Tập thể dục đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Việc này mang lại rất nhiều điều tốt đẹp và có thể giúp bạn sống lâu hơn. Đây cũng là một trong những thói quen của những người sống thọ nhất. Chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ bắt đầu xuất hiện nhiều thay đổi tích cực.
Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì vận động hàng ngày, dù bận cũng nên tìm những cách gián tiếp cho cơ thể hoạt động, vừa giúp giảm cân lại nâng cao sức khỏe. Đặc biệt hơn nữa, trong một nghiên cứu mới đây, trong ngày có một khung giờ sẽ cải thiện chất lượng tập, giúp đốt mỡ thừa nhanh hơn.
Tập thể dục là cách đơn giản và miễn phí để giảm cân, nâng cao tuổi thọ. Ảnh minh họa
Một nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí y khoa Obesity cho thấy, tập thể dục trong khoảng thời gian từ 7-9 giờ sáng là thời điểm tốt nhất để giảm cân. Kết quả được thống kê dựa trên số liệu từ 5285 người tham gia Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia [NHANES] từ năm 2003 đến 2006.
Nhóm người này được chia thành 3 cụm là sáng – trưa – tối. Sau một thời gian tìm hiểu thì các nhà khoa học nhận thấy, những người hay vận động buổi sáng sẽ có chỉ số khối cơ thể [BMI] và vòng eo nhỏ hơn so với 2 nhóm còn lại, kể cả khi họ ngồi nhiều liên tục sau đó.
Trải qua nhiều phân tích và đúc kết, các nhà khoa học đã khẳng định rằng, thời điểm từ 7-9 giờ sáng là lúc tập thể dục có hiệu quả giảm cân cao nhất trong ngày. Ngoài ra, những người tập thể dục vào buổi sáng cũng ăn uống lành mạnh hơn và tiêu thụ ít calo hơn.
Tập luyện vào khung giờ từ 7-9 giờ sáng sẽ giúp nâng cao chất lượng tập, giảm cân nhanh. Ảnh minh họa
"Chúng tôi nhận thấy rằng, tập thể dục trong thời điểm từ 7-9 giờ sáng có thể giúp giảm cân nhiều hơn so với tập thể dục vào những thời điểm khác trong ngày. Hiện tại, nghiên cứu sẽ tiếp tục để tìm thêm tác động của việc tập thể dục trong khung giờ này với sức khỏe tổng thể." – Tongyu Ma, người dẫn đầu nghiên cứu kiêm phó giáo sư tại Đại học Bách khoa Hồng Kông, chia sẻ.
Tiến sĩ Ross Andersen, giáo sư về sinh lý học thể dục, y học và dinh dưỡng tại Đại học McGill [Canada], dù không tham gia vào nghiên cứu nhưng ông cho hay, những người tập thể dục buổi sáng thường thực hiện những hành vi lành mạnh khác, góp phần giúp họ giảm cân và có sức khỏe tốt hơn.
Tại sao tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất?
Cortisol là một loại hormone giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Nó thường được gọi là hormone căng thẳng, nhưng nó chỉ gây ra vấn đề khi có quá nhiều hoặc quá ít. Thông thường, cortisol tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối. Nó đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 8 giờ sáng. Vì vậy, việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và minh mẫn cả ngày.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Tiểu đường đã cho thấy, ngoài việc tăng cường sự tỉnh táo, cortisol còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này có nghĩa, tập thể dục vào buổi sáng sẽ phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường tốt hơn.
Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng còn là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Khi bạn tập thể dục, oxy và chất dinh dưỡng sẽ đi đến tim và phổi nhiều hơn. Điều này cải thiện hệ thống tim mạch, độ bền và sức chịu đựng tổng thể của cơ thể.
Tập thể dục vào buổi sáng tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần. Ảnh minh họa
3 việc cần làm sau khi tập thể dục 30 phút để đốt mỡ nhanh
Theo Chris Winter – tiến sĩ thần kinh học tại trường Đại học Y khoa Bắc Carolina [Mỹ], để tăng cường hiệu quả giảm cân cũng như cải thiện cơ bắp, chúng ta cần tận dụng tốt thời điểm 30 phút sau khi vừa tập xong. Cụ thể là nên làm 3 việc này:
- Giãn cơ
Tiến sĩ Chris khẳng định, sau khi kết thúc buổi tập 30 phút, các cơ của bạn vẫn còn ấm và còn khả năng phát triển. Ngay lúc này, hãy tiến hành giãn cơ khoảng 30 giây đến 5 phút để xây dựng cơ bắp hiệu quả, cũng như nâng cao quá trình trao đổi chất giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng.
