10 loại trái cây vitamin c hàng đầu năm 2022

Bajaj Finserv Health

Ngày 16 tháng 5 năm 202114 phút đọc14 mins read

Key Takeaways

• Vì cơ thể chúng ta không thể lưu trữ vitamin C, nên tiêu thụ nó hàng ngày là điều cần thiết
• Trái cây cam quýt là nguồn vitamin C nổi tiếng, nhưng các loại trái cây và rau quả khác cũng có nó
• Khi được sử dụng trên da, vitamin C có thể đảo ngược các dấu hiệu tổn thương và lão hóa của ánh nắng mặt trời

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, & nbsp; is & nbsp; một chất hòa tan trong nước & nbsp; vitamin & nbsp; có & nbsp; được liên kết với & nbsp; lợi ích sức khỏe ấn tượng. Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng, phát triển và sửa chữa tất cả các mô cơ thể và sức khỏe của da và xương của bạn. Nó giúp thực hiện nhiều chức năng trong cơ thể như sự hình thành collagen, chữa lành vết thương, hấp thụ sắt dẫn đến sức khỏe xương tốt hơn, hoạt động đúng của hệ thống miễn dịch và duy trì răng của bạn. Đọc thêm để biết một số lợi ích sức khỏe của trái cây vitamin C. & NBSP;impressive health benefits. A powerful antioxidant, vitamin C plays an important role in the growth, development, and repair of all body tissues, and the health of your skin and bones. It helps carry out multiple functions in the body such as collagen formation, healing of wounds, absorption of iron leading to better bone health, proper functioning of the immune system, and the maintenance of your teeth. Read more to know some health benefits of vitamin C Fruits. 

Lợi ích sức khỏe của trái cây vitamin C

Trong khi nhiều người nghĩ rằng vitamin C chủ yếu giúp giữ cho cảm lạnh thông thường, nhưng nó làm nhiều hơn thế. Đây chỉ là một số trong nhiều lợi ích của nó: & nbsp; 

• AIDS trong việc chữa lành vết thương vì nó giúp sản xuất collagen & nbsp; 
• Giúp giảm tăng huyết áp và huyết áp cao & NBSP; 
• Giúp ngăn ngừa thiếu máu vì nó hỗ trợ cho việc hấp thụ sắt & NBSP; 
• Giảm & nbsp; nguy cơ đục thủy tinh thể & nbsp; và làm chậm & nbsp; thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi & nbsp;owers the risk of cataracts and slows age-related macular degeneration 
• Với các đặc tính chống oxy hóa làm giảm tổn thương tế bào, nó giúp duy trì sức khỏe tim mạch & NBSP; và có thể giúp ngăn ngừa ung thư & NBSP;maintain cardiovascular health and may help prevent cancer 

20 thực phẩm Vitamin C cao nhất

Trong khi cam là những nguồn vitamin C nổi tiếng & NBSP; có các loại trái cây và rau quả khác có nồng độ cao hơn. Một thực tế thú vị cần ghi nhớ là khi & nbsp; bạn gọt một & nbsp; màu cam, vitamin c & nbsp; bị phá hủy nhanh hơn khi nó tiếp xúc với không khí, đó là lý do tại sao bạn phải tiêu thụ nó một cách nhanh chóng khi bị bóc hoặc cắt. & Nbsp; & nbsp; sources of vitamin C, there are other fruits and vegetables that have higher concentrations. An interesting fact to keep in mind is that when you peel an orange, vitamin C gets destroyed faster the more it is exposed to air, which is why you must consume it quickly when peeled or cut up.  

Cơ thể bạn không thể tự sản xuất vitamin C và nó không thể lưu trữ vitamin C lâu hơn 24 giờ, & nbsp; đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải bao gồm & nbsp; thực phẩm & nbsp; có thể bao gồm & nbsp; trái cây có nhiều vitamin c & nbsp; và các loại thực phẩm khác có chứa vitamin c & nbsp; trong chế độ ăn uống của bạn, & nbsp; bạn không cần phải lo lắng về sự thiếu hụt. & nbsp; & nbsp;foods high in vitamin C in your daily diet. If you are able to include fruits high in vitamin C and other foods that contain vitamin C in your diet, you need not ever worry about a deficiency.  

Đọc để xem & nbsp; một loại trái cây và nbsp; & nbsp; & nbsp;vitamin C fruits and vegetable chart that will help you include the right foods in your diet. This vitamin C fruits chart will give you interesting facts and information about these different foods too.  

