5 cách giải tỏa căng thẳng hàng đầu năm 2022

Stress, căng thẳng thần kinh không chỉ là nguyên nhân gây đau đầu, mất ngủ, suy giảm trí nhớ mà còn làm suy giảm chất lượng cuộc sống người bệnh. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ 5 cách giải tỏa stress hiệu quả, nhanh chóng giúp bạn cân bằng lại cuộc sống.

Stress là gì?

Stress là một phản ứng của cơ thể, xảy ra khi hệ thần kinh đang trong trạng thái căng thẳng. Nhất là khi con người phải đối diện với những áp lực và căng thẳng mà họ không thể chịu đựng được nữa.

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể phản ứng bằng cách tiết ra một loạt các chất hóa học giúp tăng cường hiệu suất hoạt động của toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Stress có thể có tác động tích cực khi nó là động lực giúp chúng ta tập trung giải quyết các vấn đề trong cuộc sống. Nó là một yếu tố giúp con người có thể sinh tồn và phát triển. Tuy nhiên, nếu stress xảy ra thường xuyên, hoặc có quá nhiều yếu tố gây stress ở cùng một thời điểm, nó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe tâm thần cũng như thể chất.

Những nguyên nhân chính gây ra stress

Theo thống kê năm 2015 của Viện sức khỏe tâm thần Mỹ, mức độ căng thẳng của người dân Mỹ từ 4.9-5.1 [trong thang điểm 10]. Nguyên nhân chính dẫn đến căng thẳng thường liên quan đến công việc và tiền bạc.

Dưới đây là 3 nguyên nhân chính gây ra stress và căng thẳng thần kinh.

• Do suy nghĩ của bản thân: Bản thân tự tạo áp lực, căng thẳng cho mình. Điều này thường gặp ở những người hay có suy nghĩ tiêu cực, hay cẩn thận quá mức trong mọi vấn đề. Sự việc này khiến cho họ luôn trong trạng thái chán nản, mất niềm tin, mệt mỏi dẫn đến đầu óc căng thẳng.

• Những tác động từ bên trong cơ thể: Khi cơ thể mệt mỏi sẽ ảnh hưởng nhiều đến hệ thần kinh, não bộ. Đặc biệt là người bị thiếu chất dinh dưỡng, người hay bị mắc bệnh rất dễ bị stress.

• Những tác động từ môi trường và ngoại cảnh: Một vài yếu tố tác động bên ngoài như tiếng ồn, thời tiết, giao thông, khói bụi...hay những tác động xung quanh cuộc sống hàng ngày như công việc, gia đình, chuyện tình cảm ...chính là những nguyên nhân chính dẫn đến stress.

Cách giải tỏa stress hiệu quả

• Giảm áp lực công việc

Căng thẳng thần kinh, stress chủ yếu bắt nguồn từ áp lực công việc. Vì thế, sắp xếp tốt công việc sẽ giúp giảm căng thẳng thần kinh, giải tỏa stress hiệu quả.

Chẳng hạn, lúc bạn đang mệt mỏi, nhức đầu vì căng thẳng thì đừng gửi mail, trả lời thư, mà hãy đứng dậy uống một cốc nước, đi lại vài phút để thư giãn. 

Hoặc những lúc công việc dồn ứ quá nhiều, bạn nên ưu tiên các công việc dễ giải quyết trước để “tạo đà” hưng phấn cho các công việc phức tạp, cần nhiều thời gian...

• Thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý

Để giải tỏa stress, bạn nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Cụ thể, nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối, buổi trưa nghỉ khoảng 15 phút, mỗi ngày nên xem một clip hài thư giãn để tìm niềm vui trong cuộc sống.

Tại chốn công sở, sau 1 giờ làm việc, bạn có thể tự thưởng cho mình 2 phút thư giãn bằng cách nhắm mắt lại và nghe các bản nhạc không lời. Ở nhà, nên dành thời gian chơi đùa cùng con cái, hoặc trò chuyện cùng người thân, bạn bè để chia sẻ những khúc mắc trong công việc, cuộc sống để luôn giữ tinh thần trong trạng thái thoải mái nhất.

