Bạn đang tìm hiểu về các bộ môn thể dục và phân vân không biết lượng Calo tiêu hao sau 1 giờ tham gia tập luyện thể dục, thể thao chính xác là bao nhiêu? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu và giải đáp cho thắc mắc này bạn nhé !
Trên nhiều diễn đàn về sức khỏe, Thiên Trường Sport nhận thấy có khá nhiều chủ đề thắc mắc liên quan đến lượng calo tiêu hao trong 1 tiếng tập thể dục là bao nhiêu? Ví dụ, bạn Thanh Tâm có hỏi "đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo" hay bạn Mạnh Thơi có hỏi "đi bộ, chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo"... Nhằm giúp bạn có cho mình câu trả lời chính xác nhất cho những thắc mắc này, hôm nay Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề này.
1. Đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Theo tính toán của các chuyên gia thì trung bình 1 giờ đi bộ sẽ tiêu hao khoảng 150-200 calo. Để cảm nhận rõ rệt sự thay đổi thì bạn cần đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường và tăng thời gian cũng như cường độ lên. Cố gắng duy trì tốc độ và thỉnh thoảng cố gắng leo dốc để tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Để dễ dàng biết được đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn có thể sử dụng máy đi bộ tại nhà để tập luyện vì trên màn hình hiển thị của máy có thống kê chi tiết thông số này.
Tập thể dục cường độ cao trong 5 phút giảm mỡ hiệu quả
Có thể thấy, chỉ cần 5 phút tập luyện ở cường độ cao là bạn có thể đốt cháy được nhiều calo hơn so với việc tập lâu dài ở cường độ thấp và trung bình. Thế nên, tập thể dục 5 phút ở cường độ cao hoàn toàn có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng.
2. Tổng hợp bài tập thể dục trong 5 phút giảm mỡ bụng hiệu quả
Sau đây, Bestme sẽ đề xuất cho bạn 6 bài tập giảm mỡ bụng 5 phút hiệu quả bạn có thể dễ dàng tập ngay tại nhà, không cần sử dụng nhiều đến dụng cụ tập.
2.1 Động tác plank thấp cơ bản
Bài tập plank thấp cơ bản đã trở nên quá phổ biến trong những bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu tập plank trong thời gian càng lâu, bạn sẽ không chỉ loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả mà còn có thể giảm mỡ toàn thân, giúp cho cơ tay, cơ chân đều săn chắc.
Cách thực hiện bài tập plank giảm mỡ bụng như sau:
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay chống dưới sàn.
- Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên, chạm gót chân xuống sàn và chống hai tay chắc chắn, sao cho khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ.
- Bước 3: Hít thở đều, giữ thẳng cột sống và giữ nguyên tư thế như vậy trong 5 phút để đạt hiệu quả cao nhất.
Cách thực hiện tư thế plank thấp cơ bản
2.2 Động tác nằm đá chân
Động tác nằm đá chân có tác dụng cực lớn tới cơ bụng dưới. Bài tập này cũng đốt mỡ vô cùng hiệu quả, giúp cho cơ bụng săn chắc hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, nửa người phía trên và chân nhấc lên khỏi mặt đất.
- Bước 2: Giữ cho chân thẳng, đá hai chân liên tục lên xuống, sao cho chân không chạm đất.
- Tiếp tục thực hiện như vậy liên tục, có thể lên đến 5 phút để nâng cao hiệu quả đốt mỡ vùng bụng.
Động tác nằm đá chân
2.3 Động tác leo núi Mountain Climbers
Mountain Climbers hay động tác leo núi, hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả. Bạn sẽ hoàn toàn được đốt cháy mỡ thừa ở dải cơ bụng dưới.
Không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả mà động tác leo núi còn giúp cơ chân săn chắc hơn, giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai bàn tay chống lên sàn và hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn.
- Bước 2: Dứt khoát đưa đầu gối chân phải về phía ngực trái, trở lại vị trí ban đầu ngay sau đó.
- Bước 3: Thực hiện tương tự với chân trái và ngực phải.