Danh sách trái cây vitamin C

Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa cho cơ thể của bạn. Nó có khả năng giữ cho cơ thể hoạt động và khỏe mạnh. Phần tốt nhất về vitamin C là bạn có thể dễ dàng tăng mức tiêu thụ của mình với sự trợ giúp của trái cây hoặc rau vitamin C. Để biết thêm về điều này, đây là danh sách các loại trái cây và rau quả hàng đầu.

1. Guavas & nbsp; 

Guavas đứng đầu danh sách các loại trái cây và rau quả vitamin C vì đây là một trong những nguồn tốt nhất của vitamin C. Điều này là do có khoảng 114mg vitamin C trong 50g ổi. Trái cây này có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. & Nbsp; & nbsp;This is because there is around 114mg of vitamin C in a 50g of guava. This fruit can help boost your immunity and keep your blood sugar levels in check.  

2. Kiwi & nbsp; & nbsp;Kiwi  

Kiwi chứa lượng vitamin C. Mặc dù một số ít người có thể bị dị ứng Kiwi, hầu hết chúng ta đều làm cho Kiwi trở thành một trong những loại vitamin C đáng tin cậy nhất mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống. Hơn nữa, Kiwi có thể là một thực phẩm ăn sáng tuyệt vời khi nó được đóng gói với protein, folate và vitamin K. Mỗi 50g kiwi chứa gần 46 mg vitamin C. & nbsp; Though a few people may have a kiwi allergy, most of us aren’t, which makes kiwi one of the most dependable vitamin C fruits that you can include in your diet. Moreover, Kiwi can be an excellent breakfast food as it comes packed with proteins, folate, and vitamin K as well. Every 50g of Kiwi contains almost 46 mg of vitamin C. 

3. Dưa hấu & nbsp; 

Được yêu thích trong các dạng trái cây và nước trái cây của họ, dưa hấu là những nguồn trái cây và đồ uống làm mới. Bạn có thể tiêu thụ trái cây vitamin C điện này quanh năm, và nó hoàn toàn nhẹ trên hệ thống tiêu hóa của bạn. Mỗi 50g dưa hấu chứa khoảng 4mg vitamin C, giúp dễ dàng ăn mỗi ngày trong khi đảm bảo một lượng dinh dưỡng kha khá cho cơ thể. & nbsp;You can consume this power vitamin C fruit round the year, and it is absolutely light on your digestive system too. Every 50g of watermelon contains approximately 4mg of vitamin C, which makes it easy to eat every day while ensuring a decent amount of nutrition for the body.  

4. Cantaloupe & nbsp; & nbsp; 

Cantaloupe rất giàu vitamin A và C, cả hai đều giúp chúng ta duy trì mái tóc khỏe mạnh. Trái cây vitamin C này thuộc họ dưa, làm tăng thêm lợi ích sức khỏe của nó. Trái cây này được biết đến đặc biệt với các đặc tính chống viêm tuyệt vời và khả năng chống lại các gốc tự do. Điều này cũng làm giảm cơ hội mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Nhìn chung, có khoảng 18mg vitamin C trong mỗi 50g dưa đỏ.This vitamin C fruit belongs to the melon family, which further increases its health benefits. This fruit is known especially for its excellent anti-inflammatory properties and its ability to fight free radicals. This also reduces the chances of diabetes and heart ailments. Overall, there is about 18mg of vitamin C in every 50g of cantaloupe.

5. Chuối & NBSP; 

Một quả chuối duy nhất cung cấp gần 33% lượng vitamin được khuyến nghị hàng ngày (RDI) vitamin C. Cứ 50g chuối chứa 4,35mg vitamin C. Phần tốt nhất về một quả chuối là nó tương đối thấp trên chỉ số đường huyết, vì vậy trừ khi được khuyến cáo Nếu không, bởi bác sĩ, bạn có thể tiêu thụ nó để có được liều vitamin C và dinh dưỡng hàng ngày của bạn. & NBSP;Every 50g of banana contains 4.35mg of vitamin C. The best part about a banana is that it is relatively low on the glycemic index, so unless advised otherwise by the doctor, you can consume it to get your daily dose of vitamin C and nutrition. 

