Nhưng bạn có biết rằng không chỉ tập bài tập quan trọng mà tập vào lúc nào cũng quan trọng không kém.
Tập thể dục vào những giờ khác nhau trong ngày có thể ảnh hưởng khác nhau đến cơ thể, nhưng có một thời điểm trong ngày nên tránh tập thể dục bằng mọi giá.
Đó là trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục giờ này thực sự là thảm họa, theo Best Life.
Các chuyên gia tại Heathline lưu ý: “Tập thể dục vào buổi sáng sẽ tốt hơn vì dễ duy trì và hoàn thành hơn”.
Tại sao không nên tập thể dục trước khi đi ngủ?
"Buổi tối, nhiều người cảm thấy mệt mỏi sau khi làm việc hoặc học hành. Rất khó để có động lực hoặc thời gian để tập. Còn tập thể dục vào ban đêm có thể làm tăng năng lượng, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ", theo các chuyên gia tại Heathline.
Thật vậy, một nghiên cứu học thuật, được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu, cho thấy "sự hưng phấn sinh lý" khi tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn.
“Khi vận động, tim đập nhanh hơn để bơm nhiều máu hơn đến các cơ. Điều này làm tăng lưu lượng máu tổng thể, bao gồm cả lưu lượng máu đến não, và lưu lượng máu đến não nhiều hơn sẽ làm tăng năng lượng và sự tỉnh táo", nhà dinh dưỡng và sinh lý học thể chất người Mỹ Gabbi Berkow nói với tạp chí về sức khỏe Health.
Tương tự, các chuyên gia tại Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Mỹ [National Sleep Foundation], cũng khuyên không nên tập thể dục trong vòng một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ vì "cơ thể và tâm trí cần 90 phút đó để hạ nhiệt sau khi tập luyện".
Do ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, tập thể dục muộn có thể gây hại nhiều mặt cho sức khỏe.
Ngoài việc tăng lưu lượng máu và hoạt động của tim, tập thể dục cũng kích hoạt việc giải phóng các hoóc môn bao gồm adrenaline và norepinephrine. Chuyên gia Berkow giải thích: “Những hoóc môn này làm tăng nhịp tim, năng lượng và sự trao đổi chất - tất cả đều hữu ích trong khi tập thể dục, nhưng không có lợi cho việc đi vào giấc ngủ”.
Cleveland Clinic cảnh báo, về lâu dài, thiếu ngủ có thể dẫn đến mọi thứ, từ thiếu tỉnh táo đến suy giảm trí nhớ và huyết áp cao đến đau tim. Thậm chí, mất hết tác dụng của việc tập thể dục, nên thà không tập còn hơn là tập thể dục vào giờ này.
Tập thể dục muộn có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn
Ảnh minh họa: Shutterstock
Mẹo nếu phải tập thể dục muộn
Cần lưu ý rằng, bạn chỉ có thể tập thể dục muộn nếu không phải dậy sớm vào sáng hôm sau, đồng thời sau khi tập xong, cần phải dành thời gian để hạ nhiệt tinh thần cũng như thể chất.
Hãy thử tắm nước nóng, tránh màn hình điện thoại và các nguồn ánh sáng xanh khác và ăn bữa ăn nhẹ cân bằng dinh dưỡng, để đưa cơ thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi.
Tổ chức Y tế Thế giới [WHO] khuyến nghị, người lớn nên thực hiện ít nhất 150 - 300 phút hoạt động thể chất aerobic [các bài tập tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim] cường độ trung bình mỗi tuần, hoặc 75 - 150 phút cường độ mạnh.
Bạn cũng nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp 2 lần một tuần và giảm thời gian ngồi.
WHO ước tính trên thế giới, cứ 4 người thì có 1 người không tập thể dục đủ - khiến nguy cơ tử vong tăng từ 20 đến 30%.
Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên là điều không phải bàn cãi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập thế nào cho hiệu quả, tốt cho sức khỏe để tránh việc 'lợi bất cập hại'.
