Trước khi tập yoga nên ăn gì là thắc mắc được rất nhiều người quan tâm. Việc ăn uống đúng cách trước buổi tập sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể và hạn chế cơn đói bụng trong quá trình luyện tập.
Trước khi tập yoga nên ăn gì? Nếu bạn vẫn đang không biết lựa chọn thực phẩm nào, xây dựng thực đơn ra sao trước khi tập, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.
Trước khi tập yoga nên ăn gì?
Danh sách những thực phẩm bổ dưỡng dưới đây là gợi ý để bạn giải đáp câu hỏi trước khi tập yoga nên ăn gì. Xem ngay nhé!
Trước khi tập yoga nên ăn gì: Nước ép rau xanh hoặc sinh tố
Một ly nước ép rau xanh tươi hoặc một cốc sinh tố rau củ sẽ đem đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái có thể sẵn sàng tập bất kỳ động tư thế yoga khó nhằn nào. Nước ép rau củ không chứa quá nhiều calo nhưng lại giàu chất dinh dưỡng, bao gồm đa dạng các vitamin và khoáng chất cần thiết, sinh tố sẽ giúp bạn bổ sung thêm hàm lượng chất xơ dồi dào. Đây sẽ là một lựa chọn phù hợp cho bạn trước các buổi tập yoga vì chúng khá tiện lợi, đơn giản và giúp bạn tiết kiệm thời gian
Bánh mì nướng và bơ
Nếu bạn đến lớp tập yoga vội vàng mà chưa kịp ăn gì, hãy lựa chọn ngay bánh mì nướng với bơ để xua tan đi cơn đói bụng nhé. Hàm lượng carb có trong bánh mì và chất béo trong quả bơ sẽ làm quá trình tiêu hóa thức ăn chậm hơn, từ đó giúp bạn no lâu hơn. Bạn nên ăn món ăn này trước buổi tập khoảng 45 phút – 1 tiếng là tốt nhất nhé.
Tập yoga nên ăn gì: Bơ
Bơ là một trong những loại quả được nhiều người tập luyện tập thể thao nói chung và yoga nói riêng yêu thích. Bởi bơ giàu các loại khoáng chất như magie và kali. Đây là những chất giúp đảm bảo hoạt động của các tế bào trong cơ thể được diễn ra một cách đúng đắn. Không chỉ vậy, chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ giúp bạn giảm đi lượng cholesterol xấu trong cơ thể.
Nếu bạn không biết trước khi tập yoga nên ăn gì, chuối chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn đấy. Chuối có nguồn dưỡng chất dồi dào, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nó cũng cung cấp cho bạn một lượng năng lượng nhanh chóng khi tập luyện do có hàm lượng carb và vitamin B trong nó.
Trong chuối chứa nhiều kali sẽ giúp duy trì chức năng và tăng sức mạnh cơ bắp. Vì cơ thể con người không tích trữ nhiều kali trong thời gian dài, do đó bạn nên ăn 1-2 quả chuối và 1 hũ sữa chua trước buổi tập tầm 45 phút. Điều này sẽ giúp bổ sung lượng kali cho cơ thể trong suốt buổi tập. Bên cạnh đó, chuối còn giàu carbohydrate tốt cho quá trình tiêu hóa.
Có thể bạn quan tâm: Ăn cam có giảm cân không? Ăn cam lúc nào để giảm mỡ thừa tốt nhất?
Táo
Táo là loại trái cây có tác dụng trung hòa axit trong dạ dày rất tốt. Nó chứa đường tự nhiên và giàu chất xơ không chỉ giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào mà còn giúp bổ sung nước cho cơ thể. Vì vậy, bạn chỉ cần ăn một quả táo là đã có thể đủ năng lượng cho buổi tập yoga của bạn rồi!
Trước khi tập yoga nên ăn gì: Hạnh nhân
Ăn hạnh nhân sẽ đem đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào trước buổi tập yoga. Hạnh nhân chứa nhiều dưỡng chất, chất béo lành mạnh, nhiều protein và chất xơ tốt cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp ăn hạnh nhân với sữa chua, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt để chống ngán và bữa ăn sẽ hấp dẫn hơn đấy.
Quả dâu
Dâu tây là một trong những loại trái cây thường xuất hiện trong các thực đơn ăn kiêng dành cho những ai muốn giảm cân. Dâu tây giàu chất xơ, vitamin cũng như chất oxy hóa nhưng lại rất ít calo và đường nên giúp bạn không lo tăng cân khi ăn cũng như tăng cảm giác no lâu. Bạn có thể ăn dâu tây trước mỗi buổi tập yoga. Lúc này, hàm lượng dưỡng chất tự nhiên trong quả dâu sẽ cung cấp năng lượng cho toàn bộ quá trình tập luyện của bạn.
