Mỗi mức chiều cao chuẩn gắn với số cân nặng hợp lý để tạo nên vóc dáng lý tưởng cho mỗi người. Vậy, những bạn có chiều cao 1m56 nặng bao nhiêu là vừa? Cùng tìm hiểu về tỷ lệ cơ thể phù hợp để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe khoa học, sớm đạt được ngoại hình như mong muốn trong tương lai nhé.
Cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp cho cả nam và nữ?
Chiều cao người 1m56 thì nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp?
Nam cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nam giới và nữ giới có những mức cân bằng chiều cao, cân nặng khác nhau do tốc độ tăng trưởng có phụ thuộc vào giới tính. Đối với nam giới, chiều cao 1m56 phù hợp với cân nặng nằm trong khoảng 46 – 56kg. Các bạn nam có chiều cao 1m56 nhưng chưa đạt được hoặc vượt quá cân nặng này cần thay đổi cách chăm sóc sức khỏe để kịp thời cân bằng tỷ lệ vóc dáng.
Nữ cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Đối với nữ giới, chiều cao 1m56 tương ứng với khoảng cân nặng từ 43,5 – 53kg. Đây là kết quả của quá trình đầu tư khoa học về dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt, giấc ngủ… Trong đó, chế độ ăn uống cân bằng, thường xuyên vận động giúp bạn tăng trao đổi chất lành mạnh để đạt cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại.
Chiều cao cân nặng chuẩn hiện nay của người Việt Nam
Người Việt Nam đã có những chuyển biến tích cực về chiều cao, cân nặng nhờ thay đổi thói quen ăn uống, tập luyện khoa học. Hiện nay, mức chuẩn chiều cao của người Việt là 177cm [nam] và 164cm [nữ]. Tương ứng với kết quả này là cân nặng 70kg [nam] và 58kg [nữ].
Theo thống kê chiều cao, cân nặng theo từng độ tuổi, chiều cao của cả nam và nữ có sự tăng trưởng mạnh mẽ ở thời kỳ dậy thì. Do đó, để đạt được chiều cao lý tưởng và cân nặng phù hợp, bạn cần tận dụng thời gian này để áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe tối ưu. Với chiều cao 1m56, đây chưa phải là mức chuẩn với cả nam và nữ, bạn cần thay đổi cách cải thiện dưới đây.
Chiều cao của người Việt đang có nhiều chuyển biến tích cực
Cách tăng chiều cao cho người 1m56
Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố tiên quyết chiều cao của một người, với trên 30% sự tác động. Trong bữa ăn hằng ngày, bạn cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất quan trọng như canxi, collagen type 2, vitamin K, vitamin D, kẽm, kali, magie, phốt pho, sắt… Bên cạnh đó, protein cũng cần được bổ sung để cơ thể có năng lượng hoạt động, hỗ trợ hình thành và sửa chữa các mô, cơ bắp…
Một số thực phẩm có lợi cho quá trình tăng chiều cao như: Cá, tôm, cua, thịt gà, rau có màu xanh đậm [rau bina, cải xoăn, bông cải xanh], bơ, trứng, ngũ cốc, các loại đậu và hạt… Các món ăn được chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày. Bạn cũng nên hạn chế ăn uống thiếu lành mạnh với các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh hoặc sử dụng rượu, bia, thuốc lá…
Thường xuyên tập thể dục
20% chiều cao của một người được quyết định bởi chế độ vận động mà bạn áp dụng. Tùy thuộc vào hình thức tập luyện, cường độ và khả năng duy trì mà kết quả kéo dài xương cũng khác nhau ở mỗi người. Những bạn đang có chiều cao 1m56 cần tăng tốc độ tăng trưởng nên lên kế hoạch tập thể dục, thể thao mỗi ngày.
45 – 60 phút tập luyện mỗi ngày vào sáng sớm, chiều muộn hoặc buổi tối là thời gian lý tưởng để vận động ở lứa tuổi đang phát triển. Bạn có thể tập các bài giãn cơ, yoga, đu xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe… hoặc chơi các môn thể thao như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ…
Chăm chỉ vận động để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Phần lớn sự phát triển của xương diễn ra khi bạn ngủ vào buổi tối. Đây cũng là thời gian mà cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng cũng như đào thải độc tố. Nếu bạn đi ngủ đúng giờ, cơ thể có cơ hội đạt trạng thái sâu giấc và tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày tạo điều kiện để cơ thể tăng trưởng chiều cao thuận lợi.