- Nghỉ ngơi, thay đồ và tắm sạch sẽ
Sau khi tập thể dục xong thì cơ thể đã mất một phần năng lượng nhất định. Ngay lúc này, hãy ăn một bữa nhẹ để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là ăn các món giàu protein để phục hồi cơ bắp, nâng cao quá trình trao đổi chất. Bạn có thể tăng giảm lượng thức ăn nạp vào tùy thuộc mức độ đói.
Việc tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giảm cân, duy trì vóc dáng thon thả. Các chị em nên dành ít nhất 15 đến 30 phút tập luyện mỗi ngày để có được cơ thể dẻo dai, thon gọn. Vậy nhưng, nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt và hiệu quả nhất thì không phải chị em nào cũng rõ. Dưới đây là những khung giờ tập thể dục hiệu quả tốt cho sức khỏe mà bạn nên lưu ý.
1. 5 đến 7h sáng
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để tập thể dục nâng cao sức khỏe, đồng thời đây cũng là thời điểm tập thể dục giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Bởi lẽ, buổi sáng là thời điểm lượng carbohydrate trong cơ thể người rất thấp; đồng thời, các chất cortisol và hormone trong cơ thể sản sinh nhiều, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Khung giờ từ 5 - 7h sáng cũng là thời điểm không khí trong lành, mát mẻ, các chị em có thể yên tâm luyện tập mà không sợ thời tiết nắng nóng, âm thanh ồn ào, không khí, khói bụi.
Hà Tăng thường xuyên tập thể dục vào sáng sớm để nâng cao sức khỏe và tinh thần, chuẩn bị cho 1 ngày làm việc mới hiệu quả
2. 16 đến 18h chiều
Buổi chiều cũng được đánh giá là khung giờ lý tưởng, giúp tập thể dục giảm cân đạt hiệu quả tốt. Thời gian này, cơ bắp đã trở nên dẻo dai sau một ngày dài vận động, làm việc và sẵn sàng cho quá trình rèn luyện. So với buổi sáng, vào buổi chiều nhiệt độ cơ thể chúng ta đã tăng lên khoảng 1 đến 2 độ; từ đó giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
Tập thể dục vào buổi chiều là thời điểm cơ thể đốt cháy calo cao nhất, phù hợp với những bài tập mạnh, giảm cân nhanh chóng. Các bài tập như gym, boxing, bơi lội... phù hợp để tập trong thời điểm này
3. 9 đến 10h tối
Trước khi đi ngủ 1 đến 2 tiếng, bạn có thể thực hiện những động tác tập thể dục nhẹ nhàng. Việc tập thể dục vào buổi tối sẽ giúp thư giãn đầu óc, kéo giãn gân cốt và giải tỏa những năng lượng tiêu cực đã tích tụ cả ngày dài. Tập thể dục buổi tối cũng giúp cơ thể tăng cường tiêu thụ những thức ăn đã sử dụng trong bữa tối, tránh tích tụ mỡ thừa khi ngủ. Tuy nhiên, vào buổi tối, bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, mềm dẻo như yoga, giãn cơ.
Tập các bài yoga trong khoảng thời gian 15 đến 30 phút trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ thừa, đồng thời còn làm tăng chất lượng giấc ngủ, dễ đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn
4. Lưu ý khi tập thể dục giảm cân
- Không nên tập thể dục khi bụng đói. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 - 45 phút để giúp cơ thể có đủ năng lượng giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Tránh tập thể dục ngay sau khi ăn no. Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày, làm đau tức bụng. Thời điểm hiệu quả nhất để tập thể dục là sau khi ăn nhẹ tầm 30 - 45 phút hoặc sau bữa chính 2 - 3 tiếng.
- Thời gian tập trung bình trong một buổi khoảng 30 - 60 phút. Nếu tập quá ít thì không mang lại hiệu quả, nếu bạn tập quá nhiều có thể khiến cơ thể suy nhược, đuối sức.
- Đừng quên bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập thể dục. Tránh để cơ thể thiếu nước vì vận động nhiều.
Tập thể dục khi nào là giảm cân tốt nhất?
Nghiên cứu mới, vừa được công bố trên tạp chí y khoa Obesity, đã tiết lộ thời điểm tập thể dục tốt nhất để giảm cân. Theo đó, tập thể dục trong khoảng thời gian từ 7-9 giờ sáng là tốt nhất để giảm cân, theo trang tin y khoa Medical News Today.
Tập thể dục lúc mấy giờ là tốt nhất?
Nhiệt độ lõi cơ thể bạn tăng cao hơn so với buổi sáng, tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp. Trong khoảng từ 2 giờ đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn ở mức cao nhất, sẵn sàng với các hoạt động động thể chất ở cường độ cao. Có lẽ đây là thời điểm tập thể dục tốt nhất trong cả ngày.