Top 5 chế độ ăn kiêng tốt nhất thế giới năm 2023

Danh mục bài viết

• Chế độ ăn kiêng giảm cân là gì?
• Top 29 chế độ ăn kiêng giảm cân hàng đầu hiện nay
  • 1. Chế độ ăn kiêng Keto
  • 2. Địa Trung Hải – Chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh
  • 3. Chế độ ăn kiêng quân đội
  • 4. Chế độ ăn kiêng GM
  • 5. Vegetarian Diet (Kiêng chay)
  • 6. Vegan diet (Ăn thuần chay)
  • 7. Chế độ ăn Atkins
  • 8. Lowcarb – Chế độ ăn ít tinh bột
  • 9. Low Fat – Chế độ ăn ít chất béo
  • 10. MIND – Chế độ ăn kiêng tốt cho trí não
  • 11. Chế độ ăn giảm cân Dukan
  • 12. Chế độ ăn giảm cân The Zone
  • 13. Chế độ HCG
  • 14. Ăn kiêng Macrobiotic (Thực dưỡng)
  • 15. Chế độ ăn giảm cân Wild diet
  • 16. Chế độ ăn kiêng Taco
  • 17. Chế độ ăn kiêng phân ly
  • 18. Weight watchers
  • 19. Chế độ ăn Whole30
  • 20. DASH – Chế độ ăn cải thiện huyết áp
  • 21. Chế độ Biggest Loser Diet
  • 22. Chế độ ăn linh hoạt
  • 23. Chế độ ăn kiêng 1.200 Calo
  • 24. Ăn kiêng với thực phẩm thô
  • 25. Chế độ ăn kiêng Paleo
  • 26. Chế độ ăn 3 giờ
  • 27. Chế độ ăn kiêng 16/8
  • 28. Chế độ ăn 5/2
  • 29. Chế độ ăn kiêng dành cho người tiểu đường

Reading Time: 128 giây

Bạn đang thừa cân, béo phì muốn ăn kiêng nhưng không biết chế độ nào là phù hợp với bản thân? Tìm hiểu ngay 29 chế độ ăn kiêng nổi tiếng nhất để lựa chọn chế độ thích hợp cho mình nhé!

29 chế độ ăn kiêng hàng đầu hiện nay

Chế độ ăn kiêng giảm cân là gì?

Chế độ ăn kiêng giảm cân là chế độ ăn uống được thiết kế để thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách bạn nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo và nhiều nước.

Tuy nhiên, hiện nay có quá nhiều chế độ ăn ra đời khiến bạn khó để lựa chọn. Các chế độ ăn kiêng khác nhau sẽ phù hợp, bền vững và hiệu quả hơn đối với những người khác nhau.

Vì vậy hãy cùng tìm hiểu top 29 chế độ ăn kiêng hàng đầu hiện nay cũng như những ưu nhược điểm của chúng để lựa chọn được chế độ phù hợp nhất cho mình nhé.

Top 29 chế độ ăn kiêng giảm cân hàng đầu hiện nay

1. Chế độ ăn kiêng Keto

Chế độ ăn Keto hay có tên đầy đủ hơn là Chế độ Ketogenic. Đây là chế độ ăn ít carb và nhiều chất béo (lành mạnh).

Chế độ này không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mà theo nghiên cứu của các nhà khoa học Keto còn mang đến cho con người một tinh thần thoải mái, tích cực.

Với chế độ này bạn cần:

• Ăn nhiều cá, chất béo tự nhiên, nhiều rau.
• Hạn chế tối đa các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, carbohydrate.

Ưu điểm

• Giảm cân hiệu quả.
• Chế độ ăn Keto cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Nhược điểm

• Chế độ ăn ketogenic luôn phải được tuân thủ dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận.
• Ăn ít carbohydrate có thể dẫn đến các triệu chứng giống như cảm cúm, giảm năng lượng, căng thẳng cho thận, các vấn đề về tiêu hóa, thiếu hụt chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu thấp và giảm mật độ xương.

2. Địa Trung Hải – Chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh

Địa Trung Hải là chế độ ăn lành mạnh và được các chuyên gia khuyến khích

Chế độ ăn Địa Trung Hải thường được gọi là “chế độ ăn lành mạnh cho tim” vì nó pha trộn thói quen ăn uống lành mạnh cơ bản với hương vị Địa Trung Hải truyền thống.

Quy tắc của chế độ ăn Địa Trung Hải gồm:

• Tiêu thụ hàng ngày các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.
• Ăn hàng tuần cá, thịt gia cầm, đậu và trứng.
• Khẩu phần sữa vừa phải.
• Hạn chế ăn thịt đỏ.
• Khuyến khích các bữa ăn kiểu tại nhà, 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày và thường xuyên hoạt động thể chất.

Ưu điểm:

• Chế độ ăn Địa Trung Hải có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, Alzheimer, Parkinson và bệnh tiểu đường loại 2.
• Chế độ này cũng tăng khả năng vận động và chất lượng cuộc sống tốt hơn khi bạn già đi.

Nhược điểm

Rủi ro liên quan đến chế độ ăn Địa Trung Hải là ít, nhưng bao gồm thiếu sắt và canxi có thể xảy ra do ăn ít thịt đỏ và sữa.

3. Chế độ ăn kiêng quân đội

Chế độ ăn quân đội hay còn gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày. Bạn phải tuân theo 1 kế hoạch ăn uống chặt chẽ trong 3 ngày với khoảng 1100-1400 calo mỗi ngày. 4 ngày sau đó sẽ ít hạn chế hơn nhưng vẫn ít calo. Lặp lại chế độ này hàng tuần cho đến khi đạt được mục tiêu giảm cân.

Ưu điểm

• Giúp giảm cân cấp tốc, hiệu quả
• Thức ăn dễ kiếm và dễ chuẩn bị.

Nhược điểm

• Bao gồm một số thực phẩm không quá lành mạnh
• Không phải là chế độ ăn uống giảm cân an toàn, khoa học và hợp lý giúp duy trì cân nặng cân đối.

4. Chế độ ăn kiêng GM

Chế độ ăn kiêng 7 ngày GM rất được ưa chuộng hiện nay

Chế độ ăn GM hay chế độ ăn kiêng General Motors, là một kế hoạch giảm cân nổi tiếng, đảm bảo mọi người giảm tới 6.8 kg trong khoảng thời gian 1 tuần.

