100g dừa khô bao nhiêu calo

Cơm dừa là loại thực phẩm phổ biến, được sử dụng rộng rãi tại đa số gia đình Việt. Liệu đã bao giờ bạn thắc mắc rằng cơm dừa bao nhiêu calo, có gây tình trạng tăng cân không? Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu chi tiết về loại thực phẩm này nhé!Nội dung1. Cơm dừa bao nhiêu caloTheo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, cứ mỗi 100g cơm dừa tươi sẽ có đến 354 calo. Đối với cơm dừa non sẽ có ít calo hơn, khoảng 40 calo/100g bởi vì trong cùi dừa non thường chứa một lượng lớn nước. Khi cơm dừa càng già thì lượng calo của chúng càng tăng cao bởi vì lúc này, cơm của chúng trở nên cô đặc hơn.

Bên cạnh một lượng lớn calorie, cơm dừa còn có chứa nhiều dưỡng chất và khoáng chất như chất đạm, tinh bột, chất xơ, chất béo, mang, đồng, selen, magie, phốt pho, sắt và kali. Thông tin trên đã giải đáp được thắc mắc cơm dừa bao nhiêu calo.

Cơm dừa bao nhiêu calo nếu đó là dừa tươi?

2. Cơm dừa khô bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu từ bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, trong cơm dừa khô có chứa rất nhiều calo cũng như chất béo thực vật. Thông thường cứ khoảng 100g cùi dừa khô sẽ chứa lên đến 368 calo. Trong đó, cùi dừa sấy khô thường chiếm khoảng 700 calo/100g. Bởi vì lượng calo của cùi dừa khá cao do đó bạn chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ để tránh dẫn đến tình trạng thừa calo nhé!

3. Ăn cơm dừa có tăng cân không?

Sau khi đã tìm hiểu Cơm dừa bao nhiêu calo vậy sử dụng cơm dừa có gây tăng cân không?

Cơm dừa là loại thực phẩm có chứa khá nhiều chất béo và calo, bất kỳ một loại thực phẩm nào có chứa nhiều calo cũng đều có thể gây tăng cân nếu tính vào tổng lượng calo và mức độ hoạt động thể chất hằng ngày. Do đó, nếu không vận động để đốt hết lượng calo đã nạp vào thì sử dụng cơm dừa sẽ gây tăng cân.

Cơm dừa là loại thực phẩm có chứa khá nhiều chất béo và calo

Tuy trong cơm dừa có chứa nhiều chất béo có thể gây tăng cân nhưng theo nhiều chuyên gia y tế, sức khoẻ, đây chính là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, năng lượng, tốt cho sức khỏe của người dùng khi được sử dụng một hàm lượng chuẩn mực.

Do đó, khi sử dụng cơm dừa, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải. Đồng thời, cũng cần cân nhắc kỹ xem có nên sử dụng hay không nếu bạn đang ở trong giai đoạn giảm cân hoặc đang phải duy trì cân nặng.

4. Tác dụng của cơm dừa đối với sức khỏe

Cơm dừa được đánh giá là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, khoáng chất, có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe người dùng như:

4.1. Khả năng hỗ trợ tim mạch

Cơm dừa khô được đánh giá là loại thực phẩm rất giàu chất xơ, có giá trị vượt trội đối với hệ tim mạch. Khi ăn một lượng vừa phải từ cơm dừa, cơ thể sẽ được hấp thụ chất xơ cần thiết từ đó hỗ trợ và ngăn ngừa được tình trạng diễn biến xấu từ bệnh tim mạch.

Cơm dừa khô được đánh giá là loại thực phẩm rất giàu chất xơ

4.2. Khả năng cải thiện chức năng não bộ

Theo nhiều nghiên cứu đã từng chỉ ra rằng trong cơm dừa có chứa các thành phần giúp cải thiện chức năng của não bộ một cách hiệu quả. Ngoài ra, chúng còn góp phần làm giảm một số căn bệnh về não chẳng hạn như Alzheimer hay đột quỵ.

4.3. Gia tăng hệ miễn dịch

Trong cơm dừa khô có chứa selen, Mangan và các chất chống oxy hóa góp phần giúp bạn tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch và làm giảm khả năng viêm nhiễm. Ngoài ra, các chất béo triglyceride cũng được đánh giá cao nhờ vào đặc tính chống virus, kháng nấm cũng như ức chế các khối u.

Đây là những ưu điểm và lợi thế đặc biệt của loại thực phẩm này mà khi sử dụng chúng có thể giúp cho bạn ngăn ngừa bệnh và bảo vệ cho sức khỏe của mình một cách hiệu quả.

