Ngày đăng: 1/5/2022
Ngày sửa: 1/5/2022
Đánh giá: 9.8/10 - 47935 lượt
Nước có vai trò quan trọng với sức khoẻ, thông thường chỉ cần uống theo cảm giác khát của mình là đủ cung cấp nước cho cơ thể. Nhưng có một trường hợp việc uống nước cần lưu ý hơn là sau khi tập. Lượng nước bạn cần uống bù không khó xác định vì trong khi tập bất kỳ sự thay đổi nào về cân nặng sẽ là do sự mất nước. 1 lít nước sẽ có khối lượng khoảng 1 kg [vật lí cấp 2], vì vậy chỉ cần cân trước khi tập xem nó thay đổi ra sao so với sau khi tập bạn sẽ biết mình cần uống nhường nào. Và trung bình bạn sẽ cần uống thêm 1 lít nước cho mỗi kg cân nặng bị giảm.
Bù nước sau khi tập khá quan trọng
Nhưng có 1 lưu ý là phải lựa chọn loại thức uống phù hợp để tránh làm pha loãng chất điện giải. Có không ít trường hợp tử vong do uống quá nhiều nước lọc [tinh khiết] quá nhanh khiến cho lượng muối vốn thấp lại bị pha loãng thêm. Các chất điện giải không chỉ đóng vai trò trong cân bằng nước, acid mà còn ảnh hưởng đến chức năng thần kinh. Bởi vậy loại nước uống phù hợp sau khi tập nên chứa chất điện giải. Lượng nước phải bù đắp nhiều hay ít cũng quyết định rủi ro bạn gặp là ít hay nhiều. Thường khi luyện tập trong thời tiết nóng, ẩm, thời gian tập dài sẽ làm bạn mất nhiều nước và phải bù nhiều hơn. Các công thức BCAA thường có chứa thêm chất điện giải nên cũng có thể dùng sau tập. Bạn cũng có thể pha thêm bột điện giải vào nước lọc hoặc uống cùng đồ ăn chứa nó để tránh hiệu ứng pha loãng.
Gym là xu hướng thể dục cao cấp hiện đã và đang trở thành thói quen không thể thiếu trong cuộc sống của những người trẻ hiện đại. Gym không chỉ giúp chúng ta kiểm soát cân nặng mà còn giúp sức khỏe được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên với những người tập Gym thì thường chỉ quan tâm đến khẩu phần dinh dưỡng trong thức ăn mà quên mất rằng việc bổ sung nước uống khi tập gym cũng rất cần thiết. Vậy những loại nước nào tốt và loại nước nào bạn cần tránh xa khi tập gym?
Những loại nước uống khi tập gym tốt nhất cho bạn
Để tập gym có hiệu quả thì nước uống là yếu tố vô cùng quan trọng mà chúng ta nên quan tâm và bổ sung thường xuyên. Dưới đây là những loại nước uống khi tập gym rất tốt cho cơ thể mà bạn nên sử dụng đều đặn trong quá trình tập gym để đạt hiệu quả như mong muốn nhé:
Nước tinh khiết
Nước tinh khiết được xem là loại nước uống thể thao vô cùng quan trọng với cơ thể của những người đang trong quá trình luyện tập gym. Như bạn đã biết cơ thể chúng ta đến 70% là nước, vì vậy khi hoạt động nhiều cơ thể sẽ toát mồ hôi dẫn đến tình trạng thiếu nước trầm trọng. Nếu không bổ sung nước kịp thời thì cơ thể sẽ bị suy kiệt thể lực, hậu quả là cơ bắp rối loạn, chuột rút và luyện tập gym không còn hiệu quả.
Đối với những ai hay có thói quen tập gym vào buổi sáng thì càng phải ghi nhớ thói quen này. Khi uống nước bạn nên uống thành từng ngụm nhỏ để tránh nước đi thẳng từ khoang miệng xuống dạ dày làm cho cơ thể bị khó chịu, nôn nao và nhất là không hề làm giảm cảm giác háo nước.
Một mẹo nhỏ dành cho bạn là nên ngậm nước trong miệng khoảng 30 giây trước khi uống, vì như vậy nước sẽ thấm vào lưỡi của bạn khiến bạn cảm thấy đỡ khát hơn. Bạn lưu ý rằng không được uống nước đá khi luyện tập thể thao bởi nước lạnh sẽ làm nhiệt độ cơ thể cũng như cơ bắp giảm bất ngờ, gây nên những tổn hại cho sức khỏe nhất là vấn đề về tim mạch.
Có thể bạn quan tâm: Nước tinh khiết là gì? Nước tinh khiết có tốt cho sức khỏe
Sữa tươi
Sữa tươi là nước uống không thể thiếu đối với người tập gym
Sữa tươi cung cấp năng lượng, protein và một lượng chất béo nhất định, góp phần xây dựng cơ bắp. Ngoài ra trong sữa tươi còn chứa hàm lượng canxi hỗ trợ xương chắc khỏe, dẻo dai. Vì vậy đây là loại nước uống khi tập gym được nhiều người lựa chọn. Khẩu phần sữa lý tưởng nên uống khi tập gym là 3 lần/1 ngày, mỗi ngày 200m để tránh tình trạng cơ thể sinh ra mỡ thừa mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Bạn nên chọn những loại sữa tươi không đường.
