Mỗi ngày nên uống bao nhiêu sữa tươi?

Uống sữa rất tốt trong việc cung cấp dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên cần quan tâm đến các nhóm đối tượng phân theo độ tuổi để cân đối liều lượng phù hợp. Vậy nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày, cụ thể đối với từng nhóm tuổi? Đáp án sẽ có trong bài viết dưới đây của NanoFrance!

Tác dụng của sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là thức uống với những tác dụng vượt trội trong việc bổ sung dưỡng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vậy ngoài giúp bổ sung dinh dưỡng sữa còn đem đến hiệu quả nào khác?

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các sản phẩm làm từ sữa, đặc biệt là sữa chua, phô mai giúp chống lại bệnh tật nếu được sử dụng thường xuyên.

• Giúp giảm 20% nguy cơ tử vong đối với những người có tiền sử bệnh tim mạch, khi sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa.
• Giúp giảm 9% nguy cơ đột quỵ đối người sử dụng đều đặn mỗi ngày 1 ly sữa.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, các bệnh ung thư đại tràng, bàng quang, dạ dày, ung thư vú,…

Sở dĩ, đem lại những công dụng trên là nhờ vào 5 thành phần dinh dưỡng có trong sữa: canxi, vitamin D, protein, các chuỗi peptit có hoạt tính sinh học và axit béo.

Tác dụng của sữa và các chế phẩm từ sữa

Có nên uống nhiều sữa không

Cái gì quá cũng không tốt, không có lợi cho sức khỏe và còn làm phản tác dụng. Uống sữa và các sản phẩm từ sữa cũng vậy. Uống quá nhiều sữa cũng không tốt cho cơ thể.

Theo nghiên cứu, trên tạp chí y khoa của Anh, những người uống quá nhiều sữa nguyên kem hàng ngày, sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn những người sử dụng theo mức khuyến nghị.

Uống sữa nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy, táo bón,…Với nhiều tác dụng phụ khác nữa có thể gây ra do uống sữa nhiều.

Có nên uống nhiều sữa không

Nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày

Theo số liệu nghiên cứu, của các chuyên gia dinh dưỡng của các nước Mỹ, Anh, và các nước Châu Âu có khuyến nghị:

• Để xương chắc khỏe, nên uống không quá 1 ly mỗi ngày.
• Một người trung bình chỉ cần uống 1 ly – tương đương với 235 ml sữa mỗi ngày, giúp cung cấp canxi và vitamin B2 hàng ngày.
• Không nên uống quá 3 ly sữa mỗi ngày.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng tại Việt Nam, liều lượng sữa đối với từng nhóm đối tượng theo thể trạng của người Việt Nam.

Nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày

Đối với trẻ em

• Trẻ em từ 3-5 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 4 đơn vị sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 15g phô mai ( 1 miếng phô mai) + 100ml sữa chua + 200ml sữa dạng lỏng ( 2 ly sữa nhỏ)
• Trẻ em từ 6-7 tuổi: mỗi ngày nên sử dụng 4,5 đơn vị sữa và các chế phẩm từ sữa. Bao gồm 15g phô mai+ 100 ml sữa chua + 250 ml sữa dạng lỏng.
• Trẻ em từ 8-9 tuổi nên sử dụng 5 đơn vị sữa mỗi ngày. Bao gồm 30g pho mai + 100 ml sữa chua + 200ml sữa dạng lỏng.
• Từ 10 – 19 tuổi : nên sử dụng 6 đơn vị sữa và chế phẩm sữa. Gồm 30g phô mai + 200ml sữa chua + 200ml sữa dạng lỏng.

Đối với người trưởng thành

• Từ 20 – 49 tuổi: nên sử dụng 3 đơn vị sữa và chế phẩm từ sữa mỗi ngày. Gồm 15g pho mai + 100ml sữa chua + 100ml sữa dạng lỏng.
• Từ 50 -69 tuổi: mỗi ngày nên uống 3,5 đơn vị sữa. Tương đương 15g pho mai + 100ml sữa chua + 150 ml sữa dạng lỏng.
• Người trên 70 tuổi: mỗi ngày nên uống 4 đơn vị sữa về chế phẩm sữa. Gồm 30g pho mai + 100ml sữa chua + 100ml sữa dạng lỏng.
• Phụ nữ có thai được khuyến cáo nên sử dụng 6 đơn vị sữa một ngày . Bao gồm 30g phô mai + 200 ml sữa chua + 200ml sữa dạng lỏng.