• Tập cách hít thở sâu

Những bài tập thở sâu sẽ giúp chúng ta thư giãn hơn vì tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể.

Trong nhiều trường hợp, khi stress xảy ra đột ngột, hãy áp dụng cách hít vào sâu bằng bụng, nín thở trong 3 giây, sau đó thở ra từ từ và hoàn toàn. Lặp lại bài tập này 3 lần liên tiếp nếu chưa thấy hiệu quả.

• Chú ý dinh dưỡng và vận động

Xây dựng lối sống lành mạnh thông qua việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học: hạn chế ăn thức ăn dầu mỡ, rượu bia, nước ngọt có gas, tăng cường ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm tốt cho não như thịt gà, thịt bò, cá ngừ, cá hồi, uống đủ 2-3 lít nước/ ngày.

Tập thể dục đều đặn ngày 30 phút sẽ giúp hỗ trợ tuần hoàn máu lên não, giảm cảm giác căng thẳng thần kinh, đồng thời mang lại sự dẻo dai cho xương khớp, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Với áp lực của cuộc sống, tần suất chúng ta phải đối mặt với stress, căng thẳng ngày càng gia tăng, đây là nguyên nhân hàng đầu gây nên căn bệnh mất ngủ mãn tính. Nhiều người cho rằng mất ngủ đang dần hủy hoại cuộc sống của họ.

• Ngủ ngon và ngủ sâu

Chất dẫn truyền thần kinh serotonin ức chế hoạt động của các tế bào thần kinh, ngăn chặn sự quá khích của các xung thần kinh. Chúng có tác dụng giúp an thần, làm dịu thần kinh và giúp cơ thể thư giãn. Khi nồng độ serotonin trong não suy giảm sẽ gây bồn chồn, khó chịu, căng thẳng - các triệu chứng thường gặp của rối loạn lo âu và mất ngủ. Mất ngủ lại dẫn đến suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng và làm Stress trầm trọng hơn.

Chính vì vậy, ngoài những biện pháp hữu hiệu giúp giải tỏa stress, căng thẳng kể trên, các chuyên gia y tế khuyến cáo người bệnh stress kèm mất ngủ nên dùng kết hợp thêm các sản phẩm chuyên biệt vừa giúp giải tỏa căng thẳng thần kinh vừa giúp cải thiện giấc ngủ để giải quyết triệt để tình trạng stress.

Sử dụng 5-HTP – Khắc tinh của mất ngủ và lo âu

5-HTP [5-Hydroxytryptophan] là chất chuyển hóa trung gian của acid amin thiết yếu L-tryptophan trong quá trình sinh tổng hợp serotonin, giúp tăng sản xuất serotonin. Từ đó giúp làm dịu căng thẳng thần kinh, giảm bồn chồn, lo âu, làm tăng thời lượng và chất lượng giấc ngủ, đem đến cho bạn giấc ngủ ngon sâu êm ái.

Do đó, sử dụng 5-HTP đường uống chính là giải pháp tuyệt vời trong hỗ trợ điều trị mất ngủ, căng thẳng, lo âu, trầm cảm.

BoniSleep – Giải pháp hoàn hảo cho người mất ngủ do stress, căng thẳng

Với thành phần 5-HTP kết hợp cùng với các thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên như lạc tiên, ngọc trai, nữ lang, hoa cúc, sâm Ấn Độ, melatonin, Lactium, GABA… BoniSleep có công thức toàn diện:

• Giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress, giảm lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc

• Hỗ trợ điều trị trầm cảm, mất ngủ

Chỉ cần uống BoniSleep 2-4 viên/ngày trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ cực tốt; giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, thư giãn, tái tạo sức sống của não bộ, mang tới giấc ngủ ngon sâu, trọn vẹn.

BoniSleep – Sản phẩm chính hãng, được nhập khẩu nguyên hộp tại Mỹ và Canada. Với thành phần 100% thiên nhiên, BoniSleep luôn an toàn với người bệnh, không tác dụng phụ.