Cách thực hiện chế độ GM:

• Ngày 1: Bao gồm tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối. Dưa hấu và quả mọng được khuyến khích
• Ngày 2: Chỉ ăn rau sống hoặc rau luộc. Không ăn khoai tây.
• Ngày 3: Ăn kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả, tuy nhiên, tránh chuối và khoai tây.
• Ngày 4: Ăn 6-8 quả chuối lớn và khoảng 3 ly sữa tách béo.
• Ngày 5: 250 gam protein như cá, thịt gà hoặc thịt nạc và 6 quả cà chua. Người ăn chay có thể hoán đổi thịt với gạo lứt.
• Ngày 6: 250 gram thịt gà, cá hoặc thịt nạc và rau không giới hạn. Người ăn chay có thể hoán đổi thịt với gạo lứt.
• Ngày 7: Ăn gạo lứt, trái cây, nước ép trái cây và rau không hạn chế

Ưu điểm

• Giảm cân nhanh chóng
• Bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh
• Không cần đếm calo
• Tập trung vào quá trình hydrat hóa của cơ thể

Nhược điểm

• Không được khuyến khích cho mục tiêu giảm cân dài hạn.
• Thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B12, canxi và sắt.
• Chế độ ăn ít calo thường dẫn đến mất cơ và có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn khó giảm cân trong tương lai. Nó cũng có thể gây khó chịu và thay đổi tâm trạng.
• Người thực hiện có thể cảm thấy rất yếu và mệt mỏi do lượng calo tiêu thụ bị cắt giảm đột ngột.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày ” thần tốc” GM giảm 8-10 kg an toàn

5. Vegetarian Diet (Kiêng chay)

Chế độ ăn chay vừa tốt cho sức khỏe còn giúp giảm cân cực hiệu quả 

Kiêng chay là một trong các chế độ ăn giảm cân được nhiều người lựa chọn, cho dù bạn ăn chay vì bất cứ lý do nào: vì đạo đức, vì môi trường hay vì sức khỏe, thì chắc chắn một điều: giảm cân là một kết quả tốt đẹp của chế độ này.

Phân loại các loại ăn Kiêng chay:

• Chế độ lacto-ovo: Loại bỏ cá, thịt gia súc gia cầm nhưng được phép dùng trứng,  các sản phẩm làm từ sữa.
• Chế độ ăn chay lacto: Loại bỏ cá, thịt, trứng, gia cầm nhưng bạn được dùng các sản phẩm từ sữa.
• Chế độ ăn chay trường: Loại bỏ thịt, cá, gia cầm và các sản phẩm từ sữa nhưng cho phép ăn trứng.
• Chế độ ăn Pescetarian: Loại bỏ thịt gia súc, gia cầm nhưng cho phép ăn cá, đôi khi là trứng và các sản phẩm từ sữa.

Ưu điểm

Chế độ ăn chay cân bằng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, đồng thời có thể giảm đau khớp do viêm khớp. Điều cần thiết là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng gồm trái cây, rau, sữa và các nguồn protein chay.

Nhược điểm

Vì thịt chứa nhiều sắt nên những người ăn chay có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu do thiếu sắt cao hơn. Ăn cá thay vì thịt có thể giúp phục hồi sắt và cung cấp axit béo omega-3. Đảm bảo ăn nhiều thực phẩm chay giàu protein và sắt, bao gồm đậu nành, hạt quinoa, các loại hạt, đậu phụ, đậu lăng và rau bina. Ngoài ra, bạn có thể cần uống vitamin hoặc chất bổ sung đã được bác sĩ cho phép.

Quan tâm: Thực đơn ăn kiêng Vegan diet 30 ngày hiệu quả xuất sắc

6. Vegan diet (Ăn thuần chay)

Theo một số nghiên cứu hiện nay, chế độ ăn thuần chay giúp giảm cân hiệu quả hơn chế độ ăn bán chay, pescatarian (cá) và ăn tạp (thịt và thực phẩm thực vật).

Một số người áp dụng chế độ này cho hay, sau sáu tháng, họ đã giảm được hơn 2 lần trọng lượng so với những chế độ khác.

Với chế độ ăn thuần chay:

• Loại bỏ cá, thịt, trứng, gia cầm và các sản phẩm từ sữa.
• Không được phép dùng các sản phẩm có nguồn gốc động vật khác như mật ong.

Ưu điểm

Chế độ ăn thuần chay có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim và ung thư. Thậm chí có thể giảm đau do viêm khớp. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào loại thực phẩm thuần chay mà bạn chọn. Có rất nhiều lựa chọn thuần chay không lành mạnh, vì vậy điều quan trọng vẫn là tuân theo các hướng dẫn dinh dưỡng của CDC trong chế độ ăn này.

Nhược điểm

Khi ăn theo chế độ ăn thuần chay, có nguy cơ lượng protein, vitamin và khoáng chất không đủ, bao gồm sắt và axit béo omega-3 có trong thịt và cá. Tuy nhiên, đậu nành, hạt quinoa và các loại hạt là nguồn cung cấp protein dồi dào, đậu phụ, đậu lăng và rau bina là những nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời. Bạn cũng có thể cân nhắc dùng vitamin hoặc chất bổ sung để tránh thiếu hụt.

7. Chế độ ăn Atkins

Chế độ ăn Atkins  áp dụng chủ yếu cắt giảm lượng Carbs trong thực đơn hàng ngày

Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins đã từng “hot” một thời gian dài. Với chế độ này, bạn có thể ăn tất cả các loại thịt ngon mà bạn muốn — miễn là bạn cắt giảm đáng kể carbs.

Trong một vài nghiên cứu, chế độ Atkins được chứng minh giúp con người giảm được cân nặng nhiều hơn so với chế độ LowCarb, khi những người ăn kiêng giảm hơn 5kg chỉ trong một năm.

Ưu điểm:

• Hạn chế carbs và đưa bạn vào trạng thái ketosis, một trạng thái mà cơ thể đốt cháy chất béo để lấy nhiên liệu.
• Không yêu cầu đếm calo hoặc kiểm soát khẩu phần
• Các giai đoạn được xác định rõ ràng.

