện cơ thể một cách hiệu quả.

Hơn nữa, nhiều người cao tuổi thường dậy sớm nên ra ngoài đi bộ, tập thể dục, không chỉ có tác dụng vận động cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất, rất hữu hiệu trong việc ngăn ngừa một số bệnh.

Tuy nhiên, người cao tuổi cũng nên lưu ý khi đi bộ, tập thể dục vào buổi sáng, chẳng hạn vào mùa lạnh, khi ra ngoài đi bộ, tập thể dục phải mặc quần áo dày, thời gian đi bộ không được quá dài để tránh bị ốm.

16-17h

Trong thời gian này, người cao tuổi nên ra ngoài đi dạo, tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả. Đây cũng là thời điểm sinh lý thích hợp nhất để tập thể dục, vì vậy, nếu người cao tuổi không muốn dậy sớm vào buổi sáng tập thể dục thì có thể ra ngoài tập thể dục vào thời điểm này.

TT - Buổi sáng. Đi bộ là môn thể thao thường được tập sớm nhất trong ngày. Đa số người tập đi bộ chọn khoảng thời gian 5g-6g để kịp bắt đầu các công việc hằng ngày, một số khác thích đi bộ sớm hơn vào giấc 3g-4g.

TT - Buổi sáng. Đi bộ là môn thể thao thường được tập sớm nhất trong ngày. Đa số người tập đi bộ chọn khoảng thời gian 5g-6g để kịp bắt đầu các công việc hằng ngày, một số khác thích đi bộ sớm hơn vào giấc 3g-4g.

Khoảng thời gian này có nhiều thuận lợi vì đường còn vắng, không khí chưa bị ô nhiễm bởi bụi và tiếng ồn, nhiệt độ cũng mát mẻ hơn, nhất là trong mùa nắng nóng. Người luyện tập có thể chủ động dậy sớm hơn để đi bộ được nhiều mà không ảnh hưởng đến thời khóa biểu trong ngày. Tập sớm giúp tinh thần sảng khoái và sẵn sàng cho mọi công việc. Đặc biệt do tăng thời gian vận động nên năng lượng được tiêu thụ nhiều hơn, rất có lợi cho người muốn giảm cân. Điều cần lưu ý là lúc sáng sớm thân nhiệt thấp nhất và các cơ - khớp chưa mềm dẻo nên cần phải khởi động và làm nóng thật kỹ, kết hợp với kéo dãn trong 15-20 phút.

Buổi chiều. Khoảng thời gian từ 15g-19g thích hợp nhất cho các bài tập tăng cường sức bền cơ thể và xây dựng cơ bắp. Thân nhiệt và đa số các chất nội tiết cao nhất vào lúc 18g. Lúc này các cơ - khớp ấm và dẻo, đồng thời hô hấp cũng đạt hiệu quả cao tạo điều kiện thuận lợi cho các hoạt động thể thao. Đây cũng là cách hay để giải phóng stress sau một ngày làm việc căng thẳng. Những người làm việc văn phòng, ngồi bàn giấy nên đi bộ vào buổi chiều để làm trơn tru các khớp và phục hồi độ dẻo cột sống. Tuy nhiên rất khó duy trì đều đặn vì nhiều công việc khác có thể làm thay đổi lịch trình luyện tập hằng ngày.

Buổi tối. Sau 19g có thể tập đi bộ với những lợi ích tương tự như buổi chiều. Nhiều người thường rảnh rỗi vào giờ này nên có thể chọn cách ra ngoài thay vì ngồi trước màn hình tivi. Đi bộ như thế sẽ tiêu thụ bớt một phần năng lượng được nạp vào qua buổi ăn tối (mà đa số sẽ chuyển thành dạng mỡ dự trữ nếu bạn thừa năng lượng). Chỉ nên đi bộ cách sau bữa ăn hơn một giờ để không xáo trộn quá trình hấp thụ dinh dưỡng của hệ tiêu hóa. Tập luyện quá nhiều sau 21g có thể làm khó ngủ vì cơ thể phải mất từ 1-3 giờ mới làm dịu bớt các hoạt động chuyển hóa sau vận động.

Ngoài ra bạn cũng có thể đi dạo bất cứ lúc nào, rủ thêm người đi chung càng tốt để có những phút giây thư giãn đầu óc và cơ thể sau nhiều giờ làm việc hay học tập. Vậy đi bộ vào lúc nào là tốt nhất? Điều đó không quan trọng, chỉ cần thực hiện được việc luyện tập, duy trì một cách đều đặn là bạn đã tăng cường sức khỏe cho mình.

Sáng sớm, giữa buổi sáng, sau bữa trưa, lúc chiều muộn và buổi tối trước khi ngủ ít nhất một tiếng là 5 thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ, bảo vệ sức khỏe.

1. Sáng sớm

Đi bộ vào sáng sớm là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với cảm giác năng suất, tập trung. Theo Adrian Todd, chuyên gia thể dục và là người sáng lập Great Minds Think Hike, những lợi ích đó cũng có xu hướng kéo dài suốt cả ngày, do việc đón ánh nắng vào buổi sáng sớm giúp bạn tỉnh táo, điều chỉnh nhịp sinh học.

Nhà vật lý trị liệu Louise Hateley cho biết tuy mọi người có nhiều khả năng tập trung khi tập luyện vào đầu ngày, chiến lược này cũng có nhiều sai sót. Cô nói: "Nếu bạn thường đi bộ vào buổi sáng nhưng có chuyện gì đó xảy ra, chẳng hạn như thời tiết xấu hoặc có việc gấp trong gia đình, bạn vẫn có thể đi bộ muộn hơn trong ngày".