Sản phẩm được phân phối rộng rãi tại các nhà thuốc tây trên toàn quốc bởi công ty Botania. Năm 2018, Công ty Botania vinh dự được nhận giải thưởng TOP 10 - Thương hiệu, nhãn hiệu tin dùng do Trung tâm Chống hàng giả, Hội Chống hàng giả và Bảo vệ thương hiệu TP. Hà Nội cùng với các cơ quan chức năng khác trao tặng.

BoniSleep đã mang lại giấc ngủ ngon cho hàng triệu người mất ngủ vì stress

BoniSleep được người bệnh đánh giá rất cao khi đã giúp họ ngủ ngon giấc cả đêm. Dưới đây là chia sẻ của bệnh nhân đã dùng sản phẩm: 

• Cô Đầu Thị Việt, 60 tuổi ở thôn Hồng Lam, xã Tiên Điền, huyện Nghi Xuân, tỉnh Hà Tĩnh, điện thoại: 0852.613.047.

Cô bị mất ngủ nặng từ 10 năm trước, giấc ngủ cứ giảm dần, cuối cùng chỉ còn có 1 tiếng 1 đêm.  Vừa mệt mỏi, vừa căng thẳng, hồi hộp, tim đập nhanh, trong lòng luôn cảm thấy bất an, cả ngày cả đêm lúc nào đầu cũng căng ra để suy nghĩ, thậm chí chỉ là những chuyện tào lao, vớ vẩn. May mà con gái cô tìm hiểu và mua cho cô BoniSleep, chỉ sau nửa tháng, giấc ngủ của cô tăng lên 4 tiếng 1 đêm, sau 3 tháng, cô bỏ hẳn được thuốc an thần tây y mà ngủ được hẳn 7 tiếng 1 đêm.

• Cô giáo Đặng Thị Thu Thủy, 41 tuổi ở Thôn Ngọc Trúc, xã Minh Hoàng, huyện Phù Cừ, Hưng Yên:

Năm 2015, bệnh đại tràng của chị trở nặng khiến chị bị mất ngủ trắng đêm. Chị được bác sĩ kê thuốc tây cho uống, dùng liên tục cũng 6,7 tháng, hôm ngủ được, hôm lại chập chờn. Nhưng dùng thuốc tây này sợ lắm, người quay cuồng, nhiều sáng dậy mà chị chóng mặt, ngã lăn cả ra đất, mặt mũi cứ gọi là phù to.  May sao chồng chị tìm được BoniSleep. Được 1 tháng dùng BoniSleep chị thấy giấc ngủ được 5-6 tiếng, ngủ ngon nên chị bắt đầu giảm dần liều thuốc tây, mỗi lần khoảng 1/4 viên thôi. Giấc ngủ vẫn ngon, sâu và sau 3 tháng chị đã bỏ hoàn toàn được thuốc tây rồi.

• Cô Lê Thị Vân Anh, 51 tuổi ở ngách 167/15 Tây Sơn, Đống Đa, Hà Nội, điện thoại: 0973.356.411

Cô bị mất ngủ từ năm 2000 do gặp một cú sốc lớn trong gia đình, cô thức trắng đêm không ngủ được chút nào, dùng Seduxen cô thấy rất mệt mỏi, không có sức sống, sợ tác dụng phụ nên cô không dám uống nữa. May mắn thay gặp được BoniSleep, cô đã ngủ ngon giấc cả đêm, người khỏe, hiện tại cô không cần dùng bất cứ thứ gì, kể cả BoniSleep mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon.

Hy vọng rằng, qua bài viết này, mọi người sẽ có thêm cho mình những cách giải tỏa stress hiệu quả. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ các số điện thoại:1800.1044 – 0984.464.844 - 18001044 [miễn phí cước] để được hỗ trợ trực tiếp.

XEM THÊM:

• BoniSleep chìa khóa vàng cho người mất ngủ do lo âu trầm cảm
• Những loại trà thảo dược có khả năng giảm stress, giúp ngủ ngon

Hầu như tất cả mọi người đều trải qua căng thẳng bằng cách này hay cách khác. Cho dù bạn có nhấn mạnh về việc bắt đầu một công việc mới, tìm kiếm việc làm, quản lý tài chính của bạn hoặc nuôi nấng gia đình, tất cả cảm xúc của bạn đều dễ hiểu và bình thường. Nhiều người Mỹ cũng đã bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng của đại dịch coronavirus và biến động mà nó mang đến cuộc sống hàng ngày.