Lưu ý, 3 khung giờ không nên tập thể dục
Ảnh minh họa
Không nên tập sau 10 giờ đêm
Tập thể dục trong vòng 1 tiếng rưỡi trước khi ngủ sẽ khiến thân nhiệt tăng lên, nhịp sinh học có thể bị xáo trộn làm cho bạn khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc.
Không nên tập khung từ 4 - 6 giờ sáng
Vào khung giờ này, có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột, tăng huyết áp, gây ra các biến chứng và đứt mạch máu não, từ đó dẫn đến đột quỵ.
Người cao tuổi, bệnh nhân cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường nên cẩn trọng, không nên ra ngoài tập thể dục trước 6 giờ sáng.
Hoặc vẫn muốn tập luyện vào khung giờ này, Bạn có thể sử phòng tập trong nhà với nhiệt độ thích hợp.
Không nên tập khi quá no
Khi vừa ăn no tập thể dục luôn, sẽ khiến nhịp sinh học bị rối loạn, gây ra đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng.
3 khung" giờ vàng" nên tập thể dục để tốt cho sức khỏe
Ảnh minh họa
Buổi sáng từ 6h - 8h
Buổi sáng được coi là thời điểm thích hợp để tập luyện thể thao, khởi động cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người tham gia thực hiện một buổi tập thể dục buổi sáng có nhận thức tốt hơn trong suốt cả ngày.
Buổi chiều 2 - 6 giờ chiều
Đây là khoảng thời gian cơ thể có thể hoạt động ở mức độ cao nhất. Nhiệt độ lõi cơ thể bạn tăng cao hơn so với buổi sáng, tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp.
Trong khoảng từ 2 giờ đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn ở mức cao nhất, sẵn sàng với các hoạt động động thể chất ở cường độ cao. Có lẽ đây là thời điểm tập thể dục tốt nhất trong cả ngày.
Buổi tối từ 8h đến 10h
Tập thể dục vào buổi tối trước 10 giờ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng, tránh hoạt động thể chất cường độ mạnh, sẽ phản tác dụng gây mất ngủ.
Đặc biệt, nên căn thời gian, tập luyện trước giờ ngủ của bạn 1,5 giờ, vì sau tập luyện, cơ thể mất ít nhất là 90 phút để ổn định lại.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Ngoài chế độ luyện tập cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, thích hợp với thể trạng hiện tại của cơ thể. Bạn cần tăng cường các chất đạm, vitamin, khoáng chất, đồng thời hạn chế tinh bột và dầu mỡ.
Trong quá trình tập luyện, bạn cần thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập, không nên để cơ thể vì vận động nhiều mà thiếu nước.
1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ để giảm cân?
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 - 300 phút hoặc 75 - 150 phút/ tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh để giảm cân. Bạn cũng nên thực hiện các hoạt động rèn luyện sức mạnh liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày/tuần.
Tập thể dục lúc mấy giờ là tốt nhất?
Nhiệt độ lõi cơ thể bạn tăng cao hơn so với buổi sáng, tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp. Trong khoảng từ 2 giờ đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn ở mức cao nhất, sẵn sàng với các hoạt động động thể chất ở cường độ cao. Có lẽ đây là thời điểm tập thể dục tốt nhất trong cả ngày.
Tập thể dục trước khi đi ngủ bao lâu?
Không tập thể dục quá sát giờ đi ngủ Tuy nhiên, không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Nguyên nhân là khi tập, nhịp tim sẽ tăng nhanh và nhiệt độ cơ thể tăng khiến bạn tỉnh táo, như vậy sẽ khó ngủ hơn. Huấn luyện viên Trung Thành khuyên hãy tập luyện cách giờ đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng.
Nên tập thể dục bao lâu 1 ngày?
Điều quan trọng là cần làm đủ và làm thường xuyên. Về mặt sức khỏe, các bác sĩ khuyên nên dành ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải hoặc 15 phút tập thể dục cường độ cao mỗi ngày.