Như vậy, liều lượng sử dụng sữa ở mỗi lưa tuổi là khác nhau. Khuyến khích sử dụng theo liều lượng chia sẻ phía trên. Liều lượng sử dụng sữa và chế phẩm từ sữa đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu riêng cho thể trạng người Việt Nam.

Sữa tươi không đường và một thức uống dinh dưỡng rất tốt nên dử dụng hàng ngày cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp, xương khớp, thần kinh, răng lợi, làn da,vv…

Chuyển tới tiêu đề chính trong bài [xem]

Sữa tươi là các loại sữa từ động vật (bò, dê, cừu,…) ở dạng nguyên liệu thô, dạng nước, chưa qua chế biến hoặc chỉ mới qua sơ chế. Chúng chưa được tiệt trùng hoặc tiệt trùng chưa triệt để bởi các thiết bị xử lý đạt chuẩn.

Dù khi nói đến sữa tươi mọi người đều biết là nó rất tốt, nhưng tại sao nó tốt và sử dụng sữa tươi cho hợp lý thì không phải ai cũng biết.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết được những dưỡng chất và những công dụng vô cùng tốt trong sữa tươi không đường.

Thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giống như sữa tươi nguyên chất, bao gồm :

Cacbonhydrat.

Chất béo.

Chất đạm.

Vitamin A.

Vitamin D.

Vitamin B6,12.

Kali.

Canxi.

Magie.

Photpho.

Uống sữa tươi không đường hàng ngày có tốt không ?

Sữa tươi không đường là thức uống đầy dinh dưỡng vô cùng tốt cho sức khỏe. Vì vậy việc sử dụng sữa tươi không đường hàng ngày rất tốt và nên duy trì.

Bởi vậy các chuyên gia sức khỏe khuyến khích mọi người nên uống sữa tươi mỗi ngày, ít nhất là một ly sữa. Đặc biệt là trẻ em đang ở độ tuổi tăng trưởng và phát triển mạnh mẽ.

Đặc biệt sữa tươi không đường còn có rất nhiều tác dụng như làm trắng da, giảm tan nhang và các vết thâm do mụn. Hay có thể cải thiện một số tình trạng về da rất tốt.

Tuy nhiên bạn lưu ý nếu sử dụng loài sữa tươi có đường thì lại rất dễ bị mụn. Một số bạn không thích uống sữa tươi không đường nên thường lựa chọn loại sữa tươi có đường sẽ khiến bạn thấy ngon miệng hơn. Nhưng nếu uống nhiều có thể làm bạn nổi mụn và tăng cân. Nên bạn lưu ý sử dụng lượng vừa phải nhé!

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu sữa tươi không đường thì hợp lý ?

Theo các chuyên gia thì mỗi ngày bạn có thể uống 3 ly sữa tươi không đường tương ứng với việc cơ thể được bổ sung khoảng 900mg Canxi cùng các nguyên tố quan trọng như Phốt pho, Magiê, Selen,… và các vitamin thiết yếu. Đây chính là nguồn dưỡng chất cần thiết để cơ thể có sự cân bằng và phát sữa vinamilktriển tốt nhất.

Tuy nhiên bạn không nên nghĩ sữa sẽ cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết mà không quan trọng ăn uống và bổ sung thực phẩm khác. Ngoài sữa ra bạn nên chú ý bổ sung những thực phẩm phong phú và tốt cho cơ thể. vì mỗi người có khả năng hấp thụ khác nhau.

1 ngày nên uống bao nhiêu sữa tươi không đường?

1 ngày nên uống bao nhiêu hộp sữa để cao?

1 đơn vị sữa là bao nhiêu?