Mặc dù trải qua căng thẳng là một phần tự nhiên của cuộc sống, bạn có thể học cách giảm căng thẳng và quản lý tốt hơn. Bước đầu tiên là hiểu nó.

Nguyên nhân gây căng thẳng của nỗi sợ hãi và lo lắng liên quan đến sức khỏe của bạn - và sức khỏe của gia đình bạn - có thể dẫn đến căng thẳng. Những thay đổi bất ngờ hoặc tiêu cực trong cuộc sống của bạn cũng có thể mang lại nó. Chúng có thể bao gồm mất một công việc, ly hôn hoặc trải qua một sự kiện đau thương.
Feelings of fear and anxiety related to your health — and your family’s health — can lead to stress. Unexpected or negative changes in your life can also bring it on. These can include losing a job, getting a divorce or experiencing a traumatic event.

Mẹo quản lý căng thẳng đã được chứng minh là tin tốt là bất kể bạn đang gặp phải loại căng thẳng nào, có rất nhiều cách hiệu quả để quản lý nó. Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể thấy hữu ích:
The good news is that no matter what kind of stress you are experiencing, there are plenty of effective ways to manage it. Here are some methods you may find helpful:

1. Chăm sóc bản thân. Ăn các bữa ăn lành mạnh, cân bằng; tập thể dục thường xuyên; Ngủ nhiều và nghỉ ngơi từ sự tập trung sâu sắc.Eat healthy, well-balanced meals; exercise regularly; get plenty of sleep and take breaks from deep concentration.
2. Nói chuyện với người khác. Chia sẻ cảm giác của bạn với người mà bạn tin tưởng. Đây có thể là một thành viên gia đình, bạn bè, cố vấn hoặc bất kỳ ai khác mà bạn cảm thấy thoải mái.Share how you are feeling with someone you trust. This could be a family member, friend, counselor or anybody else you feel comfortable with.
3. Hãy thử một hoạt động thư giãn. Lên lịch các hoạt động thư giãn như yoga và thiền vào thói quen hàng ngày của bạn là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn đang nghỉ ngơi để kết nối lại với cảm giác của bạn. activity. Scheduling relaxing activities such as yoga and meditation into your daily routine is a great way to make sure you are taking breaks to reconnect with how you are feeling.
4. Rút phích cắm. Nếu bạn nghĩ rằng tin tức và phương tiện truyền thông xã hội có thể thêm vào sự căng thẳng của bạn, hãy cố gắng ngắt kết nối một lúc và có thời gian yên tĩnh.If you think that the news and social media may be adding to your stress, try to disconnect for a while and have some quiet time.
5. Tiếp cận với sự giúp đỡ. Nếu căng thẳng của bạn tiếp tục hoặc xấu đi, hãy nói chuyện với một nhà tâm lý học, cố vấn hoặc nhà trị liệu trực tuyến. Các nhà cung cấp được cấp phép có kinh nghiệm trong việc quản lý căng thẳng và có thể giúp bạn tìm thấy các chiến lược phù hợp với bạn.If your stress continues or worsens, talk to a psychologist, counselor or online therapist. Licensed providers are experienced in managing stress and can help you find strategies that work for you.

Bạn có thể làm được điều này mà. Nếu bạn cần hướng dẫn hoặc đơn giản là ai đó để nói chuyện, hãy truy cập với một nhà trị liệu trực tuyến bằng cách sử dụng trực tuyến trực tuyến. Hàng trăm nhà tâm lý học, nhân viên xã hội và cố vấn được cấp phép đang chờ đợi để giúp bạn.

10 cách hàng đầu để giảm căng thẳng là gì?

3 cách hàng đầu của bạn để giảm căng thẳng là gì?

7 cách để đối phó với căng thẳng là gì?

4 cách tích cực để giảm căng thẳng là gì?