Đã từ lâu, người ta biết đến leo núi như một bộ môn với tính thú vị mà rất hữu ích cho việc rèn luyện thể lực và sức khỏe. Tuy vậy, cuộc sống hiện đại quá tất bật để dành thời gian đến núi và tập luyện bộ môn này. Do đó, các bài tập leo núi tại chỗ trở nên phổ biến và được nhiều người chọn luyện hơn. Hôm nay, hãy cùng tìm hiểu về bài tập này nhé!
Bài tập leo núi tại chỗ đem lại lợi ích gì?
Như tên gọi của nó, bài tập leo núi tại chỗ là bài tập thể dục mô phỏng theo các động tác khi đi leo núi. Bài tập này có tác động đến toàn thân và là một bài tập với cường độ khá cao, giúp tiêu đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.
Về lợi ích cụ thể mà bài tập leo núi tại chỗ đem lại có thể kể đến như:
- Tăng sức bền: Với cường độ tập luyện mạnh và phải kết hợp vận động nhiều bộ phận, bài tập leo núi tại chỗ giúp cơ thể bạn nhanh nhẹn, dẻo dai và bền bỉ hơn từng ngày.
- Đốt cháy mỡ thừa: Với những ai có mong muốn giảm mỡ, giảm cân, độ dáng thì đây là một bài tập đem lại hiệu quả rất tốt bởi bài tập có sự tham gia cả nhiều nhóm cơ, đặc biệt là các nhóm cơ ở bụng, đùi,...
- Giải tỏa căng thẳng: Hầu hết các môn thể thao hay các loại vận động thể dục đều có tác dụng giúp tinh thần thoải mái, giảm stress và đem đến năng lượng tích cực. Bài tập leo núi tại chỗ cũng không phải ngoại lệ, sau khi vận động mạnh với bài tập này xong, người tập sẽ có cảm giác vui vẻ và đầy năng lượng.
- Tốt cho sức khỏe các cơ quan bên trong: Tập bài leo núi tại chỗ còn có tác dụng giúp cải thiện lưu thông máu cho cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạnh và tăng sức đề kháng đáng kể, làm giảm thiểu tối đa các bệnh lý về tim mạch như: Van tim, suy tim, rối loạn nhịp tim,...
Hướng dẫn tập leo núi tại chỗ chuẩn
Việc tập các bài thể dục sai cách, sai tư thế có thể khiến bài tập không đạt hiệu quả như mong muốn, thậm chí chúng còn gây ra tác động xấu cho cơ thể như đau khớp, đau lưng,.. Vì vậy, để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên tập theo chuẩn chính xác nhất. Dưới đây là hướng dẫn tập leo núi tại chỗ chuẩn, bạn đọc có thể tham khảo:
Tư thế đúng
Bắt đầu với tư thế 4 chân [giống như tư thế plank cao], hai tay để rộng bằng vai, bàn tay tiếp xúc với sàn, các ngón tay hướng ra phía ngoài. Dồn trọng lực cơ thể lên hai mũi chân và hai bàn tay. Toàn bộ cơ thể từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng.
Động tác
Đầu tiên, bạn kéo chân trái hướng về phía tay trái rồi đưa về vị trí bắt đầu. Sau đó, làm tương tự với chân phải, nghĩa là bạn đưa chân phải hướng về phía tay phải rồi lại đưa về vị trí bắt đầu. Tiếp tục vòng lặp 2 bên trái phải và thực hiện liên tục. Bạn cũng có thể tăng tốc để đạt hiệu quả đốt cháy năng lượng nhanh và mạnh hơn.
Trong quá trình tập luyện, bạn nên hít thở đều đặn, tránh làm loạn nhịp thở. Ngoài ra, nên căng chặt cơ bụng và không hạ phần phần hông thấp xuống đất.
Những lưu ý trong quá trình tập bài leo núi tại chỗ
- Không nên để bụng quá đói trước khi tập bởi cường độ tập mạnh trong khi cơ thể đang thiếu năng lượng có thể khiến người tập bị kiệt sức
- Cũng không nên ăn quá no trước khi tập vì điều đó có thể khiến bạn bị đau dạ dày nếu vận động quá mạnh ngay sau khi ăn.
- Nên ăn nhẹ trước khi tập từ 1 đến 2 tiếng để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng vận động.
- Nên chọn trang phục thoải mái, phù hợp để tránh khó chịu trong quá trình tập.
- Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi vào bài tập để tránh bị chuột rút.
- Sau khi tập không nên đi tắm ngay mà nên nghỉ ngơi từ 15 đến 20 phút để mồ hôi khô rồi mới tắm.
Một số yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tập thể dục
Các bài tập thể dục nói chung và bài tập leo núi nói riêng đều có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của người tập. Ngoài vấn đề luyện tập ra còn nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng của người tập. Do đó bạn nên kết hợp chúng với nhau để có một sức khỏe rắn rỏi cũng như một cơ thể đẹp nhé.
- Nên xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin, hạn chế đồ dầu mỡ, chiên nướng.
- Nên tập ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian điều tiết và nghỉ ngơi hợp lý.
- Uống đủ nước để đảm đảm bảo cơ thể không bị mất nước, thiếu nước.
Kết hợp với thực đơn giàu chất xơ sẽ tốt hơn cho sức khỏe
Trên đây là những chia sẻ từ chúng tôi về bài tập leo núi tại chỗ cũng như những nội dung liên quan đến bài tập này như lợi ích nó đem lại, cách tập chuẩn, các lưu ý trước, trong và sau quá trình tập. Mong rằng những thông tin trên ít nhiều hữu ích với bạn đọc. Chúc bạn đọc có một cơ thể khỏe khoắn và một vóc dáng như mong ước.