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Nhằm tăng cường khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể, bạn cần bổ sung đầy đủ vitamin D. Ngoài thực phẩm, bạn có thể sử dụng phương pháp tổng hợp vitamin D dưới da thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời hoặc phơi nắng 10 – 15 phút/ngày vào khung giờ 10h – 16h giúp bạn đáp ứng một phần vitamin D đáng kể.
Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Một cách khác giúp đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng chiều cao chính là sử dụng các sản phẩm hỗ trợ. Uống thực phẩm chức năng tăng là phương pháp cải thiện chiều cao hiện đại, giúp bạn bổ sung các dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình phát triển xương. Để phát huy tối ưu tác dụng tăng chiều cao, bạn cần lựa chọn đúng sản phẩm phù hợp với thể trạng và lứa tuổi.
Cần tìm hiểu kỹ một số thông tin sau:
👉 Đơn vị sản xuất và phân phối sản phẩm có uy tín không?
👉 Thành phần có nằm ở dạng chất dễ hấp thu và đúng công dụng tăng chiều cao nhanh không?
👉 Sản phẩm có những loại giấy tờ chứng nhận nào từ các tổ chức kiểm định cho thấy mức độ đảm bảo an toàn, chất lượng?
👉 Có nhiều người tin dùng sản phẩm không?
Chọn sản phẩm bổ sung chất lượng để cải thiện tốc độ tăng chiều cao
>>> Tham khảo thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì và sau dậy thì hiệu quả
Một số câu hỏi liên quan đến chiều cao 1m56
Cao 1m56 nặng 46kg có ốm hay không?
Cân nặng 46kg đối với nam giới cao 1m56 là hơi ốm, đối với nữ có cùng chiều cao thì bình thường. Các bạn nam cần thay đổi chế độ ăn uống sao cho đầy đủ dinh dưỡng hơn để tăng mức cân nặng cho phù hợp. Tỷ lệ này rất quan trọng, ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của bạn.
Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m56
Bạn có thể tính số đo chuẩn 3 vòng nữ dựa vào chiều cao hiện tại như sau:
👉 Vòng 1 = 156 / 2 + 2 cm = 80 cm
👉 Vòng 2 = 156 / 2 – 22 cm = 56 cm.
👉 Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 84 cm.
Nữ cao 1m58 nặng bao nhiêu là vừa?
Nữ cao 1m58 có cân nặng chuẩn từ 47 – 55kg. Để đạt được mức cân nặng này, bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, đảm bảo các chất, vận động thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý. Trong đó, việc cân bằng chất trong chế độ ăn hằng ngày rất quan trọng. Nếu bạn nạp vào cơ thể quá mức cho phép, các hình thức vận động sẽ giúp bạn tiêu hao bớt calo dư thừa.
Thời trang cho người cao 1m56
Phối hợp trang phục khéo léo là phương pháp lý tưởng giúp bạn “ăn gian” chiều cao cực kỳ hiệu quả. Những bạn cao 1m56 có thể áp dụng mẹo thời trang để trông cao hơn trong mắt người nhìn. Cụ thể như sau:
Nam cao 1m56 nên mặc gì đẹp?
👉 Áo sọc dọc giúp người đối diện nhìn bạn theo chiều dọc nhiều hơn, đồng nghĩa với chiều cao tốt hơn.
👉 Giày tăng chiều cao giúp các bạn nam cao thêm một mức nhất định, tùy vào nhu cầu mà bạn chọn loại giày có chiều cao đế phù hợp.
👉 Cà vạt dạng nhỏ, họa tiết chéo…
Nữ cao 1m56 nên mặc gì đẹp?
👉 Áo/quần/chân váy có họa tiết sọc dọc.
👉 Trang phục đơn sắc, không có nhiều chi tiết rườm rà.
👉 Giày cao gót.
👉 Chân váy/quần cạp cao phối cùng áo croptop hoặc áo đóng thùng.
👉 Chân váy chữ A…
Khéo léo lựa chọn trang phục để “ăn gian” chiều cao
Bạn không biết cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn? Hãy thường xuyên theo dõi tiến trình tăng trưởng để kiểm tra tỷ lệ cân bằng giữa chiều cao và cân nặng. Đối với những bạn còn trong giai đoạn phát triển thể chất, đừng quên áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe mà chúng tôi vừa chia sẻ để cao hết tiềm năng nhé.