Nhược điểm:

• Khi cơ thể bạn chuyển từ đốt cháy carbs sang đốt cháy chất béo để lấy nhiên liệu, bạn có thể bị cúm keto.
• Duy trì chế độ ăn ít carb trong thời gian dài không phù hợp với tất cả mọi người.

Quan tâm: A-Z về chế độ giảm cân Atkins chuộng tại Châu Âu trong 40 năm

8. Lowcarb – Chế độ ăn ít tinh bột

Chế độ ăn Low-carb là chế độ ăn kiêng hạn chế carbohydrate, chẳng hạn như những chất có trong thực phẩm có đường, bánh mì và mì ống. Thay vào đó, bạn sẽ ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo, protein, và các loại rau tốt cho sức khỏe.

Với chế độ này, bạn nên:

• Thực phẩm nên ăn: Cá, thịt, rau, trứng, trái cây,  sữa giàu chất béo, quả hạch, hạt, chất béo, dầu lành mạnh. Bạn cũng có thể dùng một số loại ngũ cốc và củ không chứa gluten.
• Thực phẩm không nên ăn: Đường, HFCS, lúa mì, dầu hạt, chất béo chuyển hóa, các sản phẩm ít chất béo và thực phẩm đã qua chế biến.

Ưu điểm của Chế độ ăn ít Carb:

• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
• Kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu trong thời gian ngắn ở bệnh tiểu đường loại 2.
• Chế độ ăn ít carb có nhiều protein thực vật và chất béo thực vật đã được chứng minh là có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong và nguy cơ tim mạch

Nhược điểm

• Gặp tình trạng ‘cúm keto’ khi thực hiện chế độ ăn rất ít carbohydrate, với các triệu chứng như tiêu chảy, mệt mỏi, chuột rút và đau đầu.
• Ăn hạn chế các loại thực phẩm (đặc biệt là trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt) có thể dẫn đến thiếu vi chất dinh dưỡng.
• Chế độ ăn low-carb thường có nhiều chất béo bão hòa, có thể dẫn đến sự gia tăng Lipoprotein mật độ thấp (LDL), thường được gọi là cholesterol xấu. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ và bệnh tim mạch.
• Rất khó duy trì một chế độ ăn hạn chế, và do đó, việc giảm cân có thể chỉ là tạm thời. Hơn nữa, phần lớn trọng lượng giảm ban đầu do giảm lượng carbohydrate có xu hướng là trọng lượng nước.

9. Low Fat – Chế độ ăn ít chất béo

Chế độ ăn Lowfat tập chung chủ yếu cắt bỏ lượng calo và chất béo trong thực đơn 

Chế độ Lowfat là chế độ ăn ít chất béo, giúp bạn giảm lượng calo tổng thể giảm cân và cải thiện mức cholesterol trong cơ thể.

Khi thực hiện chế độ Lowfat:

• Ăn các thực phẩm: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hay gạo lứt; những thực phẩm có nhiều chất xơ bao gồm rau củ, trái cây; thịt nạc như gà không da và gà tây, cá trắng; các sản phẩm từ sữa gồm sữa tách béo, sữa chua ít béo, không đường và pho mát.
• Không nên ăn các thực phẩm: bơ, trứng và pho mát, nước sốt salad, một số loại nước sốt và bánh ngọt và thực phẩm làm từ bọt biển.

10. MIND – Chế độ ăn kiêng tốt cho trí não

MIND là chế độ ăn giảm cân giàu năng lượng và giúp tăng cường sức mạnh cho não.

Đồng thời, MIND còn giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer tới 53% bằng cách tập trung vào các loại thực phẩm như rau lá xanh, dầu ô liu và rượu vang và các loại thực phẩm chất xơ hòa tan tốt cho giảm cân.

11. Chế độ ăn giảm cân Dukan

Chế độ Dukan là một chế độ ăn uống ít carbohydrate và hàm lượng protein cao. Dukan được thiết kế bởi một cựu bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng người Pháp tên Pierre Dukan. Theo ông, chế độ ăn này được tạo ra dựa trên cách những người săn bắn hái lượm có thể đã từng ăn.

Cách thực hiện

• Chế độ này cho phép bạn ăn uống 100 loại thực phẩm và tất cả đều là protein hoặc rau.
• Mỗi người có thể ăn bao nhiêu tùy ý, miễn là họ chỉ ăn bao gồm 100 loại thực phẩm này.

Ưu điểm

• Được thiết kế để giúp cơ thể chuyển sang trạng thái ketosis
• Khuyến khích ăn nhiều protein, giúp bạn cảm thấy no

Nhược điểm

• Ăn quá nhiều protein trong một thời gian dài có thể đẩy bạn ra khỏi trạng thái ketosis và làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe.
• Các hướng dẫn nghiêm ngặt có thể khó thực hiện.
• Chế độ ăn kiêng Dukan có thể giúp bạn giảm cân, nhưng các biến chứng sức khỏe có thể xảy ra như: bệnh thận và bệnh gan.
• Dukan có thể không cung cấp cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần có.

Quan tâm: Tổng quan chế độ giảm cân Dukan

12. Chế độ ăn giảm cân The Zone

Đây là cách giảm cân đã giúp Jennifer Aniston vóc dáng tuyệt vời. Trong một phân tích tổng hợp năm 2014, khi so sánh chế độ ăn The Zone với các chế độ Weight Watchers, Atkins và South Beach… các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng The Zone rất tốt cho việc giảm cân trong thời gian dài và khiêm tốn. Sau một năm, những người ăn kiêng giảm 3,5 – 7 cân.

Với chế độ the Zone bạn nên:

Ăn nhiều protein, rau, ăn ít chất béo, một lượng nhỏ trái cây và một chút chất béo có lợi (như dầu ô liu) và không ăn tinh bột.

