Giảm cân để có được một sức khỏe tốt nếu đang trong tình trạng thừa cân hay béo phì là điều nên làm. Tuy vậy, nếu giảm nhiều cân trong một thời gian ngắn, cơ thể sẽ khó thích nghi và gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy giảm tối đa bao nhiêu kg để không ảnh hưởng sức khỏe, hãy cùng tìm hiểu thông qua bài chia sẻ thông tin dưới đây.
1. Vì sao giảm nhiều kg trong thời gian ngắn lại có hại
Giảm cân là một trong các cách thuần túy để lấy lại vóc dáng, đồng thời nâng cao sức khỏe ở những người thừa cân, béo phì. Trong thời đại mà tỉ lệ thừa cân, béo phì tăng cao, nhu cầu giảm cân ngày càng trở nên phổ biến. Có không ít các phương pháp giảm cân hiện nay có thể giúp bạn giảm đến gần 5kg trong vòng một tháng. Tuy vậy, giảm cân là một quá trình cần được thực hiện lâu dài và đảm bảo đi đôi với một sức khỏe tốt.
Theo nhiều chuyên gia, khi cơ thể giảm cân quá nhanh, các chỉ số như cơ bắp hay huyết áp chưa thích nghi được và sẽ có những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe chung toàn thân. Dưới đây là một số ảnh hưởng chung của việc giảm nhiều kg trong thời gian ngắn:
Đói
- Cảm giác rỗng rã trong dạ dày.
- Dấu hiệu như cơ thể yếu đuối, không tập trung và miệng bị khô.
Mệt mỏi
- Cảm thấy mệt mỏi và dễ bị hạ đường huyết
- Cơ thể có thể cảm thấy nặng nề và buồn ngủ.
Cáu gắt
- Dễ cáu gắt, không kiềm chế được cảm xúc bản thân
- Cảm giác bực bội và dễ bị kích động.
Cảm thấy lạnh
- Cảm giác rét run trong cơ thể.
- Cơ thể co giật để giữ ấm.
Chuột rút cơ bắp
- Cảm giác cơ bắp co cứng và khó linh hoạt.
- Có thể gây đau nhức tại chỗ vùng cơ
Chóng mặt
- Cảm giác mất thăng bằng, vật vã và xoay tròn.
- Gây buồn nôn hoặc nôn mửa.
Táo bón hoặc tiêu chảy:
- Táo bón: Khó tiêu, phân ít và khô.
- Tiêu chảy: Phân lỏng và thường đi nhiều lần.
Mất nước
- Cơ thể không đủ nước, gây khô họng và cảm giác khô.
Mất cơ
- Giảm mạnh sức mạnh và khả năng sử dụng cơ bắp.
- Cơ thể trở nên yếu đuối và khó vận động.
Nguy cơ sỏi mật:
- Tình trạng tạo thành sỏi trong túi mật.
- Có thể gây đau ở vùng bụng phía trên và dưới cánh tay phải.
Trao đổi chất chậm
- Cơ thể chậm tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn.
Thiếu dinh dưỡng:
- Thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết [đặc biệt là các vitamin mà canxi, magie, kẽm]
- Gây ra tình trạng suy dinh dưỡng và yếu đuối.
Dễ tái béo phì
- Nếu giảm cân quá nhanh chóng trong thời gian ngắn, khi đạt được cân nặng lý tưởng sẽ dễ phạm vào các thói quen ăn uống cũ, làm tăng nguy cơ tái béo phì.
2. Nên giảm tối đa bao nhiêu kg để không ảnh hưởng sức khỏe?
2.1.Nên giảm tối đa bao nhiêu kg trong một tháng để an toàn
Nhiều người đặt ra mục tiêu lớn với việc giảm cân, đôi khi những con số là không khả thi cho bất kỳ cho một phương pháp giảm cân bất kỳ nào. Theo đó, các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khuyên rằng kế hoạch giảm cân phải được thực hiện lâu dài.
Một cách phổ biến để giảm cân nhanh là tập thể dục nhiều và ăn kiêng với lượng calo rất ít [dưới 800 calo mỗi ngày]. Rất nhiều người ưa thích chế độ ăn kiêng thấp calo, vì việc giảm cân thông qua ăn uống dường như dễ dàng hơn việc tập thể dục.
Giảm bao nhiêu kg để an toàn, câu trả lời nằm trong khẩu phần ăn hàng ngày và độ hao hụt năng lượng mỗi ngày của bạn. Khi bạn bắt đầu một chương trình ăn kiêng và tập luyện đều đặn có theo dõi, bạn có thể giảm hơn 2 pound [khoảng 0,9 kg] trong tuần đầu tiên. Trong giai đoạn này, việc giảm cân nhanh là chuyện bình thường. Trọng lượng cơ thể trong tuần đầu tiên giảm còn được gọi là trọng lượng nước.
