13 tháng 8 2018
Nguồn hình ảnh, Getty Images
Chụp lại hình ảnh,
Hãy giữ quan hệ gần gũi
Một mối quan hệ thành công giữa hai người - cho dù là tình bạn, hôn nhân, hay tình yêu - có thể là một trong những điều tuyệt vời nhất trong đời bạn.
Đó có lẽ cũng là một trong những điều khó đạt được nhất.
Chẳng có công thức kỳ diệu nào giúp chúng ta thiết lập các mối quan hệ hoàn hảo, nhưng ai cũng có thể học được vài điều từ những lời khuyên của các chuyên gia để xây dựng các mối quan hệ tốt hơn, hay thậm chí bảo vệ những mối quan hệ chúng ta đã có.
Sau đây là một số bí quyết các chuyên gia chia sẻ.
1. Đừng ngại xung đột....
Nguồn hình ảnh, Getty Images
Chụp lại hình ảnh,
Vậy bố sẽ làm được gì con nào?
Cách bạn giải quyết các xung đột mới là điều quan trọng.
Sự khác biệt và cái tôi của mỗi người chắc chắn sẽ dẫn đến sự bất đồng nhất định.
Nhưng xung đột trong tình yêu, hôn nhân hay tình bạn không nhất thiết là điều tồi.
Mối quan hệ của chúng ta được thúc đẩy và nuôi dưỡng bởi sự khác biệt giữa chúng ta.
Bác sỹ tâm lý tư vấn cho các cặp đôi Esther Perel tin rằng sự đồng cảm là điều quan trọng nhất để giải quyết mâu thuẫn: "nhận thấy những gì người kia đang trải qua, thể hiện sự đồng cảm và nhận trách nhiệm bạn cũng góp phần gây ra vấn đề mà hai người gặp phải".
Thay vì tập trung vào những gì người kia làm sai, tự hỏi bản thân: "Mình đã làm điều gì sai và làm sao mình có thể thay đổi?"
2. Giữ vững bản ngã
Nguồn hình ảnh, Getty Images
Chụp lại hình ảnh,
Tôi vẫn là tôi thôi, bạn thân ạ.
Chúng ta rất dễ hết mình vì một mối quan hệ rồi sau đó lại cảm thấy bạn đã đánh mất bản thân trong quá trình xây dựng quan hệ đó.
Dành thời gian cho bản thân và để cho bạn đời có không gian riêng là điều thiết yếu.
Hãy giữ các sở thích, mối quan tâm của bạn và giữ những điều quan trọng đối với bạn. Hãy có những khoảng thời gian sống xa nhau và giữ cho thời gian gần nhau thật đẹp.
"Một mối quan hệ vững vàng cho phép và khuyến khích hai bên có nhiều không gian để phát triển cá nhân," Tiến sỹ Harvey Belovski nói.
"Điều này không chỉ để tránh làm bạn đời cảm thấy ngột ngạt, mà còn để nuôi dưỡng mối quan hệ lành mạnh và trưởng thành."
3. Vui cùng nhau
Nguồn hình ảnh, Getty Images
Chụp lại hình ảnh,
Dành thời gian chất lượng với những người quan trọng đối với bạn.
Lời khuyên "dành thời gian chất lượng bên nhau" là một lời khuyên cũ nhưng rất tốt.
Đừng để cho mối quan hệ của bạn trở thành các chuyến đi siêu thị hay cùng nhau dọn thùng rác.
Hãy dành những khoảng thời gian nhất định để tận hưởng sự đồng hành của nhau và chia sẻ các trải nghiệm đầy hứng thú - những bữa tối thú vị, đi thăm thủy cung cùng nhau, một buổi sáng lười biếng trên giường.
Có khi thật là khó để tìm được thời gian cho bạn bè bận rộn vì vậy hãy nghĩ đến việc xếp lịch cố định để đi chơi: như một tối đi ăn tiệm vào ngày thứ Ba trong tuần thứ ba của tháng, hay một chuyến đi cắm trại hàng năm.
4. Giao tiếp rõ ràng
Nguồn hình ảnh, Getty Images
Chụp lại hình ảnh,
Giả định là mẹ của tất cả... sự hiểu lầm.
Có bao nhiêu vụ cãi cọ do những hiểu lầm nhỏ gây ra?
Giao tiếp rõ ràng và có hiệu quả là chìa khóa để tránh thất vọng và xung đột.
Hãy đọc đi đọc lại một tin nhắn hay email trước khi bạn gửi nó - liệu điều bạn muốn nói có được diễn đạt rõ ràng khi viết xuống không?