Ưu điểm:

• Giảm thiểu tiêu thụ ngũ cốc và tinh bột, những thực phẩm có thể dẫn đến suy giảm năng lượng
• Tăng cường tầm quan trọng của axit béo omega-3, hỗ trợ toàn bộ cơ thể của bạn và có lợi ích chống viêm

Nhược điểm:

• Không khuyến khích thực phẩm giàu chất béo bão hòa, mặc dù thịt đỏ, dầu dừa và bơ cho ăn cỏ có thể hỗ trợ một chế độ ăn uống cân bằng
• Ăn mỗi năm giờ làm giảm lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn
• Khuyến khích tiêu thụ ít calo

13. Chế độ HCG

Chế độ ăn HCG giúp bạn giảm cân cực nhanh so với nhiều phương pháp khác 

Đây là chế độ ăn đã phổ biến trong nhiều năm, vì HCG có thể giúp bạn nhanh chóng từ 0,5 – 1kg mỗi ngày. Hơn nữa, với chế độ này, bạn sẽ không cảm thấy đói hay thèm ăn.

Chế độ ăn kiêng HCG chỉ giới hạn bạn ở mức 500 calo mỗi ngày trong 8 tuần. Bạn có thể dùng HCG bằng cách tiêm hoặc bằng cách dùng sản phẩm như thuốc nhỏ uống, viên nén hoặc thuốc xịt.

Ưu điểm:

• Có thể giảm cân nhanh chóng

Nhược điểm:

• Thúc đẩy hạn chế calo cực độ và kéo dài
• Các sản phẩm HCG không kê đơn bị FDA cấm. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã đánh giá đây là chế độ ăn bất hợp pháp và nguy hiểm với sức khỏe con người.

14. Ăn kiêng Macrobiotic (Thực dưỡng)

Phong cách ăn thực dưỡng có nguồn gốc từ Nhật Bản, nhưng nó đang trở nên phổ biến trên khắp thế giới vì những hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Với chế độ ăn kiêng này, bạn chủ yếu ăn uống dựa trên thực vật bao gồm:

• Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và một lượng nhỏ cá, để giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tim, bệnh tiểu đường, ung thư.
• Không ăn đường, thực phẩm chế biến sẵn hoặc các sản phẩm động vật.

Quan tâm: Tổng quan chế độ giảm cân Macrobiotic – giúp dáng đẹp eo thon

15. Chế độ ăn giảm cân Wild diet

Khái niệm đằng sau chế độ ăn Wild Diet khá đơn giản. Bạn chỉ cần loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn và chỉ dùng những thực phẩm tự chế biến hoặc thuần tự nhiên.

Ưu điểm

• Chứa các thực phẩm chất lượng cao
• Không cần tính toán lượng calo
• Khuyến khích lối sống lành mạnh.
• Giảm lượng đường tiêu thụ

Nhược điểm của Chế độ ăn Wild Diet

• Thiếu các nhóm thực phẩm
• Chứa nhiều chất béo bão hòa
• Khó duy trì
• Có thể bao gồm quá nhiều protein
• Có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng

16. Chế độ ăn kiêng Taco

Phương pháp giảm cân Taco cung cấp công thức về cách nấu các món ăn thuần chay

Chế độ ăn giảm cân Taco xuất phát từ một cuốn sách hài hước mang tên “The Taco Cleanse” cung cấp công thức về cách nấu các món ăn thuần chay và dành cho những ai yêu thích Tacos. Với chế độ này, bạn cần:

• Ăn ít nhất một taco vào mỗi bữa ăn trong ngày, kể cả bữa sáng.
• Khi dùng Taco, bạn có thể giữ Taco bằng một tay.
• Khuyến khích việc dùng bơ thực vật.
• Bạn có thể mua Tacos hoặc làm Tacos theo công thức hướng dẫn từ rau xanh collard, lúa mì, ngô hoặc chuối.

17. Chế độ ăn kiêng phân ly

Chế độ ăn phân ly được phát minh vào năm 1911, nhưng nhờ sự phổ biến của “khoa học thực phẩm” nó đã ​​một lần nữa được hồi sinh.

Với chế độ này, nguyên tắc chính là:

• Bạn không kết hợp thực phẩm có tính axit (như thịt, cá, sữa) với những thực phẩm có tính kiềm (các loại đậu, rau, quả hạch). Bởi vì, chúng có thể giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động dễ dàng, giúp thúc đẩy kết quả giảm cân.
• Bạn cũng cần ăn nhiều trái cây và rau.

18. Weight watchers

Đây là một chế độ ăn kiêng đã ra đời từ lâu và mang đến nhiều thành công về sự giảm cân. Với chế độ này, bạn sẽ tuân theo SmartPoints hoặc các loại thực phẩm được bác sĩ chỉ định dựa trên mức calo, chất béo bão hòa, protein, đường, trái cây và rau, mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Một nghiên cứu đã phân tích hiệu quả của nhiều chế độ ăn giảm cân Weight Watchers là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân lâu dài mà các bác sĩ nên kê đơn cho bệnh nhân. Và US News & World Report đã coi đây là chế độ ăn giảm cân tốt nhất.

Ưu điểm:

• Được thiết kế để dạy mọi người cách duy trì thói quen lành mạnh chứ không chỉ giảm cân

Nhược điểm:

• Không tính đến khả năng nhạy cảm với thực phẩm
• Có thể không lý tưởng cho những người gặp các vấn đề về ăn uống như rối loạn ăn uống…

19. Chế độ ăn Whole30

Whole30 là chế độ ăn kiêng siêu phổ biến và nếu bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa, thì đây là một chế độ đặc biệt tốt để bạn thử.

Với chế độ này:

• Bạn chủ yếu chỉ ăn rau và protein trong 30 ngày.
• Cắt bỏ các loại thực phẩm có vấn đề như rượu, đường, sữa và một số loại hạt.

Ưu điểm

• Loại bỏ các loại thực phẩm thường góp phần gây nhạy cảm với thực phẩm
• Mức độ phổ biến có nghĩa là dễ dàng tìm thấy các công thức nấu ăn và các nguyên liệu tuân thủ Whole30

Nhược điểm:

• Có thể khó để cân bằng với việc ăn uống bên ngoài
• Nấu toàn bộ các bữa ăn trong 30 ngày đòi hỏi phải có kế hoạch và thời gian

20. DASH – Chế độ ăn cải thiện huyết áp

Dash là phương pháp giảm cân tiếp cận chế độ ăn uống giúp ngăn chặn tăng huyết áp

Đây là phương pháp giảm cân tiếp cận chế độ ăn uống giúp ngăn chặn tăng huyết áp. Hơn thế nữa, đây là một cách ăn uống có lợi cho tim mạch.

