Khi nói đến caffeine và mang thai, các chuyên gia khuyên phụ nữ nên hạn chế tiêu thụ ít hơn 200 miligam mỗi ngày, tương đương với một tách cà phê. Tuy nhiên, bạn nên cắt giảm lượng caffein trong thời kỳ mang thai càng nhiều càng tốt vì một lượng nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến em bé của bạn.
Bà bầu uống cà phê có được không? Nguồn từ welcometothecircus
1Bà bầu uống cà phê được không?
Câu trả lời là có, bà bầu uống cà phê được. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải theo dõi mức dùng cà phê và caffeine nói chung trong khi mang thai. Caffein có thể ảnh hưởng đến thai kỳ và thai nhi của bạn theo những cách khác nhau.
Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ [ACOG] khuyên phụ nữ mang thai nên hạn chế lượng cafein của họ xuống dưới 200 miligam mỗi ngày, có thể chỉ bằng một tách cà phê tùy thuộc vào mỗi thương hiệu.
2Bao nhiêu caffeine là an toàn trong thai kỳ?
Mặc dù khuyến nghị chính thức là 200mg hoặc ít hơn một ngày, một số chuyên gia tin rằng một lượng vừa phải caffein trong thai kỳ cũng có thể gây ra rủi ro.
Trước đây, các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc uống nhiều caffeine [hơn 200mg mỗi ngày] thì trẻ nhỏ hơn so với tuổi thai hoặc có nguy cơ bị hạn chế tăng trưởng trong tử cung [IUGR]. Nhưng các nhà nghiên cứu tại Viện Y tế Quốc gia gần đây đã nói ra rằng phụ nữ uống ít hơn 200mg caffeine mỗi ngày trong khi mang thai tức là nửa tách cà phê mỗi ngày thì có con nhỏ hơn một chút so với những người không uống caffeine.
Phụ nữ mang thai dùng bao nhiêu lượng cà phê là an toàn? Nguồn từ parents
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng caffeine được cho là nguyên nhân khiến các mạch máu trong tử cung và nhau thai co lại, có thể làm giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi và ức chế sự phát triển của trẻ. Họ cũng nói rằng caffeine có thể có khả năng phá vỡ các hormone gây căng thẳng của thai nhi, khiến trẻ sơ sinh có nguy cơ tăng cân nhanh sau khi sinh và có khả năng trẻ sẽ béo phì, bệnh tim và tiểu đường sau này.
Do vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ caffein càng nhiều càng tốt trong thai kỳ và duy trì trong giới hạn 200 mg mỗi ngày được khuyến nghị.
Bài viết liên quan: Những loại thực phẩm và đồ uống cần tránh khi mang thai
3Ảnh hưởng của cafein khi mang thai
Khi bạn uống một tách cà phê, caffeine sẽ đi qua nhau thai vào nước ối và máu của em bé. Trong khi cơ thể của bạn bắt đầu làm việc để chuyển hóa và loại bỏ caffein, cơ thể của bé vẫn đang phát triển và mất nhiều thời gian hơn để xử lý caffeine. Điều này làm thai nhi phải tiếp xúc với tác động của caffeine lâu hơn bạn.
Ngay cả khi caffeine không gây ra vấn đề cho bạn, nó cũng không phù hợp để sử dụng khi mang thai. Nó là một chất kích thích, vì vậy nó có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn. Thêm vào đó, nó có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và mất ngủ. Caffeine cũng có thể làm tăng thêm mức độ nghiêm trọng các vấn đề mang thai như chứng ợ nóng và đi tiểu thường xuyên .
Tác động của caffeine có thể dễ nhận thấy hơn khi thai kỳ của bạn phát triển. Bởi vì khả năng phân hủy cafein của cơ thể chậm lại, do đó bạn sẽ có một lượng caffeine cao hơn trong máu.
Mẹ bầu uống cà phê có ảnh hưởng như thế nào? Nguồn từ healthshots
Còn một lý do nữa để cắt giảm cà phê và trà, cho dù nó có chứa cafein hay không. Những đồ uống này có chứa các hợp chất khiến cơ thể khó hấp thụ chất sắt mà phụ nữ mang thai thường có lượng sắt thấp. Vì thế nếu bạn muốn cà phê hoặc trà, hãy uống chúng giữa các bữa ăn để nó ít ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt của bạn.
Một số caffeine có thể truyền sang con bạn trong sữa mẹ, đó là lý do tại sao bạn nên hạn chế caffeine nếu bạn đang cho con bú, đặc biệt là trong vài tháng đầu tiên.
4Thực phẩm và đồ uống nào chứa caffeine?
Caffeine có trong nhiều thực phẩm, đồ uống chứ không phải chỉ mỗi cà phê và lượng caffein rất khác nhau giữa các sản phẩm và giữa các thương hiệu. Hãy chú ý đến các loại thực phẩm và đồ uống bạn đang dùng trong ngày [và lượng chúng bao nhiêu] để bạn có thể biết được lượng caffeine mà bạn đang thực sự dùng mỗi ngày.
Để kiểm soát lượng caffeine, bạn cần phải biết về loại thực phẩm có chứa chất đó như: trà, nước ngọt, nước tăng lực, sô cô la và kem cà phê. Caffeine cũng xuất hiện trong các sản phẩm thảo dược và thuốc không kê đơn bao gồm một số thuốc chữa đau đầu, cảm lạnh và dị ứng. Bạn nên đọc hướng dẫn sử dụng cẩn thận.
Lượng caffein trong một khẩu phần cà phê rất khác nhau, tùy thuộc vào loại hạt, cách rang, cách ủ và kích thước của tách. [Mặc dù cà phê espresso chứa nhiều caffein, nhưng nó được phục vụ trong một tách nhỏ. Vì vậy, một tách cà phê pha đầy sẽ nhiều caffein hơn.]
Lượng caffein trong thực phẩm và đồ uống thông thường
Cà phê
Số lượng
Caffeine
Cà phê nói chung
8 oz
95-200 mg
Cà phê McDonalds
16 oz
145 mg
Cà phê Peets
16 oz
260 mg
Cà phê Starbucks
16 oz
260-360 mg
Cà phê Dunkin'
14 oz
210 mg
Cà phê Americano Starbucks
16 oz
225 mg
Cà phê, Bia lạnh Dunkin'
14 oz
260 mg
Cà phê Starbucks đá
16 oz
165 mg
Cà phê Latte Starbucks
16 oz
150 mg
Cà phê Espresso Starbucks
1,5 oz [1 lần chụp]
150 mg
Cà phê Espresso nói chung
1 oz [1 lần chụp]
64 mg
Viên nang Nespresso
1
60 mg
Cà phê hòa tan
8 oz
75 mg
Cà phê Starbucks Decaf
16 oz
25 mg
Cà phê Decaf
8 oz
2-15 mg
Trà
Số lượng
Caffeine
Chai LatteStarbucks
16 oz
95 mg
Trà đen pha
1 túi
55-95 mg
Trà xanh pha
1 túi
45-95 mg
Trà đen Decaf [ loại bỏ caffein]
1 túi