6. Các loại quả như dâu tây, quả mâm xôi, cranberries & nbsp; 

Giàu vitamin C, những quả mọng ngon này gói khá nhiều khi nói đến hàm lượng vitamin C. Mỗi 50g quả mọng chứa gần 4,85mg vitamin C. Trong số tất cả các loại vitamin C, quả mọng được tính là linh hoạt nhất vì chúng có thể được sử dụng làm thuốc nang trong sinh tố và lắc hoặc có thể được tiêu thụ trực tiếp vào ngày. Các loại quả mọng được biết đến để thúc đẩy sức khỏe tế bào, giúp hồi sinh cơ thể và bảo vệ nó chống lại các bệnh.Every 50g of berries contains close to 4.85mg of vitamin C. Among all the vitamin C fruits, berries are counted as the most versatile because they can be used as a tastemaker in smoothies and shakes or can be consumed directly during the day. Berries are known to promote cell health, which revitalizes the body and protects it against diseases.

7. Trái cây cam quýt như chanh, cam và chanh ngọt & nbsp; & nbsp; 

Những thực phẩm phong phú vitamin C này là một số nguồn thực phẩm C tốt nhất. Cho dù đó là một loại cam hay chanh, hàm lượng vitamin C cao nhất trong vỏ của chúng! Trên thực tế, một ly nước cam 100mg chứa gần 62mg vitamin C. Điều này làm cho nó trở thành một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng nhất trong danh sách các loại trái cây vitamin C. Hơn nữa, cam được biết là tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và giúp duy trì sức khỏe da bằng cách thúc đẩy độ co giãn và mịn màng. & nbsp;In fact, a 100mg glass of orange juice contains almost about 62mg of vitamin C. This makes it one of the most nutrition-rich fruits in the list of vitamin C fruits. Moreover, oranges are known to boost your immunity and help maintain skin health by promoting elasticity and smoothness.  

8. Đu đủ & nbsp; 

Một khẩu phần đu đủ cung cấp hơn hai lần RDI của bạn cho vitamin C. chính xác, mỗi 50g đu ​​đủ chứa khoảng 30mg vitamin C. Một trong những phẩm chất tuyệt vời của đu đủ là nó được biết là tăng cường sức khỏe xương và giữ cho bạn mạnh mẽ từ ở trong. Đây cũng là một trong những loại trái cây vitamin C giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giữ cho bạn khỏe mạnh và hoạt động. & NBSP; & NBSP;To be precise, every 50g of papaya contains about 30mg of vitamin C. One of the papaya’s amazing qualities is that it is known to promote bone health and keep you sturdy from within. It is also one of those vitamin C fruits that help reduce the risk of heart diseases, keeping you healthy and active.  

9. Dứa & nbsp; 

Đây là những nguồn vitamin C mạnh mẽ và chứa một nửa giá trị khuyến nghị hàng ngày cho người lớn. Mỗi 50g dứa chứa khoảng 23,9mg vitamin C. Dứa cũng chứa kẽm, kali, mangan và các chất dinh dưỡng khác với số lượng cao. Nói chung, dứa rất tốt cho sức khỏe vì chúng thúc đẩy tăng trưởng và hỗ trợ sự trao đổi chất lành mạnh. & nbsp;Every 50g of pineapple contains about 23.9mg of vitamin C. Pineapples also contain zinc, potassium, manganese, and other such nutrients in high amounts. All in all, pineapples are very good for health as they promote growth and support a healthy metabolism.  

10. Mango & nbsp; 

Vua của trái cây chứa tới hai phần ba RDI của vitamin C. Cứ 50g xoài chứa khoảng 18,2mg vitamin C. giàu vitamin và khoáng chất, xoài hoạt động như một loại thuốc tiên có đặc tính chữa bệnh tuyệt vời. Nó giúp xây dựng collagen, giúp làn da và xương của bạn. Mangoes cũng được biết đến để giữ cho huyết áp của bạn được kiểm tra và điều này giúp thúc đẩy sức khỏe của tim. Hàm lượng sợi cao của xoài cũng giúp giảm táo. & NBSP; & nbsp;Every 50g of mango contains approximately 18.2mg of vitamin C. Rich in vitamins and minerals, mango works like an elixir that has excellent healing properties. It helps with collagen building, which helps your skin and bones. Mangoes are also known to keep your blood pressure under check and this helps promote heart health. The high fiber content of mangoes helps ease constipation too.  