Với phương pháp này:

• Bạn sẽ ăn nhiều trái cây và rau.
• Cắt giảm natri, chất béo và chất béo bão hòa, giúp giảm thiểu tình trạng đầy hơi.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, ít calo.

Ưu điểm:

• Tập trung vào thực phẩm toàn phần
• Giảm thực phẩm chế biến và đường
• Cung cấp các hướng dẫn dễ dàng áp dụng cho các bữa ăn hàng ngày của bạn

Nhược điểm:

• Cho phép chất làm ngọt nhân tạo (ở mức độ vừa phải)
• Hạn chế hoàn toàn chất béo bão hòa
• Không lý tưởng cho những người nhạy cảm với thực phẩm

21. Chế độ Biggest Loser Diet

Một trong những chế độ ăn uống tốt nhất cho giảm cân và vô cùng dễ dàng

Được US News and World Report đánh giá là một trong những chế độ ăn uống tốt nhất cho giảm cân. Với chế độ này, việc bạn cần làm vô cùng dễ dàng:

• Ăn nhiều trái cây, rau và protein nạc.
• Kết hợp tập thể dục.

22. Chế độ ăn linh hoạt

Nếu như bạn vẫn còn bâng khuâng về việc trở thành một người ăn chay hay thuần chay? Thì chế độ ăn linh hoạt là sự lựa chọn phù hợp cho bạn.

Với chế độ này, bạn cần tập trung vào các protein có nguồn gốc thực vật. Chẳng hạn như đậu phụ, đậu, hạt hoặc sữa đậu nành. Đồng thời ăn ít thịt hơn, nhưng không cắt bỏ hoàn toàn.

23. Chế độ ăn kiêng 1.200 Calo

Chế độ ăn 1.200 calo giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng săn chắc

Với chế độ này, bạn cần ăn 1.200 calo mỗi ngày.

• Bạn có thể có một ngày ăn uống cân bằng và thỏa mãn 1.200 calo với đầy đủ protein tốt, chất béo lành mạnh và carbs phức tạp.
• Hoặc bạn có thể có một ngày ăn uống với những thực phẩm chứa đường và những món ăn bạn thích, miễn là bạn chỉ nạp đủ 1.200 calo mỗi ngày.

Lưu ý, ở những phụ nữ có thân hình cao lớn hoặc tập luyện thể thao, có thể cần ăn nhiều hơn 1.200 calo trong ngày, để đảm bảo rằng cơ thể của bạn được cung cấp đủ chất cần thiết.

24. Ăn kiêng với thực phẩm thô

Nếu bạn muốn dành ít thời gian hơn cho việc nấu nướng và dành nhiều thời gian hơn cho việc ăn uống, thì chế độ ăn thực phẩm thô có thể là giải pháp cho bạn. Với chế độ này, bạn có thể:

• Ăn các món ăn thuần chay
• Ăn thực phẩm sống hoặc được làm nóng dưới 115 độ.
•  Ăn trái cây, rau, hạt và các loại hạt,
• Kiêng thịt và sữa.
• Không dùng các loại thực phẩm đã qua chế biến và tiệt trùng, đường và bột, caffeine và muối.

Quan tâm: Thực đơn ăn thô giảm cân trong 30 ngày hiệu quả

25. Chế độ ăn kiêng Paleo

Chế độ ăn Paleo dựa trên những gì có thể đã được ăn trong thời kỳ đồ đá cũ, hoặc thời tiền sử, trước khi canh tác hiện đại.

Nó bao gồm thịt nạc, cá, trái cây, rau, quả hạch và hạt. Thực phẩm như sữa, các loại đậu, đường tinh luyện, muối, khoai tây và ngũ cốc được loại trừ khỏi chế độ ăn.

Nó cũng không bao gồm bất kỳ loại thực phẩm đã qua chế biến phức tạp nào.

Ưu điểm

Bởi vì chế độ ăn giảm cân Paleo tập trung vào thịt nạc, trái cây và rau quả. Vì vậy, có thể hỗ trợ giảm cân. Đồng thời cải thiện dung nạp glucose, kiểm soát huyết áp tốt hơn và giảm chất béo trung tính.

Nhược điểm

Chế độ ăn kiêng giảm cân này không bao gồm ngũ cốc và các loại đậu, là những nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng dồi dào. Nó cũng loại trừ tất cả các sản phẩm sữa, cung cấp protein và canxi.

26. Chế độ ăn 3 giờ

Chế độ ăn 3 giờ cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp đốt cháy chất béo trong ngày. 

Nếu bạn là một người không thích ăn kiêng cả ngày, thì thực đơn ăn kiêng chế độ ăn 3 giờ một lần có thể phù hợp với bạn. Với chế độ này, bạn cần:

• Chia nhỏ khẩu phần ăn vài giờ/ ngày để duy trì sự trao đổi chất tốt nhất.
• Chia 6 bữa/ngày (bữa sáng, bữa ăn nhẹ, bữa trưa, bữa ăn nhẹ, bữa tối, bữa ăn nhẹ). Giúp bạn liên tục cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp đốt cháy chất béo trong ngày.

Ưu điểm:

• Dễ thực hiện – chỉ cần hạn chế thời gian ăn uống.
• Dành ít thời gian hơn để ăn uống tự nhiên tạo ra sự hạn chế calo. Nhờ đó, giúp kiểm soát cân nặng (và tránh ăn vặt vào đêm khuya)
• Điều chỉnh mức insulin

Nhược điểm:

• Không lý tưởng cho những người có tiền sử ăn uống rối loạn…
• Nhịn ăn gây căng thẳng tạm thời cho cơ thể. Nếu quá căng thẳng, cortisol dư thừa có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và làm mất tác dụng của ăn kiêng gián đoạn

27. Chế độ ăn kiêng 16/8

Chế độ ăn 16/8 hay chế độ ăn kiêng 8 giờ là phương pháp giảm cân gián đoạn. Nghĩa là bạn chỉ được ăn trong vòng 8 giờ còn 16 giờ còn lại bạn sẽ không dùng thêm bất kỳ bữa ăn nào.

Đặc biệt trong 8 giờ này, bạn có thể ăn bất cứ món nào yêu thích mà không cần phải kiêng cữ.