Khi bạn năng lượng tiêu thụ ít hơn lượng calo bạn đốt cháy, cơ thể sẽ bắt đầu tiêu thụ dự trữ glycogen. Glycogen trong cơ thể có liên kết với nước, vì vậy khi bạn đốt cháy glycogen làm nhiên liệu, cơ thể cũng giải phóng lượng nước. Điều này giải thích tại sao bạn có thể giảm cân nhanh chóng trong tuần đầu tiên. Khi cơ thể đã sử dụng hết dự trữ glycogen, tốc độ giảm cân sẽ ổn định khoảng 1 - 2 pound [khoảng 0,45 - 0,9 kg] mỗi tuần.
2.2.Nên giảm cân nhanh hay giảm cân chậm?
Nên giảm tối đa bao nhiêu kg, điều này phụ thuộc vào thể trạng, cân nặng, chiều cao của bạn lúc bắt đầu giảm cân. Nhiều người chạy theo con số cân nặng trong suốt quá trình giảm cân nên đã có sự nôn nóng, rút ngắn thời gian giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng tiêu cực, không tốt cho sức khỏe. Dù vậy, các nhà khoa học khuyên rằng sự hoàn hảo trong việc giảm cân chỉ là nửa cuộc hành trình, điều quan trọng thực sự là dùy trì mức cân nặng sau khi giảm. Hầu hết những người giảm cân nhanh đều tăng lại một phần số cân đã giảm chỉ sau 1 năm. Tệ hơn nữa, gần như tất cả những người tuân thủ chế độ ăn kiêng và giảm cân nhanh đều quay trở lại mức cân nặng cũ sau 3 - 5 năm.
Như vậy, nên giảm tối đa bao nhiêu kg không phải là điều quan trọng, quan trọng là việc thời gian giảm cân phải phù hợp với sức khỏe bản thân và sau khi giảm phải duy trì được cân nặng lâu dài. Hầu hết nghiên cứu cho thấy những người giảm cân chậm và ổn định có khả năng duy trì kết quả trong thời gian lâu.
Ngoài ra, các chương trình giảm cân chậm thường giúp bạn xây dựng những thói quen ăn uống lành mạnh như ăn nhiều trái cây và rau, giới hạn uống đồ có đường... Những thay đổi này có thể giúp bạn duy trì cân nặng lâu dài. Tuy nhiên, một số nghiên cứu gần đây đã phát hiện rằng giảm cân nhanh cũng có thể hiệu quả, thậm chí trong thời gian dài.
Nhìn chung, nên giảm tối đa bao nhiêu kg phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu đề ra, cân nặng và chiều cao hiện tại của bản thân. Một kế hoạch giảm cân hiệu quả không chỉ giúp bạn đạt được vóc dáng cân đối mà còn xây dựng một thói quen lành mạnh, giúp duy trì kết quả sau khi đạt được mục tiêu một cách lâu dài.
Ngày nay, bạn cũng có thể lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn với Liệu pháp tiêu hao năng lượng. Đây là phương pháp giảm cân khoa học đang được nhiều người trong đó có giới doanh nhân và nghệ sĩ tin tưởng sử dụng. Phương pháp này được thực hiện bằng cách truyền các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Thông qua đó, liệu pháp này có tác dụng tăng cường quá trình chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên và không gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng bác sĩ sẽ cần đánh giá sức khỏe tổng thể của từng người sau đó sẽ đưa ra phác đồ giảm cân cụ thể. Trong cả quá trình thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng bác sĩ điều trị sẽ luôn đồng hành theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng chi tiết kết hợp kết hợp với luyện tập điều độ để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Để đặt hẹn thăm khám và tư vấn tại phòng khám Drip Hydration, Quý khách vui lòng bấm số 098 250 6666 hoặc đặt hẹn ngay Tại đây
1 tuần có thể giảm tối đa bao nhiêu cân?
Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe là chỉ nên giảm 1–3 pound [tương đương với 0,45–1,36 kg] mỗi tuần, bằng khoảng 1% trọng lượng cơ thể của bạn.
Nhịn ăn gián đoạn 1 tháng giảm bao nhiêu kg?
Tùy thuộc vào mức năng lượng nạp vào của bạn khi nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể sẽ giảm được 0,5-1kg mỗi tuần, từ đó có thể cần khoảng 10 tuần để nhận thấy bạn giảm cân rõ rệt. Nhưng nếu bạn giảm nhiều hơn như vậy thì đó lại có thể lại là một dấu hiệu nguy hiểm.
Nhịn ăn 15 ngày giảm bao nhiêu kg?
Kết quả cho thấy rằng việc nhịn ăn đã thúc đẩy quá trình giảm cân trong thời gian ngắn một cách đáng kể. Một đợt nhịn ăn kéo dài 5 ngày khiến mọi người giảm khoảng 4% đến 6% trọng lượng, nhịn ăn từ 7 đến 10 ngày giúp giảm cân từ 2% đến 10% và nhịn ăn từ 15 đến 20 ngày giúp giảm 7% đến 10% tổng trọng lượng cơ thể.
Giảm cân bao nhiêu là nguy hiểm?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc sút cân bất thường. Tuy nhiên, nếu bạn đang không áp dụng chế độ giảm cân nào mà cân nặng thay đổi đột ngột, sụt 5% cân nặng trong vòng ít hơn 6 tháng thì bạn cần cảnh giác bởi nó có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lí nguy hiểm, thậm chí là ung thư.