Luyện tập để có dáng đi đẹp nam

Xin chào mừng anh em đã quay trở lại với chuyên mục 7 ngày tập luyện. Rất cảm ơn anh em đã ủng hộ chuyên mục này rất nhiệt tình.

Tập luyện đã nhiều rồi nên hôm nay chúng ta sẽ đổi “khẩu vị” một chút, phân tích và cách rèn luyện để có 1 dáng người đẹp và nam tính.

Nào ta cùng bắt đầu!

Nên xem

Luyện tập để có dáng đi đẹp nam

Mẹo chọn quần bơi phù hợp với dáng người cho anh em

Ngay cả quần bơi cho nam giới cũng nên chọn đúng với dáng người.

Lợi ích của dáng người thẳng

Nếu dáng người thẳng, anh em sẽ thấy tự tin hơn rất nhiều trong giao tiếp, trong ăn mặc và thậm chí trông phong độ hơn so với người còng lưng.

Dáng thẳng sẽ bảo vệ cột sống, lồng ngực mở rộng hơn giúp không khí được hít vào cơ thể nhiều hơn nên tăng chức năng cho hệ thần kinh trung ương cũng như các cơ quan trong cơ thể.

Luyện tập để có dáng đi đẹp nam

Tư thế đúng sẽ giúp cơ chế sinh học của cơ thể cân bằng giúp hạn chế chấn thương khi tập luyện cũng như tăng khả năng tập so với những người khòm lưng.

Nên xem

Luyện tập để có dáng đi đẹp nam

10 gợi ý street style chuẩn ‘nam thần’ dành riêng cho anh em dáng người gầy

Với các chàng trai có thân hình mảnh khảnh, phong cách “nam thần” Hàn Quốc có lẽ là sự lựa chọn tuyệt vời khi theo đuổi. Vậy nên, sao không thử học cách trở thành “trai Hàn” chỉ trong vài nốt nhạc cùng loạt mẹo phối dưới đây.

Thế nào là dáng người chuẩn?

Anh em đã biết lợi ích của tư thế đúng rồi, vậy như thế nào là đúng? Chúng ta cùng phân tích nhé.

Khi đứng

Khi anh em đứng:

  • Lồng ngực cùng với xương chậu và chân nằm trên một đường thẳng.
  • Cổ không nghiêng về trước và sau.
  • Đầu giữ cân bằng một cách dễ dàng trên đỉnh cột sống.

Luyện tập để có dáng đi đẹp nam

Cách tốt nhất để kiểm tra là đứng sát tường, nếu tư thế đúng:

  • Phần sau đầu sẽ chạm tường.
  • Mắt nhìn thẳng phía trước.
  • Cằm sẽ hơi hướng thẳng tới trước.
Khi ngồi

Màn hình làm việc và bàn phím nên ở độ cao phù hợp (như hình).

Luyện tập để có dáng đi đẹp nam

Ghế ngồi nên gần bàn để anh em không phải khom người đến trước khi làm việc.

Thế nào là dáng người xấu?

Đây là các tư thế sai, anh em lưu ý

Khi đứng

Quan sát thế đứng của mình, tư thế xấu sẽ như sau:

  • Lưng bị khòm.
  • Đầu, cổ, vai chồm về trước.
  • Lồng ngực không thẳng.

Dáng đứng và đi xấu ngoài việc làm anh em thiếu tự tin còn làm giảm khả năng hít thở, về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.

Khi ngồi

Tư thế ngồi sai như sau:

  • Ngồi ngay mép của ghế.
  • Xương chậu xoay sang 2 bên.
  • Dí mắt gần LCD máy vi tính.
  • Cằm phía trên bàn phím.

Ai đang ngồi kiểu này thì sửa ngay dùm tôi nhé!

Khi sử dụng smartphone

Thời đại 4.0 này đa số mọi người đều sở hữu smartphone và ít ai quan tâm đến thế nào là tư thế đúng khi sử dụng.

Anh em đừng xem nhẹ việc này, khi đầu nghiêng một góc 60 độ sẽ tạo áp lực tương đương 27kg lên các đốt sống cổ đấy.

Hậu quả sẽ làm còng lưng kéo theo cả dáng đứng và đi không thẳng.

Tư thế sai

Luyện tập để có dáng đi đẹp nam

Tư thế đúng

Luyện tập để có dáng đi đẹp nam

Làm sao để có dáng đi đẹp hơn?

Muốn sửa dáng, anh em phải lưu ý 2 vấn đề sau

Quan tâm đến dáng người trong những hoạt động hàng ngày

Ở các phần trên, tôi đã có hình minh họa cho tư thế đứng, ngồi và cả khi sử dụng smartphone, anh em chỉ việc áp dụng.

Luyện tập để có dáng đi đẹp nam

Tôi chỉ muốn lưu ý anh em nên đi nhiều hơn, chẳng hạn như hãy đứng lên đi vòng quanh sau 1h ngồi liên tục để làm việc hoặc học tập.

Đừng ngồi quá nhiều, tập cho mình lối sống năng động hơn!

Tập các bài tập tăng sức mạnh cho cơ core và lưng

Nhóm cơ core khỏe sẽ tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể từ đó anh em mới có 1 dáng đi thẳng được.

Ngoài ra, các tập lưng sẽ giúp lưng khỏe và linh hoạt hơn để tạo nên dáng đi nam tính hơn.

Tôi sẽ giới thiệu với anh em 3 bài tập để giúp cải thiện dáng đi. Nếu chưa đủ “đô”, anh em có thể tham khảo thêm các bài khác ở đây…Đọc tiếp.

Bài plank

Đây là bài tập phổ biến khi muốn tăng sức mạnh cho nhóm cơ core, anh em nào theo dõi nhiều bài viết của tôi thì chắc hẳn không còn xa lạ gì.

Luyện tập để có dáng đi đẹp nam

Anh em tập tối thiểu 30 giây đến 1 phút là đẹp.

Bài hít xà đơn

Bài này sẽ tăng sức mạnh cho lưng một cách đáng kể. Nếu ông nào không tập nổi thì tôi có bài hướng dẫn cho anh em tập được luôn 50 rep đây này... Đọc tiếp.

Luyện tập để có dáng đi đẹp nam

Khuyến khích anh em cố gắng tập ít nhất 8 rep, mạnh mẽ lên nào.

Bài dựa tường nâng tay

Bài này thì đơn giản rồi, tập cho phần cơ vai sau linh hoạt hơn.

Luyện tập để có dáng đi đẹp nam

Anh em chú ý áp sát lưng vào tường nhé, nâng và hạ tay chậm rãi thôi, tập 10 rep/set nhé.

Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho anh em trong việc chỉnh sửa dáng người của mình. Chúc anh em có dáng đi nam tính!