Bên cạnh thắc mắc trước khi tập yoga nên ăn gì, thời điểm ăn uống trước khi tập cũng rất quan trọng. Vì nếu bạn vừa ăn xong và ngay sau đó đi luyện tập sẽ làm hệ tiêu hóa không có đủ thời gian để vừa tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa thành nguồn năng lượng cho cơ thể. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy bị đầy bụng và khó tiêu khi tập luyện.
Do đó, bạn cần ăn trước khi tập yoga khoảng 1-2 tiếng. Điều này sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn và không gây chướng bụng hay khi chịu khi luyện tập.
Có thể bạn quan tâm: 10 cách giảm cân cho người lười vận động, ngại ăn kiêng
Trước khi tập Yoga không nên ăn gì?
Dưới đây là những thực phẩm bạn không nên ăn trước khi tập yoga để tránh các tác hại xấu với sức khỏe cũng như làm ảnh hưởng quá trình tập luyện.
Thức ăn chiên, rán nhiều dầu mỡ
Hamburger, khoai tây chiên hay gà rán là những món ăn bạn không nên ăn trước khi tập yoga. Những món ăn này dễ no nhưng chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, những thực phẩm này sẽ làm tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Khi tập luyện, bạn sẽ phải tốn nhiều thời gian để làm tiêu hao đi lượng calo từ các thực phẩm này.
Những món ăn cay
Việc ăn cay và uống nhiều nước sau đó sẽ làm bạn bị chướng bụng và khó tiêu hóa hết thức ăn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu trước khi tập luyện yoga. Không chỉ vậy, uống quá nhiều nước sau khi ăn cay sẽ khiến bạn đi vệ sinh nhiều lần, ảnh hưởng tới quá trình luyện tập.
Có thể bạn quan tâm: Ăn rau thay cơm có giảm cân không? Có thực sự tốt cho sức khỏe không?
Với bài viết trên, Hello Bacsi hy vọng bạn đã biết trước khi tập yoga nên ăn gì để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Yoga là một phương thức chăm sóc sức khỏe được nhiều người yêu thích và câu hỏi “Trước khi tập nên nên ăn không? Tập yoga xong có nên ăn gì không? Những thực phẩm nên ăn là gì?” cũng đang nhận được nhiều sự quan tâm.
Nạp năng lượng vào cơ thể trước và sau buổi tập là cần thiết vì chúng sẽ giúp bạn có được năng lượng tốt hơn. Đây là hoạt động sẽ khiến bạn mất nhiều sức và nếu để bụng đói sẽ không mang lại hiệu quả cao cho bài tập. Cùng bài viết đi tìm câu trả lời cho những câu hỏi “Trước và sau khi tập yoga xong nên ăn gì? Những thực phẩm nào là tốt nhất?” nhé!
1. Trước khi tập yoga có nên ăn không? Những thực phẩm nào là tốt nhất?
Có nên ăn trước khi tập yoga hay không?
1.1. Có nên ăn trước khi tập yoga?
Có nhiều ý kiến tranh luận về vấn đề có nên ăn trước khi tập yoga hay không? Và một số người không đồng tình vì họ cho rằng có nhiều động tác sẽ gây áp lực lên vùng bụng của bạn. Tuy nhiên, nhiều người lại cảm thấy đói và muốn được ăn vì học đã làm việc suốt một ngày dài trước khi đến lớp tập. Bụng rộng sẽ khiến họ không có sức lực để hoàn thành các bài tập của mình.
Vì vậy, bạn có thể ăn một thứ gì đó trước khi tập luyện nhưng hãy lưu ý những điều sau đây:
- Cần phải ăn một thời gian trước khi tham gia các lớp học yoga. Cơ thể con người cần vài giờ để tiêu hóa thức ăn đúng cách. Thời gian tiêu hóa phụ thuộc vào loại thực phẩm và đồ uống được tiêu thụ.
- Không nên ăn quá no trước khi bắt đầu tập yoga. Cố gắng chỉ tiêu thụ thức ăn nhẹ có thể tiêu hóa nhanh chóng và điều đó không ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn.
- Hạn chế chỉ ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và tránh những thực phẩm chứa đường dư thừa dưới mọi hình thức. Đồ ăn cay và ăn vặt phải cần loại bỏ.
- Không ăn thực phẩm có hàm lượng axit cao vì có thể dẫn đến tình trạng ợ nóng.