- Bạn thực hiện bài tập trong 5 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Động tác leo núi tác động vào cơ bụng và cơ chân
2.4 Động tác dựng chân thẳng đứng Leg Lift
Bài tập Leg Lift giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và cũng góp phần khắc phục tình trạng võng lưng cực kỳ tốt.
Ngoài ra, bài tập tác động trực tiếp lên dải cơ bụng dưới, vùng hông, lưng và có tác dụng rèn luyện sức khỏe của bạn.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn, duỗi hai chân thẳng, hai tay để dọc bên thân người.
- Bước 2: Giữ thẳng cột sống rồi dơ cao hai chân lên đến khi chân thẳng đứng, mũi chân hướng đến trần nhà.
- Bước 3: Dừng lại khoảng 3s tại vị trí chân để cao nhất, siết chặt cơ bụng rồi từ từ hạ chân về chỗ ban đầu.
- Lặp lại động tác như vậy trong khoảng 5 phút để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất nhé.
Động tác nằm nâng chân tác động vào cơ đùi và cơ bụng
2.5 Động tác gập bụng đạp xe Bicycle Crunch
Động tác gập bụng đạp xe sẽ tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới, giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là bài tập giúp giải phóng mỡ ở vùng cánh tay, hai chân và cả sau gáy.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà và để hai tay ôm ra sau đầu.
- Bước 2: Từ từ nâng 2 chân lên rồi uốn cong đầu gối lại.
- Bước 3: Bắt đầu dứt khoát đưa gối bên phải chạm đến ngực trái, giữ nguyên chân trái. Sau đó trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện tương tư với chân còn lại.
- Bạn lặp đi lặp lại động tác như vậy liên tục trong khoảng 5 phút để nâng cao hiệu quả bài tập nhé.
Cách thực hiện động tác gập bụng đạp xe
2.6 Động tác plank ngược
Ngược lại với động tác plank ở tư thế cơ bản, bài tập plank ngược đòi hỏi bạn phải đổi ngược lại tư thế hoàn toàn. Từ đó, cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt đốt cháy mỡ ở cơ tay cực kỳ tốt.
Cách thực hiện bài tập plank giảm mỡ toàn thân như sau:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa người, sau đó từ từ chạm hai bàn tay xuống sàn, nâng người lên cao và để hai chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Giữ cho người luôn thẳng, giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 5 phút để cảm nhận được hiệu quả đốt mỡ ở vùng bụng dưới, thậm chí toàn thân nhé.
Các vùng tác động khi thực hiện tư thế plank ngược
3. Video hướng dẫn tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng
Bạn có thể tham khảo 2 video hướng dẫn tập 5 phút giảm mỡ bụng trên youtube dưới đây để luyện tập hàng ngày nhé.
- Video 1: Bài tập 5 phút giảm mỡ bụng hiệu quả, dành cho bụng dưới của Youtuber Mia Vu
- Video 2: Bài tập aerobic giảm mỡ bụng với 5 phút mỗi ngày của Bảo Ngọc Aerobic
4. Lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng
Để quá trình tập thể dục 5 phút giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên lưu ý những điều sau:
- Xây dựng chế độ tập luyện đều đặn và kiên trì theo đuổi đến cùng.
- Lựa chọn những bài tập phù hợp với khả năng của bản thân, không nên tập quá sức.
- Bắt đầu từ những bài tập cơ bản, sau đó khi đã quen dần mới nâng cao độ khó của bài tập lên.
- Kết hợp chế độ tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Hạn chế đồ uống nhiều chất béo, đường và tinh bột.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bên cạnh áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng, bạn hãy kết hợp sử dụng Viên uống giảm cân dầu dừa DHC Forskohlii Soft Capsule [Mới nhất 2023] để thúc đẩy hiệu quả giảm mỡ bụng:
product_sku=4511413623169
Tổng kết
Trên đây là những bài tập 5 phút giảm mỡ bụng mà bạn nhất định phải thử để có được một cơ thể săn chắc và vòng eo thon gọn. Đừng quên theo dõi Bestme để tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe, làm đẹp và chăm sóc bản thân nhé!