Cách tập Yoga tại nhà
Cuộc sống hiện đại, bận rộn cùng với việc phải ngồi làm việc cả ngày tại văn phòng càng khiến các chức năng trong cơ thể không hoạt động trơn tru và làn da thiếu sức sống. Các nàng hãy cùng tham khảo và thực hiện 5 tư thế đơn giản tập yoga tại nhà sau để có tác dụng cải thiện nhan sắc và sức khỏe vô cùng hiệu nghiệm nhé. Show Tư thế thiền định Ngồi xuống thảm, hai chân bắt chéo nhau, chân trái đặt lên đùi phải, chân phải đặt lên đùi trái, hai tay đặt lên đùi. Lưng ngồi thẳng nhưng không căng, hạ thấp vai, thả lỏng người. Hít vào bằng mũi đẩy hơi căng bụng và thở ra hết hơi bằng miệng. Tập yoga tại nhà mỗi ngày 10-30 phút sẽ giúp bạn tĩnh tâm, tập trung lâu hơn, cải thiện trí nhớ, trí óc nhạy bén hơn. Tư thế cái cây – Tree pose Ở bài tập yoga tại nhà này, chuẩn bị ở tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Với những bạn mới bắt đầu có thể đặt chân vào những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên từ từ. Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút rồi hạ thấp xuống, đổi bên và tập tương tự ở bên còn lại. Động tác này sẽ giúp bạn dẻo dai, giữ thăng bằng tốt đồng thời giúp tăng tính đàn hồi của xương và cột sống. Tư thế Full lord of the dance Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng. Chân trái co, từ từ nâng ra sau, tay trái đưa ra sau chạm mũi chân trái. Hóp nhẹ bụng, chân trụ chắc, mặt hướng về phía trước. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự. Tư thế tập yoga tại nhà đơn giản này sẽ giúp cơ đùi, bụng săn chắc, tạo nên vóc dáng gợi cảm. Tư thế Half fish pose Ngồi thoải mái trên thảm. Hít sâu, xoay người 45 độ về bên trái, hai tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải duỗi, cánh tay phải đặt trên đùi trái. Cảm nhận lực căng ở bụng và đùi trong. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, đổi bên và thực hiện tương tự. Động tác tập yoga tại nhà này sẽ giúp cơ bụng và cơ đùi trong thon gọn, lưng và vai được thư giãn, ngăn ngừa các bệnh đau lưng, vai; cải thiện hệ tiêu hóa. Tư thế Upward-Facing Dog Chuẩn bị tư thế nằm sấp trên thảm. Hai tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp. Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra sau. Giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch trong 10 – 15 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Tư thế tập yoga tại nhà đơn giản này sẽ giúp cho cơ ngực và vai được kéo căng, từ đó giúp cải thiện vòng bụng, giảm áp lực lên cột sống và giúp giảm đau lưng. Xem thêm Yoga cho mọi người: niềm khao khát khám phá bản thân Lợi ích của yoga Đừng “chào mặt trời” trên thảm yoga bẩn Bạn đang hơi béo, muốn cải thiện vóc dáng sức khỏe tốt bằng bộ môn Yoga. Bạn muốn tập Yoga tại nhà vì chưa sắp xếp được thời gian đến trung tâm. Bạn đừng lo lắng nhé, Mstyle sẽ hướng dẫn bạn tập Yoga tại nhà đúng cách qua bài viết này More... Tập Yoga tại nhà đúng cáchHiện nay, Yoga không còn xa lạ gì nữa với hầu hết mọi người, chỉ cần chăm chỉ tập luyện từ 20 - 30p mỗi ngày với những động tác đơn giản nhất; sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn, và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Vậy bạn đã biết tập Yoga tại nhà đúng cách chưa? Các bài tập Yoga tại nhà dưới đây đều được chúng tôi tham khảo từ các chuyên gia giàu kinh nghiệm về Yoga, bạn có thể hoàn toàn an tâm về hiệu quả của nó mang lại. Bạn nên nắm rõ từng kỹ thuật, không tự ý sửa đổi để khi tập luyện không bị chấn thương và không bị ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 6 bài tập yoga tại nhà cơ bảnTư thế con thuyềnĐể luyện tập Yoga tại nhà, điều đầu tiên là bạn phải luyện tập đều đặn. Thời gian thích hợp để tập luyện là sáng sớm và chiều tối. Đây là tư thế có tác động nhiều nhất tới cột sống, bài tập này dễ dàng luyện tập cho tất cả người mới bắt đầu. Tập yoga tại nhà đúng cách với tư thế con thuyền
Tư thế này rất tốt cho những người bị thoát vị đĩa đệm, và săn chắc toàn bộ cơ thể. Ngoài ra còn giảm cân và giảm mỡ bụng. Bài tập nâng chânTập Yoga tại nhà với tư thế nâng chân
Chống đẩy cơ bản (Plank)Bài tập yoga tại nhà đúng cách này giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng, săn chắc các múi cơ ở tay và chân. Plank - tư thế chống đẩy cơ bản
Gập người về phía trướcĐộng tác Yoga này giúp người tập giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả và còn có rất nhiều tác dụng tích cực cho xương khớp. Bài tập Yoga tại nhà - tư thế gập người về phía trước Bài tập Yoga tại nhà này cũng khá đơn giản. Bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn chi tiết sau đây:
Tư thế thư giãn xả hơiBài tập Yoga tại nhà - tư thế thư giãn xả hơi Tư thế Yoga thư giãn xả hơi này là bài tập có tác dụng rất hiệu quả cho việc đốt cháy calo hấp thụ hàng ngày, đồng thời giảm béo cho vùng bụng của người tập và giúp cho tinh thần trở nên thoải mái hơn, giải tỏa căng thẳng. Cách thực hiện như sau:
Tư thế cánh cung (Bow Pose)Tư thế cánh cung (Bow Pose) Tư thế Yoga hình cánh cung này là động tác Yoga có tác dụng giúp bạn giảm cân nhanh chóng và vô cùng hiệu quả tại nhà bởi vì nó giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay. Cách thực hiện:
Tư thế chống đẩy ngược (hay còn gọi là tư thế đường thẳng)Yoga tư thế ưỡn người ngược Tùy vào thể trạng của mỗi người mà nên tập tư thế này nhanh hoặc chậm. Nhưng cuối cùng, bài tập này có tác dụng giúp bạn dẻo dai, giảm căn thẳng và mệt mỏi. Cách thực hiện động tác:
Những lưu ý khi tự tập Yoga tại nhà
Qua đây, bạn chẳng cần phải tốn tiền khi tập Yoga, cũng chẳng cần tốn nhiều thời gian đến phòng tập, bạn có thể tự tập tại nhà với khoảng 20 - 30p mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý tập yoga tại nhà đúng cách và đúng hướng dẫn nhé. Hãy thử tập một tháng và hiệu quả mang lại bạn không thể tin được đâu! |