- Không uống nhiều nước ép trái cây và nước lọc vì có thể gây buồn nôn hoặc bị co thắt dạ dày.
1.2. Những thực phẩm nên ăn trước khi tập yoga
Bơ
Bơ chứa nhiều khoáng chất như kali và magie. Nó dễ tiêu hóa và giúp bạn nó lâu, đồng thời chất béo lành mạnh có trong bơ giúp giảm lượng cholesterol xấu.
Chuối
Chuối là thực phẩm bạn nên ăn vào buổi sáng
Chuối rẻ và giàu chất dinh dưỡng. Là loại quả chứa nhiều kali, đây là món ăn nhẹ vô cùng lý tưởng trước khi tập luyện. Magie trong nó hỗ trợ trong việc đẩy lùi chứng đầy hơi và chuột rút cơ bắp.
Táo
Táo là loại trái cây có tính kiềm và giúp chống lại lượng axit phát triển trong dạ dày. Chúng cũng chứa đường tự nhiên và nhiều chất xơ. Ăn táo cũng giúp cơ thể bạn đủ nước. Vitamin C trong Apple giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng, điều này rất lý tưởng trước khi tập luyện.
2. Sau khi tập yoga xong có nên ăn không? Nên ăn những thực phẩm gì?
2.1. Sau khi tập yoga có nên ăn không?
Tập yoga xong có nên ăn gì không?
Sau khi tập luyện yoga một số sợi cơ hoặc gân của bạn có thể bị rách nhẹ hoặc bị thương. Nếu bạn không bồi bổ cơ thể để tự phục hồi thì cơ thể sẽ rất dễ bị chấn thương. Khi bạn bổ sung protein, carbs và chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn đang bảo vệ cơ thể bằng cách giúp nó chữa lành và phục hồi nhanh hơn.
Ngay sau khi bạn tập yoga là thời điểm tốt nhất để thay thế carb, giúp cơ bắp có thể xây dựng lại glycogen, đóng vai trò là nhiên liệu dự trữ cho cơ bắp của bạn. Thay thế lượng glycogen bị mất có lợi trong việc ngăn ngừa mệt mỏi mãn tính, kiệt sức cấp tính hoặc các chấn thương liên quan khác. Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi “Tập yoga xong có nên ăn không?” sẽ là Có!
2.2. Những thực phẩm nên ăn sau khi tập yoga
Nước
Mặc dù bạn sẽ cần ăn sau khi tập yoga, nhưng việc cung cấp nước cho cơ thể thậm chí còn quan trọng hơn. Bạn cần uống nhiều nước và nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho việc này.
Protein
Cơ bắp của bạn được tạo thành từ protein, vì vậy bạn nên đưa một số protein vào danh sách đồ ăn nhẹ sau khi tập yoga để giúp cơ phát triển và phục hồi. Tuy nhiên, bạn không nên ăn những loại protein đã qua xử lý vì chúng chứa đầy chất bảo quản, thêm đường hoặc nhiều hơn lượng protein bạn thực sự cần. Thay vào đó, hãy chọn các loại protein thay thế tự nhiên như các loại hạt, ngũ cốc và đậu.
Với những thực thông tin mà bài viết đã cung cấp phía trên hy vọng có thể giúp bạn tìm được câu trả lời cho những câu hỏi “Trước khi tập nên nên ăn không? Tập yoga xong có nên ăn gì không? Những thực phẩm nên ăn là gì?” Việc tập yoga là quan trọng nhưng việc nạp thực phẩm cũng quan trọng không kém. Tham khảo nhiều hơn những thông tin về yoga và thực phẩm không nên ăn khi tập yoga tại trang web elipsport.vn nhé.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Chào bạn, bạn có thể cung cấp cho mình những thực phẩm giàu protein như trứng, cá ngừ, hoặc cũng có thể tham khảo những thực phẩm khác tại elipsport nhé.
Chào bạn, có rất nhiều thực phẩm bạn có thể ăn nhẹ trước buổi tập như sữa chua, hạnh nhân, nho khô, yến mạch,...
Chào bạn, ăn sữa chua trước khi tập là được ạ vì nó giúp cung cấp năng lượng cho bạn đấy!
Chào bạn, bạn có thể uống trà xanh sau bữa tập đấy! Trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe và nó tốt hơn nhiều loại đồ uống khác. Yoga giúp tăng cường lưu thông máu và các chất chống oxy hóa có trong trà xanh được lưu thông khắp cơ thể. Sự kết hợp giữa yoga và trà xanh cũng có tác dụng giảm căng thẳng tuyệt vời.
Nên ăn trước 1 tiếng trước khi tập bạn nhé!