Danh sách rau vitamin C & NBSP; 

Mặc dù bạn xem xét bao gồm các loại rau vitamin C phù hợp trong chế độ ăn uống của bạn, điều rất quan trọng là phải biết xương sống dinh dưỡng của họ theo chiều sâu. Một khi bạn biết lượng dinh dưỡng chính xác mà bạn có thể có được từ mỗi loại rau, bạn sẽ dễ dàng bao gồm các loại giống như một phần trong chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách này, bạn cũng có thể cân bằng rau vitamin C với những người khác mà bạn thích ăn. & NBSP;vitamin C vegetables in your diet, it is very important to know their nutritional backbone in depth. Once you know the exact amount of nutrition you can derive from each vegetable, it will be easy for you to include the same as part of your diet. This way, you can also balance vitamin C vegetables with others that you like to eat. 

1. Chim ớt - Đỏ, vàng và xanh lá cây & NBSP; 

Có thể các nguồn tiêu chuông vitamin C, đỏ, vàng và xanh lá cây phong phú nhất chứa gần gấp ba vitamin C của một quả cam! Ớt chuông chứa khoảng 125mg vitamin C ở dạng băm nhỏ của chúng. Vì vậy, ngay cả khi bạn thêm một nắm vào gà hoặc cà ri của bạn hoặc xào chúng bằng gạo của bạn cùng với hành tây, hoặc chỉ thêm chúng vào sinh tố rau của bạn, bạn có thể chắc chắn rằng bạn bao gồm một trong những vitamin C dày đặc nhất rau trong chế độ ăn uống của bạn. & nbsp;Bell peppers contain roughly 125mg of vitamin C in their chopped form. So, even if you add a handful to your chicken or paneer curry or sauté them with your rice along with onions, or just add them to your vegetable smoothie, you can be sure that you are including one of the most nutrient-dense vitamin c vegetables in your diet. 

2. Bông cải xanh & nbsp; 

Raw hoặc nấu chín, bông cải xanh là một loại rau tuyệt vời và đứng đầu danh sách các mặt hàng thực phẩm vitamin C. Phần tốt nhất về bông cải xanh là bạn có thể tiêu thụ nó thô hoặc nấu chín và có thể thêm nó vào salad hoặc nấu nó trong một món cà ri. Mỗi 50g bông cải xanh chứa khoảng 44,5mg vitamin C, điều này làm cho nó trở thành một bổ sung rất tốt cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. & nbsp;The best part about broccoli is that you can consume it raw or cooked and can add it to salads or cook it in a curry. Every 50g of broccoli contains about 44.5mg of vitamin C, which makes it a very good addition to your daily diet.  

3. Cà chua & nbsp; 

Một khẩu phần cà chua cung cấp một nguồn vitamin C, A, K và Kali tốt. Bạn có thể ăn cà chua chưa nấu chín như chúng hoặc thêm chúng vào món salad của bạn hoặc cà ri Ấn Độ của bạn. Nước ép cà chua hoặc xay nhuyễn cũng cung cấp cho bạn lượng vitamin C phù hợp bạn cần. Mỗi 50g cà chua chứa gần 6,85mg vitamin C, khá cao so với các loại rau vitamin C khác. & NBSP;You can either eat uncooked tomatoes as they are or add them to your salad or to your Indian curries. Tomato juice or puree also gives you the right amount of Vitamin C you need. Every 50g of tomatoes contains almost 6.85mg of vitamin C, which is quite high compared to other vitamin C vegetables. 

4. Kale & nbsp; 

Loại rau họ cải này là một trong những nguồn vitamin C. tốt nhất so với các loại rau vitamin C khác, cải xoăn có hàm lượng vitamin C cao với 50g cải xoăn chứa khoảng 60mg. Với hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bạn cũng có thể chọn cải xoăn hơn rau bina! Kale ngăn ngừa thiệt hại oxy hóa trong cơ thể, và điều này làm giảm nguy cơ ung thư và tác hại của sự lão hóa. & NBSP; & NBSP;As compared to other vitamin C vegetables, kale has a high content of vitamin C with 50g of kale containing about 60mg. Given its high nutrient content, you may also choose kale over spinach! Kale prevents oxidative damage in the body, and this reduces your risk of cancer and the harmful effects of aging.  