Ưu và nhược điểm của chế độ này tương tự với chế độ ăn 3 giờ. Bởi đều là chế độ ăn kiêng gián đoạn.

Quan tâm: Tìm lại số đo hoàn hảo với chế độ ăn kiêng 8 giờ

28. Chế độ ăn 5/2

Chế độ ăn 5/2 có thể hiểu đơn giản là trong 1 tuần, bạn chỉ có 2 ngày được nạp vào cơ thể 500 – 600 calo và 5 ngày còn lại có thể ăn uống với chế độ bình thường.

Ưu và nhược điểm của chế độ này tương tự với chế độ ăn 3 giờ bởi đều là chế độ ăn kiêng gián đoạn.

Tuy chế độ này mang lại lợi ích giảm cân, hãy lưu ý về tình hình sức khỏe và thể trạng có phù hợp với phương pháp này hay không.

Tham khảo ngay Lên thực đơn ăn kiêng chế độ 5:2 trong 10 ngày: Với 500 calo trong 1 ngày 

Quan tâm: Chế độ ăn kiêng 5:2 đầy cảm hứng với các món ăn tuyệt vời

29. Chế độ ăn kiêng dành cho người tiểu đường

Khi bạn bị tiểu đường hoặc đái tháo đường, điều quan trọng là phải ăn uống đầy đủ để giữ lượng đường trong máu ổn định, hãy ăn:

• 1/4 các loại thực phẩm giàu tinh bột (ngũ cốc, các loại đậu).
• 1/4 các loại thực phẩm giàu protein (cá, lòng trắng trứng, thịt gà).
• ½ các rau không chứa tinh bột (rau lá xanh, ớt).

Kết luận

Không có chế độ ăn kiêng nào thích hợp với tất cả mọi người. Việc bạn cần làm là lựa chọn cho mình một chế độ ăn giảm cân phù hợp với lối sống để có thể gắn bó lâu dài với nó. Hy vọng những thông tin trên có thể giúp bạn tìm kiếm được chế độ tốt nhất cho mình.

5:12

Kho ảnh/Shutterstock

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải có tên là tốt nhất năm 2022

---

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải - một mô hình ăn uống mô phỏng cách mọi người ở khu vực Địa Trung Hải có truyền thống ăn, tập trung vào các loại thực phẩm như dầu ô liu, cá và rau - được đặt tên là chế độ ăn uống tốt nhất cho năm 2022, cũng như chế độ ăn uống tốt nhất để ăn uống lành mạnh để ăn uống lành mạnh, chế độ ăn uống dễ dàng nhất để làm theo, chế độ ăn uống tốt nhất cho tim, chế độ ăn uống tốt nhất và chế độ ăn uống tốt nhất cho bệnh tiểu đường.

"Không có gì thực sự ngạc nhiên tại sao," Gretel Schueller, quản lý biên tập viên của Hoa Kỳ Tin tức và Báo cáo thế giới, nói với "Chào buổi sáng Mỹ"."Nó tốt cho sức khỏe. Nó rất ngon. Nó rất bổ dưỡng, và thật dễ dàng để theo dõi."

Nhìn chung, các chế độ ăn kiêng được xếp hạng trong năm đầu của danh sách năm nay - Địa Trung Hải, Dash, Flexitarian, Mind, TLC, Mayo Clinic, WW và Volumetrics - đã liên tục xếp hạng gần đầu của Danh sách Tin tức và Báo cáo Thế giới cho quá khứ cho quá khứvài năm.

Ngoài việc xếp hạng trong top năm trong chế độ ăn kiêng tổng thể, WW, trước đây được gọi là người theo dõi cân nặng, cũng chiếm vị trí hàng đầu trong chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất và các loại chế độ ăn kiêng tốt nhất.Chế độ ăn kiêng được hoan nghênh bởi hội đồng chuyên gia của Hoa Kỳ về việc cung cấp một "chiến lược dài hạn, có thể tùy chỉnh, dựa trên cộng đồng để giảm cân".

Như trong những năm qua, các chế độ ăn kiêng nằm trong số những người được tìm kiếm nhiều nhất-như The Whole30, Atkins, Dukan và Ketogen Chế độ ăn kiêng-được xếp hạng thấp nhất trong danh sách của Hoa Kỳ & Báo cáo thế giới, phần lớn là vì những hạn chế của chúng.

Dưới đây là một sự cố của ba chế độ ăn kiêng hàng đầu trong các chế độ ăn kiêng tốt nhất của Hoa Kỳ và Báo cáo thế giới năm 2022.

chế độ ăn Địa Trung Hải

Kho ảnh/Shutterstock

Chế độ ăn Địa Trung Hải làm nổi bật trái cây, rau, các loại hạt và dầu ô liu.

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải nhấn mạnh ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt, cây họ đậu, dầu ô liu và các loại thảo mộc và gia vị hương vị;Cá và hải sản ít nhất một vài lần một tuần;và gia cầm, trứng, phô mai và sữa chua trong chừng mực, theo Hoa Kỳ Tin tức và Báo cáo thế giới.

Chế độ ăn kiêng

Kho ảnh/Getty hình ảnh

Chế độ ăn kiêng, được thiết kế để giúp ngăn ngừa hoặc điều trị tăng huyết áp, bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Được gắn ở vị trí thứ hai là chế độ ăn kiêng, viết tắt của các phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp, và ban đầu được bắt đầu bởi Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) như một chế độ ăn kiêng để giúp giảm huyết áp.

Kế hoạch tập trung vào trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít chất béo và loại bỏ thực phẩm nhiều chất béo và đồ uống có đường và đồ ngọt.

Schueller nói: "Dash không khuyến khích thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa như thịt béo. Đây không phải là chế độ ăn kiêng hạn chế, nó có âm thanh dinh dưỡng"."Có một lượng lớn khoa học để sao lưu hiệu quả của nó."

Chế độ ăn kiêng linh hoạt

Kho ảnh/Getty hình ảnh

Một lựa chọn đậu và đậu lăng.