Trong cơm dừa khô có chứa selen, Mangan và các chất chống oxy hóa

4.4. Ngăn ngừa tình trạng vô sinh ở nam giới

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các khoáng chất có trong cùi dừa có thể thúc đẩy cơ thể sản sinh ra selen, góp phần ngăn ngừa tình trạng vô sinh thường thấy ở nam giới.

4.5. Ổn định đường huyết

Sử dụng cơm dừa khô vào lúc đói có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Đồng thời, cơm dừa còn có tác dụng thay đổi các loại vi khuẩn đường ruột nhằm kiểm soát lượng đường huyết tốt hơn. Chúng cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm.

4.6. Giảm thiểu nguy cơ gây ung thư

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong cơm dừa khô có chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng có khả năng chống lại sự phát triển của những tế bào gây ung thư. Do đó, việc ăn cơm dừa khô sẽ giúp bạn có thể phòng ngừa một số căn bệnh ung thư gây nguy hiểm như ung thư trực tràng, ung thư tuyến tiền liệt.

4.7. Tránh các triệu chứng rối loạn tiêu hoá

Ăn cơm dừa còn giúp tránh được các tình trạng rối loạn tiêu hoá

Cơm dừa khô còn được đánh giá cao nhờ vào các tác dụng vượt trội như ngăn ngừa các căn bệnh về đường tiêu hoá, chẳng hạn táo bón, loét dạ dày, bệnh trĩ. Bởi vì trong cơm dừa có chứa nhiều thành phần lành tính và không có tác dụng phụ nên mọi đối tượng, mọi lứa tuổi đều có thể sử dụng.

4.8. Phòng ngừa các căn bệnh viêm khớp

Cơm dừa được đánh giá là loại thực phẩm có chứa khá nhiều khoáng chất, nhờ đó, chúng giúp giữ cho các mô có thể liên kết chặt chẽ với nhau hơn, góp phần ngăn ngừa được tình trạng viêm khớp và loãng xương.

5. Cần lưu ý gì khi sử dụng cơm dừa?

Cơm dừa chứa một lượng lớn chất béo, đặc biệt là chất béo bão hoà. Do đó, không nên tiêu thụ quá nhiều cơm dừa trong ngày vì chúng ảnh hưởng đến sức khoẻ. Đồng thời, khi sử dụng cơm dừa bạn cũng nên chia thành nhiều khẩu phần trong một ngày, tránh sử dụng cùng một lúc một lượng lớn cơm dừa.

Khi sử dụng cơm dừa, bạn cần kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn của mình bằng cách giảm hoặc cân đối các nguồn calorie khác có trong thực đơn.

Khi sử dụng cơm dừa bạn cũng nên chia thành nhiều khẩu phần trong một ngày

Tuy dừa là một trong những món ăn phổ biến và quen thuộc nhưng vẫn có một số người bị dị ứng với dừa theo mức độ nặng nhẹ khác nhau. Nếu bạn đang bị dị ứng với dừa thì tuyệt đối không nên sử dụng chúng nhé!

6. Gợi ý một số món ăn ngon được làm từ cơm dừa

Nếu vẫn chưa biết ý tưởng để làm món ăn ngon, hấp dẫn kết hợp từ cơm dừa, bạn hãy tham khảo một số gợi ý bên dưới nhé!

Làm các món tráng miệng bằng nước cốt dừa: Nước cốt dừa có thể dùng để làm bánh ngọt, bánh bò hoặc làm một số món ăn vặt lý tưởng như chè, tàu hủ,…

Sử dụng cơm dừa khô để làm món bánh dừa nhằm cung cấp đầy đủ năng lượng trong một ngày

Cơm dừa khi cắt thành từng miếng có thể ăn kèm với sữa chua, ngũ cốc cũng như trái cây.

Cơm dừa cắt sợi để làm các món ăn tráng miệng thơm ngon, bổ dưỡng

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng cơm dừa để làm một số món ăn như rau câu dừa, sinh tố dừa,…

XEM THÊM:

• Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh bao có béo không?
• Yến mạch bao nhiêu calo? Ăn yến mạch có giảm cân hiệu quả không?
• 1 quả quýt bao nhiêu calo? Cách giảm cân hiệu quả với quýt

Trên đây là tổng hợp các thông tin giúp giải đáp thắc mắc cơm dừa bao nhiêu calo. Hy vọng qua bài viết sau, bạn sẽ tính được lượng calo cần thiết để sử dụng cơm dừa một cách hợp lý nhé. Đừng quên theo dõi các chuyên mục chăm sóc sức khỏe sẽ được Vua Nệm cập nhật một cách thường xuyên nhất.