Nếu có chút nghi ngờ, hãy sắp đặt thời gian để nói chuyện trực tiếp hoặc qua FaceTime hay Skype.
5. Đừng trông đợi một người có thể trở thành "tất cả" đối với bạn
Nguồn hình ảnh, Getty Images
Chụp lại hình ảnh,
Đừng trông đợi tất cả từ một người.
Chúng ta đôi khi đặt quá nhiều áp lực lên vợ/chồng hay bạn đời của chúng ta: ta muốn họ là điểm tựa về tình cảm cũng như là người tình, bạn thân, người tâm sự và nguồn hỗ trợ tài chính.
Và đôi khi họ thất bại ở một lĩnh vực thì chúng ta đặt câu hỏi về cả mối quan hệ.
Đôi khi, ta cần biết khi nào thì nên tìm đến bạn bè hay người nhà để xin lời khuyên và chỉ dẫn, hay để khóc hết nước mắt, hơn là trông đợi bạn đời của chúng ta làm việc đó.
Cuộc hôn nhân hay tình yêu của bạn nên là mối quan hệ chính, nhưng không phải là duy nhất.
6. Cùng ăn mừng những khoảnh khắc đẹp
Nguồn hình ảnh, Getty Images
Chụp lại hình ảnh,
Hãy chia sẻ niềm vui cũng như nỗi buồn với bạn bè.
Cuộc đời đôi lúc rất khó khăn, nên khi những điều vui vẻ đến với ta, hãy ăn mừng thật tưng bừng.
Nếu bạn của bạn mới sinh em bé, hay ông xã được lên chức sau nhiều ngày chờ đợi, hãy mở chai rượu vang và nổi lửa làm một bữa BBQ.
Ăn mừng những tin vui đưa chúng ta lại gần nhau hơn và giúp ta vượt qua thăng trầm của cuộc sống.
7. Hãy cho thấy bạn cũng yếu đuối
Nguồn hình ảnh, Getty Images
Chụp lại hình ảnh,
Chẳng có ai là bất khả chiến bại cả, bạn cũng vậy.
Muốn đạt được sự gắn bó và mật thiết, bạn phải trải lòng.
Nếu bạn sẵn sàng cho thấy mình cũng yếu đuối, chia sẻ nỗi lo lắng hay nỗi sợ hãi và yêu cầu giúp đỡ, những người khác cũng sẽ làm như vậy.
Sau khi tiến hành hàng ngàn cuộc phỏng vấn, nhà nghiên cứu Brené Brown đưa ra kết luận rằng bí quyết cho sự kết nối là khía cạnh 'mỏng manh' của bạn: "Sẽ không có sự mật thiết nào - mật thiết về tình cảm, mật thiết về tinh thần, mật thiết về thể xác - nếu không có sự yếu đuối," bà nói.
Như câu nói nổi tiếng của Leonard Cohen [nhà văn, nhà thơ và nghệ sỹ Canada đã quá cố], chính những vết rạn để ánh sáng lọt vào.
8. Thể hiện lòng tốt và lòng biết ơn
Nguồn hình ảnh, Getty Images
Chụp lại hình ảnh,
Luôn sẵn sàng giúp đỡ nhau là điều quan trọng trong một mối quan hệ thành công.
Chúng ta có thể coi người ta yêu quý là nghiễm nhiên nên điều quan trọng là đưa ra những lời nói và hành động thể hiện lòng tốt, và thể hiện lòng biết ơn khi những người khác làm điều tốt cho bạn.
Nếu bạn đang nghĩ đến ai đó, hãy gửi một tin nhắn hay email để cho họ biết.
Nếu bạn thân hay bạn đời của bạn có một cuộc hẹn quan trọng với bác sỹ hay một sự kiện căng thẳng ở cơ quan, hãy liên hệ để hỏi thăm sau đó.
Nếu bạn của bạn ốm, gửi cho họ một bức thiệp chúc mau khỏe.
Những cử chỉ nhỏ thường có tác động lớn.
9. Đừng quá bận tâm về chuyện bạn đã tìm được 'người ấy' hay chưa
Nguồn hình ảnh, Getty Images
Chụp lại hình ảnh,
Làm sao bạn biết được bạn đã tìm thấy "người ấy"? Bạn không biết được. Nhưng luôn có "người mà bạn chọn và sẵn sàng bỏ công để xây dựng quan hệ".
Nhiều người nói rằng chúng ta phải chờ đợi cho tới khi gặp "người ấy".