Chế độ ăn kiêng linh hoạt khuyến khích mọi người thử các lựa chọn thịt thay thế, như đậu phụ, nhưng để lại chỗ cho sự linh hoạt nếu bạn không thể từ bỏ hoàn toàn thịt.Chế độ ăn kiêng được thúc đẩy bởi chuyên gia dinh dưỡng Dawn Jackson Blatner trong một cuốn sách năm 2009 nói rằng bạn có thể gặt hái những lợi ích của chế độ ăn nhiều thực vật ngay cả khi bạn ăn thịt thỉnh thoảng, theo báo cáo của Hoa Kỳ và Thế giới.

Chế độ ăn uống nặng thực vật này tập trung vào việc thêm năm nhóm thực phẩm-"thịt mới", trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và đường và gia vị-để ăn kiêng, thay vì lấy thức ăn.

Nhóm thực phẩm "Thịt mới" bao gồm đậu phụ, đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, các loại hạt, hạt và trứng.

Schueller nói: "Đối với những người muốn sắp xếp thực vật chuyển tiếp hơn, điều này cho phép họ làm điều đó trong khi vẫn có những món thịt nhỏ của họ khi họ muốn," Schueller nói.

Chế độ ăn kiêng tâm trí

Sự can thiệp của Địa Trung Hải cho chế độ ăn kiêng thoái hóa thần kinh (MIND), xếp thứ năm năm ngoái, là sự kết hợp của chế độ ăn Dash và Địa Trung Hải được xếp hạng hàng đầu.

Chế độ ăn uống tập trung vào "10 nhóm thực phẩm có sức khỏe não: đặc biệt là rau lá xanh, tất cả các loại rau, các loại hạt, quả mọng, đậu, ngũ cốc, cá, thịt gia cầm, dầu ô liu và rượu vang".

Trong số các yêu cầu của chế độ ăn kiêng là ăn ba phần ngũ cốc nguyên hạt, salad và một loại rau khác mỗi ngày, cũng như một ly rượu vang nếu muốn.

Chế độ ăn kiêng TLC

Chế độ ăn kiêng TLC (thay đổi lối sống trị liệu) được tạo ra bởi Chương trình Giáo dục Cholesterol Quốc gia Quốc gia với "mục tiêu cắt giảm cholesterol như là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh", theo báo cáo của Hoa Kỳ.

Chế độ ăn kiêng, di chuyển từ ba điểm trong bảng xếp hạng chế độ ăn uống tổng thể tốt nhất trong năm nay, kêu gọi ăn nhiều rau, trái cây và thịt nạc, và cho phép bánh mì và mì ống.

Ngoài việc thiết lập mục tiêu calo hàng ngày, những người tham gia nhằm mục đích cắt giảm chất béo bão hòa xuống dưới 7% lượng calo hàng ngày và nhằm tiêu thụ không quá 200 miligam cholesterol ăn kiêng mỗi ngày, theo báo cáo của Hoa Kỳ & Thế giới.

Chế độ ăn kiêng Mayo Clinic

"Nói chung, những thực phẩm này có mật độ năng lượng thấp, có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn nhưng có ít calo hơn", U.S News & World Report viết."Hãy nghĩ về nó theo cách này: với cùng một lượng calo, bạn có thể có một phần tư thanh Snickers hoặc khoảng hai cốc bông cải xanh."

Chế độ ăn kiêng thể tích

Thực phẩm được chia thành bốn nhóm với mục tiêu ăn nhiều loại một và hai (trái cây và rau quả, sữa không béo và súp nước dùng, ngũ cốc, thịt ít béo, các loại đậu) và ít loại ba và bốn (thịt, bánh quy giòn, bánh quy giòn, bánh quy giòn, bánh quy giòn (thịt, phô mai, bánh quy, đai ốc, bơ, dầu, kẹo và khoai tây chiên).

"Vấn đề là tìm hiểu triết lý thể tích và áp dụng nó ở nơi bạn có thể suốt cả ngày", U.S News và World Report viết."Xem nơi bạn có thể thay thế một mục bốn loại bằng mục một mục một, ví dụ."

WW

Chương trình MyWW của WW, được ra mắt vào năm 2019, sử dụng chi tiết về sở thích và lối sống thực phẩm của các thành viên để phù hợp với các thành viên với một trong ba cách để theo chương trình WW, theo công ty.

WW cũng đã giới thiệu một chương trình cá nhân vào tháng 11 cung cấp kế hoạch được xây dựng tùy chỉnh cho mỗi thành viên.Trong một bổ sung mới khác, các điểm của WW hiện chiếm thêm đường, chất béo và chất xơ không bão hòa, theo U.S News và World Report.

Mẹo kết hợp chế độ ăn kiêng vào cuộc sống của bạn

Maya Feller, một chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng đã đăng ký, cho biết chế độ ăn kiêng hàng đầu đều chia sẻ một điểm chung, rằng chúng rất dễ theo dõi.

"Đây là về những gì bạn có thể thêm vào mô hình ăn uống của bạn, hơn là những gì bạn loại bỏ," cô nói."Nó không bị hạn chế. Đó là cực kỳ sức khỏe, vì các chất dinh dưỡng và thứ gì đó mà mọi người có thể tùy chỉnh theo khẩu vị của chính họ. '

Feller đã chia sẻ một công thức cho mỗi trong số ba chế độ ăn kiêng tổng thể hàng đầu.

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Tagine thực vật

Maya Feller cho ABC

Maya Feller khuyên bạn nên thử rau tangine nếu theo chế độ ăn Địa Trung Hải.

Thành phần: 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất 2 muỗng cà phê Cumin2 TSP Củ nghệ1 TSP Đá đen 1 củ hành, xắt nhỏ 1 tép tỏi băm nhỏ 2 cà rốtbăm nhỏ 1 củ khoai tây, xắt nhỏ 1, 15oz hộp đậu xanh natri thấp 2 nhúm Saffron1 quế tươi và rau mùi tây, để trang trí với couscous hoặc bánh mì nướng bạn chọn
2 tbsp extra virgin olive oil
2 tsp cumin
2 tsp turmeric
1 tsp black pepper
1 onion, roughly chopped
1 clove of garlic minced
2 carrots, roughly chopped
1/2 head cauliflower, roughly chopped
1/2 eggplant, roughly chopped
1 zucchini, roughly chopped
1 potato, roughly chopped
1, 15oz box of low sodium chickpeas
2 pinches of saffron
1 cinnamon stick
Fresh mint and parsley, for garnish
Serve with couscous or flatbread of your choice

Hướng dẫn: 1.Đặt dầu ô liu, thì là, củ nghệ và hạt tiêu đen vào một chậu đáy nặng trên lửa vừa và nấu trong 3-5 phút.Thêm hành tây và tỏi và nấu trong 3-5 phút, thường xuyên khuấy.
1. Place olive oil, cumin, turmeric and black pepper in a heavy-bottomed pot over medium heat and cook for 3-5 min. Add onion and garlic and cook for 3-5 minutes, stirring often.