Cuối cùng, nhiều người thấy buổi sáng sớm là thời điểm đặc biệt để thiền định, Todd lưu ý. Ông nói: "Cá nhân tôi nhận thấy một lợi ích khác khi đi bộ, đi bộ đường dài và chạy bộ vào sáng sớm là khả năng suy ngẫm một cách lặng lẽ. Sự yên bình của buổi sáng sớm cho phép bạn xem xét nội tâm và lên kế hoạch ngày mới của mình".

2. Giữa buổi sáng

Nếu bạn làm công việc bàn giấy, đi dạo vào giữa buổi sáng là cách tuyệt vời để thoát khỏi tình trạng ngồi lâu có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe.

"Đi bộ vào giữa buổi sáng có thể là khoảng thời gian tuyệt vời để thoát khỏi công việc hoặc nhiệm vụ mà bạn đang tập trung. Nó giúp phá vỡ thời gian ít vận động và có thể mang lại cho bạn nguồn năng lượng bùng nổ, sự tỉnh táo mà caffeine không thể giúp bạn có được", Andrew White, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người sáng lập Garage Gym Pro, cho biết.

Ảnh: Freepik

3. Sau bữa trưa

Đi dạo vào buổi trưa sau bữa ăn là một hoạt động tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Mặc dù tốt nhất là nên đi bộ ít nhất 15 phút, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thậm chí đi bộ vài phút sau bữa ăn cũng giúp điều chỉnh lượng đường huyết trong cơ thể, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và đốt cháy chất béo.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mọi người có xu hướng trở lại làm việc bình tĩnh, tỉnh táo, vui vẻ và ít căng thẳng hơn sau khi đi bộ trong giờ nghỉ trưa.

4. Chiều muộn

Đối với những người không đặc biệt thích dậy sớm, chiều muộn là thời điểm lý tưởng để đi bộ. Todd nói: "Cuối ngày, mức năng lượng của bạn thường ổn định, đây là thời điểm thích hợp để đi bộ hoặc bất kỳ hoạt động nào cần năng lượng".

White cho biết đi bộ vào buổi chiều muộn cũng có thể giúp định hình dòng chảy trong ngày của bạn. Anh nói với Best Life: "Khi bạn sắp kết thúc ngày làm việc, đi bộ vào buổi chiều muộn có thể đóng vai trò như một hoạt động chuyển tiếp giúp bạn chuyển từ chế độ làm việc sang thời gian cá nhân hoặc gia đình. Đó là cơ hội tuyệt vời để suy ngẫm về những thành tựu trong ngày và thư giãn".

5. Buổi tối

Đi dạo buổi tối có thể là cách thư giãn để kết thúc một ngày trước khi bạn đi ngủ. White giải thích: "Nhiệt độ giảm, sự yên tĩnh và màn đêm có thể khá thư giãn". Ông cho biết thêm đi bộ vào buổi tối ít nhất một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nếu bạn đi bộ trong 60-90 phút sau khi ăn tối, điều này cũng mang lại lợi ích cân bằng lượng đường trong máu tương tự như việc đi dạo sau bữa trưa.

Caroline Granger, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Fitness Trainer, đồng ý rằng buổi tối có thể là thời gian đặc biệt bổ ích trong ngày để đi bộ, nhưng cần chú ý đến vấn đề an toàn sau khi trời tối. Cô nói: "Hãy đi bộ với một người bạn hoặc đi đến những khu vực mà bạn biết là an toàn".

Nên đi bộ lúc mấy giờ tối?

Ashok cho biết thêm rằng thời gian đi bộ cũng không nên quá dài khiến bạn hoàn toàn mệt mỏi. Bạn chỉ nên nhắm mục tiêu trong 20 phút. Lý tưởng nhất là đi bộ nhanh vào sáng sớm hoặc muộn hơn vào buổi tối trong khoảng thời gian từ 17h đến 18h giờ chiều và không nên muộn hơn thế. Thời điểm lý tưởng nhất để đi bộ là 19h30.nullNghỉ lễ dài, để không lo tăng cân hãy đi bộ vào buổi tối - Dân trídantri.com.vn › suc-khoe › nghi-le-dai-de-khong-lo-tang-can-hay-di-bo-v...null

Đi bộ bao nhiêu thời gian là tốt nhất?

Việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe, phát triển cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đi bộ cũng là một trong những hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả người cao tuổi, mắc bệnh mạn tính hay người không có nhiều thời gian tập luyện.nullNên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày? - Báo VnExpress Sức khỏevnexpress.net › nen-di-bo-bao-nhieu-km-moi-ngay-4695840null

Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?

Do đó, việc đi bộ tối thiểu 30 phút/ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo từ nguồn dự trữ, nhờ đó có thể giảm cân. Ngoài ra, việc đi bộ đúng cách còn giúp điều chỉnh dáng, tư thế, giảm vòng eo và giúp cơ bụng săn chắc. Giảm cân là kết quả của sự kiên trì trong tập luyện và thực hiện một chế độ ăn lành mạnh.nullChỉ đi bộ có giúp giảm cân không? - Sức khỏe đời sốngsuckhoedoisong.vn › chi-di-bo-co-giup-giam-can-khong-1692309282326...null

Sau khi ăn bao lâu thì nên đi bộ?

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không thoải mái ở dạ dày, hãy đợi khoảng 15 phút sau bữa ăn hãy bắt đầu đi bộ. Thời lượng nên đi bộ phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân. Đối với hỗ trợ tiêu hóa, 10-15 phút là đủ. Nhưng để cải thiện sức khỏe tổng thể và đạt 10.000 bước mỗi ngày, bạn có thể cần đi bộ 30 phút.nullCó nên đi bộ ngay sau khi ăn? - Báo Kinh tế đô thịkinhtedothi.vn › co-nen-di-bo-ngay-sau-khi-annull