5. Khoai tây và khoai lang & nbsp; 

Không chỉ cả hai loại khoai tây giàu vitamin C, mà chúng còn là một trong những loại rau có sẵn nhất. Khía cạnh độc đáo về khoai tây là bạn có thể ăn chúng như một bữa ăn nhẹ nhanh chóng ở dạng luộc hoặc nướng hoặc thậm chí thêm chúng vào cà ri Ấn Độ hoặc rotis. Không chỉ khoai tây thêm hương vị cho món ăn, mà còn có giá trị dinh dưỡng cao. Trong 50gms khoai tây, bạn có thể nhận được khoảng 9,85mg vitamin C. & nbsp; 

6. Amla (Gooseberry Ấn Độ) & NBSP; 

AMLA được cho là có hàm lượng vitamin C gần 20 lần so với cam. Một sự thật đáng nhớ ở đây là một quả nhỏ của amla chứa gần 700mg vitamin C! Đây là một trong những loại cao nhất trong toàn bộ danh sách các loại rau và trái cây vitamin C. Amla có rất nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như nó là một sự tăng cường miễn dịch tuyệt vời giúp giữ lạnh và ho ở lại. Nó cũng rất tốt cho tóc và củng cố chân tóc, làm cho tóc của bạn sáng bóng và khỏe mạnh từ bên trong. & NBSP;The amazing fact to remember here is that one small fruit of amla contains almost 700mg of vitamin C! This is among the highest in the whole list of vitamin c vegetables and fruits. Amla comes bearing a lot of other benefits too such as it is a great immunity booster helping keep cold and cough at bay. It is also great for the hair and strengthens hair roots, making your hair shiny and healthy from within. 

7. Súp lơ & nbsp; 

Đừng bỏ lỡ điều này trong danh sách các loại rau vitamin C của bạn vì một khẩu phần có 75% đến 100% lượng vitamin được khuyến nghị hàng ngày C. Để định lượng nó, cứ sau 50g siêu thực phẩm. Và có sẵn rất nhiều trên khắp Ấn Độ, trong mỗi mùa, bạn có thể dễ dàng nấu nó theo bất kỳ phong cách nào theo ý thích của bạn và tận hưởng những lợi ích chính của loại rau này. & Nbsp; & nbsp;vitamin C vegetables as one serving has 75% to 100% of the daily recommended amount of vitamin C. To quantify it, every 50g of cauliflower contains almost 24.1mg of vitamin C, which makes it a superfood. And being abundantly available all across India, in every season, you can easily cook it in any style of your liking and enjoy the umpteen benefits of this vegetable.  

8. Bắp cải

Một nửa cốc bắp cải nấu chín có khoảng một phần ba RDI vitamin C. có sẵn với các màu khác nhau như xanh, tím và đỏ, bắp cải là một trong những loại rau vitamin C bị bỏ qua nhất. Tuy nhiên, nó có sẵn rất nhiều trong tất cả các mùa ở mọi vùng của Ấn Độ. Nó có một xương sống vitamin C phong phú vì mỗi 50g bắp cải chứa gần 18,3mg vitamin C. Cũng rất ít calo, bắp cải có thể được tiêu thụ thường xuyên ngay cả khi bạn đang ăn kiêng. & NBSP;Available in varied colors like green, purple, and red, cabbage is one of the most overlooked vitamin C vegetables. However, it is abundantly available all across seasons in every part of India. It has a rich vitamin C backbone as every 50g of cabbage contains almost 18.3mg of vitamin C. Also being extremely low in calories, cabbage can be consumed frequently even when you are on a diet. 

9. Hà Lan xanh & nbsp; 

Bao gồm đậu Hà Lan trong danh sách thực phẩm vitamin C của bạn, vì đây là một trong những loại thực phẩm xây dựng miễn dịch tốt nhất. Hà Lan xanh là rau vitamin C tuyệt vời vì 50g đậu Hà Lan có chứa gần 20mg vitamin C. Từ việc thúc đẩy sức khỏe của mắt để giữ cho tim khỏe mạnh và tăng cường tiêu hóa, đậu Hà Lan có thể dễ dàng được gọi là thuốc ma thuật cho sức khỏe. Mặc dù được coi là sản xuất mùa đông ở Ấn Độ, đậu Hà Lan dễ dàng có sẵn trong nước trong suốt cả năm và có thể được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn vì chúng cũng dễ nấu. & NBSP;Green peas are excellent vitamin C vegetables because 50g of peas contain almost 20mg of vitamin C. From promoting eye health to keeping the heart healthy and boosting digestion, peas can be easily termed as the magic potion for health. Even though considered winter produces in India, peas are easily available in the country throughout the year and can be included in your everyday diet as they are easy to cook too. 