2. Thêm cà rốt, súp lơ, cà tím, zucchini, khoai tây và 3 cốc nước hoặc nước dùng rau natri thấp, giảm nắp ngọn lửa và nấu trong 20 phút.

3. Thêm đậu xanh, nghệ tây, que quế và 15oz nước và nấu trong 10 phút.

4. Trong khi đó Cook Couscous theo hướng dẫn gói.

5. Rau thìa vào một cái bát nông trên couscous và trang trí với bạc hà tươi và rau mùi tây.

Chế độ ăn kiêng Dash: súp joumou

Maya Feller cho ABC

Maya Feller khuyên bạn nên thử súp joumou nếu làm theo chế độ ăn kiêng.

Thành phần: 1/2 cốc gia vị epis hoặc trinidadian plosing 1 lb thịt bò không xương, cắt thành các khối 1 inch 3/4 cốc chanh1/4 cốc dầu ô liu1, tép tỏi, cần tây băm 3Rau mùi tây, xắt nhỏ1 hẹ, xắt nhỏ2 cà chua xắt nhỏ xắt nhỏ 8 chén natri gà natri brom
1/2 cup Epis seasoning or Trinidadian Green Seasoning
1 lb boneless beef chuck, cut into 1-inch cubes
3/4 cup lime juice
1/4 cup olive oil
1 Onion, diced
3 cloves garlic, minced
3 ribs celery, diced
2 Scallions, diced
1 bunch Parsley, roughly chopped
1 Shallot, roughly chopped
2 tomatoes roughly chopped
8 cups low sodium chicken broth
1 winter squash, peeled and cut into 3 inch cubes
5 medium Idaho potato, roughly chopped
5 carrots, peeled and roughly chopped
1 habanero pepper
Ripe avocado for garnish

Đối với bánh bao (Tùy chọn): 1 1/2 chén Einkorn Flour1/4 muỗng cà phê bột nở 1 muỗng bổ sung dầu ô liu nguyên chất của flakey Salt1/8 muỗng cà phê1 1/2 cups einkorn flour1/4 tsp baking powder 1 tsp extra virgin olive oilPinch of flakey salt1/8 tsp fresh black pepper

Hướng dẫn: 1.Ướp thịt bò trong gia vị xanh và nước cốt chanh qua đêm.
1. Marinate the beef in the green seasoning and lime juice overnight.

2. Trong một nồi lớn có đáy nặng, thêm dầu ô liu, hành tây, tỏi, cần tây, hành lá, rau mùi tây và hẹ trên lửa vừa.Xào trong 5-7 phút cho đến khi rau mềm.

3. Thêm cà chua, nước dùng, bí, khoai tây, cà rốt, habanero và thịt ướp, phủ và nấu trong 60-90 phút cho phép các hương vị kết hợp với nhau.

4. Trong khi đó, làm bánh bao bằng cách kết hợp tất cả các thành phần trong một bát trung bình và trộn tay.Thêm nước 2 muỗng cùng một lúc, khi cần thiết.Lấy một phần bột golf có kích thước của bột và lăn giữa hai tay cho đến khi nó trở nên thon dài.Bỏ chúng vào súp từng cái một và nấu thêm 15-20 phút nữa.

5. Để phục vụ, muỗng một phần nặng vào một cái bát với 1/2 quả bơ chín.Vui thích.

Chế độ ăn kiêng Flexitarian: Bát gạo nhiều người với gà nướng và rau trộn

Maya Feller cho ABC

Maya Feller khuyên bạn nên thử súp joumou nếu làm theo chế độ ăn kiêng.

Thành phần: 1/2 cốc gia vị epis hoặc trinidadian plosing 1 lb thịt bò không xương, cắt thành các khối 1 inch 3/4 cốc chanh1/4 cốc dầu ô liu1, tép tỏi, cần tây băm 3Rau mùi tây, xắt nhỏ1 hẹ, xắt nhỏ2 cà chua xắt nhỏ xắt nhỏ 8 chén natri gà natri brom
1 tbsp sesame oil
1 bunch of chives, minced
1 package straw mushrooms
1 package enoki mushrooms
1 package beech mushrooms
4 chicken breasts
2 tablespoons togarashi
Cooked multigrain rice
Shredded carrots
Juice of 1 lemon
Pickled cabbage

Đối với bánh bao (Tùy chọn): 1 1/2 chén Einkorn Flour1/4 muỗng cà phê bột nở 1 muỗng bổ sung dầu ô liu nguyên chất của flakey Salt1/8 muỗng cà phê1. Preheat oven to 350 Fahrenheit.

Hướng dẫn: 1.Ướp thịt bò trong gia vị xanh và nước cốt chanh qua đêm.

2. Trong một nồi lớn có đáy nặng, thêm dầu ô liu, hành tây, tỏi, cần tây, hành lá, rau mùi tây và hẹ trên lửa vừa.Xào trong 5-7 phút cho đến khi rau mềm.

3. Thêm cà chua, nước dùng, bí, khoai tây, cà rốt, habanero và thịt ướp, phủ và nấu trong 60-90 phút cho phép các hương vị kết hợp với nhau.

4. Trong khi đó, làm bánh bao bằng cách kết hợp tất cả các thành phần trong một bát trung bình và trộn tay.Thêm nước 2 muỗng cùng một lúc, khi cần thiết.Lấy một phần bột golf có kích thước của bột và lăn giữa hai tay cho đến khi nó trở nên thon dài.Bỏ chúng vào súp từng cái một và nấu thêm 15-20 phút nữa.

Chế độ ăn uống tốt nhất số 1 là gì?

5 chế độ ăn uống phổ biến nhất hàng đầu là gì?

Ai có chế độ ăn uống tốt nhất trên thế giới?

Chế độ ăn kiêng nào có tỷ lệ thành công nhất?