Chuyên gia tâm lý Esther Perel thì nói điều này có thể làm những người đang hò hẹn ở kỷ nguyên số cảm thấy tê liệt và không dám quyết định: làm sao ta biết ta đang ở bên "người ấy" khi có hàng triệu những bạn tri kỷ tiềm năng trên đời này?
Sự thực, theo Esther, là chúng ta không thể biết được.
Chúng ta cần nhớ rằng "không có người 'duy nhất trên đời'. Chỉ có người bạn lựa chọn và những gì bạn chọn để xây dựng cùng người đó."
Thành công hay thất bại không phụ thuộc vào chuyện họ có là "người ấy" của bạn hay không mà vào chuyện hai người có hợp nhau và bạn có sẵn sàng bỏ công để xây dựng quan hệ không.
Có hai điều tất cả các mối quan hệ có điểm chung: thăng trầm. Mặc dù các mối quan hệ có mùa của họ và chắc chắn sẽ có các bản vá thô, một nền tảng mạnh mẽ có thể giúp bạn vượt qua cơn bão và tiếp tục phát triển và tăng cường trái phiếu của bạn khi thời gian trôi qua. May mắn thay, không ai phải tham gia các mối quan hệ một mình. Thiết lập và duy trì một mối quan hệ lành mạnh là khó khăn, và một nhà trị liệu có thể giúp bạn điều hướng thời kỳ khó khăn và phát triển các kỹ năng quan hệ thiết yếu. Tại Dana Group, chúng tôi cung cấp liệu pháp cá nhân và liệu pháp cặp vợ chồng. Bạn có thể nhận được sự hỗ trợ của riêng bạn hoặc tham dự các phiên và làm việc thông qua mối quan hệ của bạn với người quan trọng khác của bạn. Chúng tôi có văn phòng là Needham, Norwell và Hanover, vì vậy bạn có thể sắp xếp một cuộc hẹn với một trong nhiều nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần của chúng tôi tại một thời điểm và địa điểm mà thuận tiện cho bạn. Khi bạn đánh giá sức khỏe của mối quan hệ của bạn và xem xét các cơ hội để tăng cường nó, hãy đảm bảo bạn giải quyết những điều cơ bản trước. Dưới đây là ba khối xây dựng chính của một mối quan hệ thành công. Sẵn sàng xây dựng mối quan hệ của bạn từ đầu? Lên lịch một cuộc hẹn với chúng tôi.Schedule an appointment with us. Bạn có thể nghĩ về khía cạnh tình dục của mối quan hệ khi bạn nghe từ sự thân mật, nhưng khối xây dựng quan hệ này bao gồm nhiều hơn nữa. Nhìn rộng hơn, nó có thể được coi là sự gần gũi giữa mọi người. Một mối quan hệ với sự thân mật mạnh mẽ cho phép cả hai đối tác cảm thấy kết nối với nhau về mặt cảm xúc, khuyến khích niềm tin và dễ bị tổn thương và nuôi dưỡng cảm giác chấp nhận hoặc các giá trị được chia sẻ. Trong khi các mối quan hệ lãng mạn thường bắt đầu với mức độ tình cảm và sự hấp dẫn cao, sự thân mật mất nhiều thời gian hơn để phát triển. Rất ít người cảm thấy thoải mái khi phơi bày các bộ phận trong cùng của bản thân từ việc đi và cách người khác phản ứng với những màn hình dễ bị tổn thương này có thể xây dựng sự thân mật hoặc dập tắt nó. Tạo ra một nền tảng của sự thân mật trong mối quan hệ của bạn có công việc. Cho dù bạn mới đến với một mối quan hệ hoặc nhiều năm, có một vài cách bạn có thể xây dựng hoặc khôi phục sự thân mật. Đối với một người sống với mối quan tâm về sức khỏe hành vi, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng, việc xây dựng sự thân mật có thể khó thực hiện hơn nhưng rất quan trọng để phát triển một mối quan hệ lành mạnh. Những trải nghiệm trong quá khứ bắt đầu từ thời thơ ấu và chấn thương từ các mối quan hệ trước đây có thể khiến nó trở thành một thách thức để dễ bị tổn thương với người khác hoặc phát triển niềm tin. Sợ hãi về sự thân mật và dễ bị tổn thương về cảm xúc có thể dẫn đến sự phụ thuộc không lành mạnh hoặc, về mặt bất lợi, tự túc. Codependency là một sự phụ thuộc cảm xúc sâu sắc vào người khác, điều này có thể dẫn đến những hành vi lo lắng, ranh giới kém, lòng tự trọng thấp và giữ lại cảm xúc. Mặt khác, trong khi một mức độ tự lực nhất định là lành mạnh, chỉ dựa vào bản thân và khả năng của bạn thay vì dễ bị tổn thương và tin tưởng vào đối tác của bạn có thể ức chế sự thân mật trong mối quan hệ. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn và đối tác của bạn xác định hành lý và tư duy đã học nào đang ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Với công việc, bạn có thể xây dựng lại một nền tảng mạnh mẽ, lành mạnh, thúc đẩy sự thân mật. Cam kết có thể được coi là một quyết định chánh niệm và nhất quán để đầu tư vào một mối quan hệ. Chính khối xây dựng này giúp thúc đẩy các mối quan hệ qua thời gian khó khăn và trì trệ. Nó khác với việc đơn giản sống chung với nhau hoặc còn lại trong một mối quan hệ được dán nhãn mà không tích cực tham gia vào nó. Mặc dù mọi người thường liên kết một số điểm đánh dấu với cam kết, chẳng hạn như kết hôn hoặc sống cùng nhau, những điểm chuẩn này không phải là chỉ số đúng về việc liệu mối quan hệ của bạn có mức độ cam kết mạnh mẽ hay không. Để mối quan hệ thành công và lành mạnh, cả hai đối tác phải chủ động làm việc hướng tới sự phát triển của nó. Không được cam kết như nhau trong một mối quan hệ có thể đặt ra những vấn đề thực sự trên đường. Trong một số trường hợp, một đối tác có thể sợ về sự cam kết vì họ đã bị tổn thương trước đó hoặc họ có thể cần thêm thời gian để thiết lập cảm xúc của họ trong một mối quan hệ mới. Những người khác có thể không muốn có một mối quan hệ lâu dài, ngay cả khi họ không nói một cách công khai và muốn có mối quan hệ với người khác. Nếu bạn có một đối tác dường như không cam kết với mối quan hệ, đó có thể là một điều rất đau đớn trải qua. Bạn có thể không biết nên tiếp tục với mối quan hệ hay một phần. Khuyến khích giao tiếp mở có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nơi cả hai bạn đứng. Liệu pháp cặp vợ chồng có thể cung cấp một nơi an toàn để làm điều này. Cùng nhau, bạn có thể học cách đáp ứng tốt hơn nhu cầu của nhau. Bạn hoặc đối tác của bạn cũng có thể được hưởng lợi từ liệu pháp cá nhân để hiểu rõ hơn và giải quyết các yếu tố có thể ngăn chặn cam kết. Ngay cả khi một cặp vợ chồng có sự cam kết và sự thân mật mạnh mẽ với nhau, các kỹ năng giao tiếp xấu có thể dẫn đến bất hạnh trong một mối quan hệ. Xung đột chắc chắn sẽ nổi lên và biết cách xử lý nó một cách lành mạnh có thể giúp giảm thiểu thiệt hại do các từ bất cẩn và thậm chí tăng cường liên kết trong thời gian dài. Giao tiếp là một kỹ năng cần được học, và nhiều người lớn lên trong những ngôi nhà nơi giải quyết xung đột lành mạnh đã được thể hiện hoặc dạy cho họ. Cả bạn và đối tác của bạn đều cần xác định thói quen giao tiếp xấu mà bạn có bây giờ và thiết lập các thói quen lành mạnh hơn. Điều này có thể bao gồm học cách làm dịu bản thân khi bạn căng thẳng trước khi tham gia vào một cuộc trò chuyện hoặc tránh ngừng hoạt động khi các vấn đề phát sinh. Mặc dù có nhiều cách để cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn, nhưng các mẹo sau đây có thể tạo ra một thế giới khác biệt: Các mối quan hệ rất khó khăn, nhưng với các khối xây dựng phù hợp tại chỗ, bạn và đối tác của bạn có thể phát triển mạnh. Bất kể hoàn cảnh, các nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần của chúng tôi tại Dana Group đều ở đây để giúp bạn tìm thấy hạnh phúc và sự hài lòng trong mối quan hệ của bạn. Sẵn sàng để xem mối quan hệ của bạn phát triển? Liên hệ với chúng tôi hôm nay.Contact us today.1. Sự thân mật & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp;
Làm thế nào bạn có thể phát triển sự thân mật trong một mối quan hệ?
Làm thế nào sự thân mật có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần?
2. Cam kết
Bạn làm gì khi đối tác của bạn giành được cam kết?
If you have a partner that doesn’t seem committed to the relationship, it can be a very painful experience. You may not know whether to continue with the relationship or part ways. Encouraging open communication can help you get a clearer understanding of where you both stand.3. Giao tiếp