10. BRUSSELS Sprouts & nbsp; 

Nhận 81% yêu cầu hàng ngày của vitamin C với một nửa cốc của mầm Brussels. Mỗi 50g mầm Brussels chứa gần 42,5mg vitamin C. Đây là giá trị cao và giúp đáp ứng yêu cầu hàng ngày của bạn về vitamin C một cách dễ dàng. Cùng với việc giàu vitamin C, mầm Brussels tăng cường các chức năng tuần hoàn của cơ thể bạn bằng cách giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh và hỗ trợ đông máu. & nbsp;Every 50g of brussels sprouts contains almost 42.5mg of vitamin C. This is a high value and helps fulfill your daily requirement of vitamin C with ease. Along with being rich in vitamin C, brussels sprouts boost the circulatory functions of your body by keeping your heart healthy and assisting in blood clotting.  

Trái cây và rau quả vitamin C

Bây giờ bạn đã nhận thức được những phẩm chất tuyệt vời của trái cây và rau quả vitamin C, việc chọn và chọn đúng cách cho chế độ ăn uống của bạn trở nên dễ dàng hơn. Vì hầu hết các loại trái cây và rau quả này là theo mùa và có thể không có sẵn trong suốt cả năm, lên kế hoạch trước giúp bạn làm cho danh sách tạp hóa của bạn một cách dễ dàng và không quên đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Giữ trái cây và biểu đồ rau vitamin C này tiện dụng và xoay lượng trái cây và rau quả hàng ngày của bạn để lấy nó từ nguồn tốt nhất, mỗi ngày. & NBSP; & nbsp;vitamin c fruits and vegetables, it becomes easier to pick and choose the right ones for your diet. Since most of these fruits and vegetables are seasonal and may not be available round the year, planning them in advance helps you make your grocery list with ease and not forget to include them in your diet. Keep this vitamin C fruits and vegetable chart handy and rotate your daily intake of fruits and vegetables to derive it from the best source, every day.  

10 biểu đồ trái cây và rau quả Vitamin C & NBSP; 

• AMLA - 150mg & nbsp; 
• Hạt tiêu Bell - 121mg & nbsp; 
• Ổi - 114mg & nbsp; 
• Kale - 60mg & nbsp; 
• Kiwi - 46mg & nbsp; 
• Brussels Sprout - 42,5mg & nbsp; 
• Bông cải xanh - 44,5mg & nbsp; 
• Đu đủ - 30mg
• & nbsp; súp lơ - 24mg & nbsp;Cauliflower – 24mg 
• Dứa - 23,9mg & nbsp; 

Điều thú vị là bạn không phải chỉ phụ thuộc vào cam hoặc nước ép cam quýt để lấy lượng vitamin C. thay vào đó, bạn có thể thử các loại trái cây và rau quả theo mùa để có được một lượng vitamin C. Điều này sẽ giúp giữ Vị giác của bạn hài lòng và cơ thể bạn khỏe mạnh! & nbsp; & nbsp; 

Ô nhiễm, tổn thương ánh nắng mặt trời, căng thẳng, lão hóa và các yếu tố khác góp phần vào làn da buồn tẻ và mệt mỏi. Vitamin C, khi được áp dụng cho da, có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của collagen và hỗ trợ làm trẻ hóa làn da của bạn. Sau đó, không có gì lạ khi có một số sản phẩm vitamin C & nbsp; trên thị trường hiện nay & nbsp; tự hào về & nbsp; Vitamin & nbsp này trong danh sách thành phần của họ. nước trái cây, trái cây kiwi, cam và nước cam, cải xoăn, & nbsp; và & nbsp; đu đủ.vitamin C products in the market today that boast of this wonder vitamin in their ingredient list. Some of the best Vitamin C fruits for the skin include tomatoes and tomato juice, kiwi fruit, oranges and orange juice, kale, and papaya.