Whey protein
Whey protein là một trong những nước uống thể thao số một dành cho những người tập gym. Nếu bổ sung protein bằng thức ăn vô cùng khó khăn và mất thời gian thì loại nước uống khi tập gym này lại khắc phục được hoàn toàn những vấn đề ấy. Một thìa Whey protein khi pha với nước sẽ cung cấp lượng protein tương đương với một lạng ức gà hoặc thịt thăn.
Whey protein là một trong những nước uống thể thao số một dành cho những người tập gym
Đối với người tập gym thì có 2 thời điểm tốt nhất để uống Whey protein, đó chính là sau buổi tập 30 phút hoặc sau khi ngủ dậy. Mỗi một thời điểm sẽ có một tác dụng khác nhau cho cơ thể.
Nếu bạn uống Whey protein vào sau buổi tập thì sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ tốt nhất các chất dinh dưỡng. Còn nếu uống sau khi ngủ dậy thì sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ bị mất cơ bắp. Whey protein hiện nay có bán rộng rãi trên thị trường với rất nhiều chủng loại đa dạng, mức giá dao động khác nhau để bạn lựa chọn.
Có thể bạn quan tâm: Nước uống thể thao có thực sự tốt cho người tập luyện
Nước hoa quả
Nước hoa quả có nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho người tập gym
Nước hoa quả không chỉ lợi cho sức khỏe mà nó cũng có lợi cho quá trình tập gym của bạn. Trong nước hoa quả chứa rất nhiều vitamin, các khoáng chất giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn diễn ra bình thường và dễ dàng hơn. Bạn có thể uống nước hoa quả trong cả bữa phụ, bữa chính hoặc trước khi tập. Tuy nhiên nên chọn những loại quả càng ít hàm lượng đường càng tốt.
Nước điện giải
Có lẽ nước điện giải là một cái tên không còn xa lạ đối với những người tập gym. Đây là loại nước uống khi tập gym vô cùng hữu ích. Nếu bạn chưa biết thì điện giải là các ion mang điện tích như Na+, K+, Ca+ và Mg+tham gia vào quá trình trao đổi chất qua màng
Nước điện giải là nước uống khi tập gym vô cùng hữu ích
Khi tập gym, quá trình này diễn ra mạnh hơn bình thường đồng nghĩa với việc các ion sẽ mất đi. Nếu bạn không bổ sung kịp thời sẽ dẫn tới hậu quả tập luyện khó khăn, chuột rút, căng cơ,… Mỗi buổi tập bạn nên uống khoảng 300-500ml nước điện giải.
Có thể bạn quan tâm: Nước ion kiềm là gì? Đặc tính & Công dụng đối với sức khỏe
Những loại nước uống khi tập gym mà bạn nên tránh
Để tập quá trình tập gym đạt được những hiệu quả như bạn mong muốn thì bạn nên lưu ý tránh xa một số loại nước không tốt sau đây nhé.
Nước ngọt, nước có ga
Nước ngọt có ga là thức uống bạn nên tránh xa nếu muốn tập gym hiệu quả
Đây là những nước uống thường xuyên có mặt trong các buổi party, tụ họp bè bạn, ăn uống, tiệc tùng, thậm chí là những bữa cơm hàng ngày của gia đình. Tuy nhiên nhiều người không biết nó lại chính là kẻ thù đối với những ai đang trong quá trình tập gym. Chúng chứa một lượng đường quá lớn, mà như chúng ta đã biết đường là nguyên nhân trực tiếp gây ra béo phì, thừa mỡ.
Rượu và đồ uống có cồn
Chắc chắn đây sẽ là một trong những nguyên tắc đầu tiên bạn được dặn dò khi bước vào quá trình tập gym bài bản. Những thức uống này không hề có lợi cho sự phát triển cơ bắp, gây tích mỡ, ảnh hưởng tới gan, khiến bạn mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể uống bia với một hàm lượng quy định vì trong bia có chứa Natri, Kali và Canxi-những khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe.
Những người tập gym nên tránh xa rượu
Bạn nên uống bia vào những ngày nghỉ không luyện tập, uống 1 lần/1 tuần, 1 đến 2 cốc mỗi lần để đảm bảo quá trình duy trì vóc dáng của bạn không bị ảnh hưởng. Tuyệt đối không được uống bia trước khi tập vì rất có thể sẽ dẫn tới tình trạng tăng huyết áp mạch máu, cũng không nên uống bia sau khi tập vì rất dễ gây tích mỡ.
Để có được một vóc dáng lý tưởng chưa bao giờ là điều dễ dàng nhưng chắc chắn rằng nếu kiên trì, tập luyện đúng bài bản và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì bạn sẽ sớm chinh phục được vạch đích mình đặt ra nhanh thôi. Mong rằng qua bài viết phía trên bạn đã nắm được rõ những loại nước uống khi tập gym mà mình nên hoặc tránh sử dụng. Chúc bạn sẽ sớm chạm tay tới mục tiêu của mình trong hành trình hoàn thiện vóc dáng và sức khỏe!
Có thể bạn quan tâm: TOP 10 loại nước uống giải rượu tốt cho sức khỏe bạn nên biết