Bổ sung vitamin C

Hầu hết các cá nhân có thể nhận được đủ số lượng & nbsp; thông qua & nbsp; thực phẩm giàu vitamin C & nbsp; trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Nhưng trong một số trường hợp, mọi người cần tiêu thụ bổ sung do hạn chế chế độ ăn uống hoặc điều kiện y tế. Những người này & nbsp; bao gồm người già, những người bị rối loạn ăn uống, người nghiện rượu, người hút thuốc và những người mắc một số loại bệnh ung thư hoặc bệnh thận. & NBSP;vitamin C-rich foods in their daily diet. But in some cases, people need to consume supplements due to dietary restrictions or medical conditions. These include the elderly, people with eating disorders, alcoholics, smokers, and people with certain types of cancers or kidney diseases. 

Bổ sung vitamin C có sẵn dưới dạng viên nhai, gummies, viên nang và bột. Đối với người lớn, lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày là 65 đến 90 miligam (mg) mỗi ngày và giới hạn trên an toàn cho vitamin C là 2.000 mg mỗi ngày. & NBSP;

Đọc thêm: Hướng dẫn cho kế hoạch ăn kiêng lành mạnh Guide for Healthy Diet Plan

Sự kết luận

Khía cạnh thuận lợi nhất của vitamin C so với các vitamin khác là nó hòa tan trong nước. Bằng cách này, cơ thể không lưu trữ vitamin C, nhưng sử dụng và loại bỏ phần thừa khi không cần thiết. Tuy nhiên, có thể có nhiều tình trạng sức khỏe tiềm ẩn trong đó vitamin C có thể bắt đầu tạo ra các biến chứng khi tiêu thụ quá mức. Đó là lý do tại sao, luôn luôn tốt hơn để tránh các chất bổ sung vitamin C và tiêu thụ nó thông qua các loại trái cây và rau quả. Bổ sung vitamin C chỉ nên được thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ. Các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy hoặc buồn nôn là hai trong số các triệu chứng nổi bật nhất của quá liều vitamin. & NBSP; & NBSP;excessively. That’s why, it is always better to avoid vitamin C supplements and consume it through fruits and vegetables. Supplements of vitamin C should be taken only under your doctor’s advice. Digestive issues such as diarrhea or nausea are two of the most prominent symptoms of a vitamin overdose.  

Để truy cập vào các bác sĩ nói chung và trung tâm chẩn đoán nơi bạn có thể kiểm tra mức vitamin C của mình, bạn có thể sử dụng ứng dụng Bajaj Finserv Health. Tại đây bạn có thể đặt các cuộc hẹn và lên lịch tư vấn video & nbsp; cho chăm sóc từ xa & nbsp; Chỉ cần tải xuống ứng dụng miễn phí từ Google Play Store hoặc Apple App Store & NBSP; hôm nay để khám phá nhiều tính năng của nó.

FAQ  

Trái cây nào cao nhất trong vitamin C?

Thiên nhiên đã ban phước cho chúng ta một số lượng lớn trái cây và rau quả có nguồn cung cấp chất dinh dưỡng phong phú như vitamin C, kali, sắt, phốt phát và những thứ tương tự. Tiêu thụ chế độ ăn uống của các loại trái cây vitamin C này sẽ giúp bạn xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Trái cây dưa đỏ và cam quýt về vấn đề này có chứa lượng vitamin C cao nhất, gần 15 đến 20mg mỗi 50g. Tuy nhiên, Guava là cao nhất trong số rất nhiều và lượng vitamin C chứa trong 50g Guava là gần 114mg. & NBSP; & nbsp;vitamin C fruits will help you build a strong immune system. Cantaloupe and citrus fruits in this regard contain the highest quantity of vitamin C, which is almost 15 to 20mg per 50g. However, guava is the highest among the lot and the amount of vitamin C contained in 50g of guava is almost 114mg.  

Điều gì sẽ xảy ra nếu vitamin C thấp?

Cơ thể của bạn yêu cầu Vitamin C xây dựng các thông số miễn dịch của nó và mạnh mẽ hơn để hoạt động đúng. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có thể gây ra mệt mỏi và mất tập trung. Thêm vào đó, bạn có thể bắt đầu nhận thấy da da và tóc khô. Cuối cùng, sự thiếu hụt có thể dẫn đến khả năng miễn dịch thấp và làm chậm quá trình chữa bệnh của bạn. Nó cũng sẽ có ảnh hưởng xấu đến răng và xương của bạn. Vì vậy, hãy để mắt đến các dấu hiệu và cố gắng cung cấp đầy đủ cho cơ thể lượng vitamin C cần thiết của nó. & NBSP; & NBSP; 

5 loại trái cây giàu vitamin C là gì?

5 quả Vitamin C nổi bật nhất là xoài, ổi, amla, quả mọng và dưa đỏ. Mặc dù nhiều người tin rằng trái cây có múi có chứa lượng vitamin C cao nhất, nó không đúng 100%. Trên thực tế, Guava cũng vượt qua hàm lượng vitamin C của trái cây cam quýt. & NBSP; & NBSP;vitamin C fruits are mangoes, guava, amla, berries, and cantaloupe. Even though many believe that citrus fruits contain the highest amount of vitamin C it is not 100% true. In fact, guava surpasses the vitamin C content of citrus fruits as well.  

Lemon có cao vitamin C không?

Có, chanh đủ điều kiện theo loại trái cây có múi và chính xác là một nguồn vitamin C. rất tốt, 1 chanh có khả năng cung cấp cho cơ thể 31mg vitamin C. lượng hàng ngày (RDI). & nbsp; 

Làm thế nào tôi có thể tăng vitamin C của tôi?

Bạn có thể dễ dàng tăng yêu cầu vitamin C của mình bằng cách có biểu đồ trái cây và rau vitamin C tiện dụng và sử dụng nó để lên kế hoạch cho chế độ ăn uống của bạn. Hầu hết các loại trái cây và rau quả phổ biến như ổi, chanh, amla, bắp cải và súp lơ có chứa một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng này. Vì vậy, việc thêm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp tăng yêu cầu vitamin C của bạn ngay lập tức. & NBSP; & NBSP;vitamin c fruits and vegetables chart handy and using it to plan your diet. Most of the common fruits and vegetables like guava, lemon, amla, cabbage, and cauliflower contain a rich supply of this nutrient. So, adding these foods in your diet will help amp up your vitamin C requirement in no time.  

Tôi cần bao nhiêu vitamin C?

Cơ thể con người đòi hỏi một số lượng vitamin C nhất định hàng ngày để hoạt động đúng. Lượng vitamin C hàng ngày được khuyến nghị cho phụ nữ là 75 mg/ngày và 90 mg/ngày đối với nam giới. Tuy nhiên, phụ nữ trong khi mang thai được yêu cầu tăng lượng vitamin C của họ lên tới 120mg/ngày để khả năng chữa bệnh của cơ thể họ được tăng cao và sức khỏe xương của họ được duy trì. & NBSP; & NBSP; 

Tôi có thể dùng vitamin C vào ban đêm không?

Không có thời gian đặc biệt để tiêu thụ rau vitamin C hoặc trái cây và an toàn để tiêu thụ chất dinh dưỡng này bất cứ lúc nào vào ban ngày hay đêm. Ngoài ra, bạn cũng có thể tiêu thụ nó thông qua các chất bổ sung bất cứ lúc nào trong ngày. Bất kể khi nào bạn có nó, hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải tiêu thụ ít lượng vitamin C hàng ngày, vì cơ thể bạn cần hàng ngày cho hoạt động đúng của nó. & NBSP; & nbsp;vitamin C vegetables or fruits and it is safe to consume this nutrient any time during the day or night. Additionally, you can also consume it via supplements any time through the day. No matter when you have it, remember that it is important to consume little amounts of vitamin C on an everyday basis, as your body needs it daily for its proper functioning.  

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4694352/
3. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-C#cardiovascular-disease-prevention

Xin lưu ý rằng bài viết này chỉ có nghĩa là cho mục đích thông tin và Bajaj Finserv Health Limited (BF BFHL,) không chịu trách nhiệm về quan điểm/lời khuyên/thông tin được thể hiện/đưa ra bởi người viết/người đánh giá/người khởi tạo. Bài viết này không nên được coi là một thay thế cho bất kỳ lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đáng tin cậy/chuyên gia chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện của bạn để đánh giá tình trạng y tế của bạn. Bài báo trên đã được xem xét bởi một bác sĩ đủ điều kiện và BFHL không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thiệt hại nào cho bất kỳ thông tin hoặc dịch vụ nào được cung cấp bởi bất kỳ bên thứ ba nào.

Video sức khỏe

Yoga để giúp giảm đau đầu gối0,49 phút0.49 mins

Cách để giảm các triệu chứng PMS1,00 phút1.00 mins

Các loại xét nghiệm máu phổ biến nhất1,27 phút1.27 mins

Các loại ung thư phổ biến nhất0,49 phút0.49 mins