Nếu bạn vẫn chưa biết đến bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting, nhất định không thể bỏ lỡ bài viết này!
Chloe Ting, một vlogger về phong cách sống đến từ Úc, được biết đến với loạt bài tập luyện cực kỳ nổi tiếng trên YouTube, hứa hẹn giúp đốt cháy chất béo và mang lại cơ bụng sáu múi trong vài tuần. Các video hướng dẫn tập luyện của nữ huấn luyện viên này đã thu về hơn 200 triệu lượt xem. Vậy bạn có biết các bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting chúng như thế nào và liệu có mang lại hiệu quả với những chiếc bụng mỡ? Bài viết này sẽ giúp bạn đánh giá chính xác về các bài tập này.
Bạn có biết bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting nổi tiếng khắp thế giới?
Bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting là gì?
Trong thời gian dịch bệnh COVID-19 bùng nổ, khi việc cách ly tại nhà là điều bắt buộc, một trong những từ khoá được tìm kiếm nhiều nhất trên youtube đó là Chloe Ting Challenge.Các bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting trở thành nội dung được săn đón nhất ở nhiều nước trên thế giới.
Chloe Ting là một cựu du học sinh Úc đang sinh sống tại Melbourne [Australia]. Hiện cô đang là một youtuber, một beauty blogger, sở hữu kênh youtube với hơn 6.63 triệu người đăng kí và trở thành huấn luyện viên nổi tiếng nhất thế giới. Kênh youtube của Chloe Ting chủ yếu là hướng dẫn các bài tập giảm mỡ toàn thân để cải thiện vóc dáng.
Chloe Ting một youtuber, một beauty blogger, sở hữu kênh youtube với hơn 6.63 triệu người đăng kí
Chloe Ting Challengelà chuỗi thử thách tập luyện tại nhà để làm săn chắc cơ thể, giúp cơ thể trở nên gọn gàng và săn chắc hơn. Việc không được đến các phòng tập, nơi tập trung đông người, khiến mọi người bắt buộc phải ở tại nhà. Và việc tập luyện tại nhà trở thành sự lựa chọn tối ưu nhất. Nằm trong chuỗi thử thách tập luyện tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng Chloe Ting cũng không sử dụng máy móc, dụng cụ tập luyện nào phức tạp, đơn giản chỉ là 1 tấm thảm tập yoga.
Video bài tập giảm mỡ của Chloe có hơn 27 triệu lượt xem trên youtube
Thử thách giảm mỡ bụng trên, dưới của Chloe Ting kéo dài trong khoảng 30 ngày. Thời gian tập luyện chỉ trên dưới 10 phút. Trong 10 phút này, bạn sẽ cần thực hiện tổ hợp 16 động tác, mỗi động tác trong 30 giây và dành 10 giây để nghỉ ngơi. Các bài tập khá đơn giản và quen thuộc, nhưng tập với tốc độ nhanh, nên khả năng đốt mỡ bụng của chúng rất hiệu quả. Theo nữ huấn luyện viên, bạn có thể nhận thấy những kết quả tuyệt vời của vòng bụng chỉ sau 2 tuần thực hiện.
Ưu đãi giảm béo linh đình
Các bài tập của Chloe Ting giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Tổ hợp các bài tập Chloe Ting đề xuất để giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà là các động tác HIIT phổ biến bao gồm gập bụng kiểu Nga, gập bụng xe đạp và gập bụng ngược. Kết hợp cùng với các bài tập này là các bước di chuyển phức tạp hơn, các động tác chống đẩy, nâng chân, plank để tác động trực tiếp vào vùng mỡ bụng, khiến chúng bị đốt cháy nhanh chóng, giúp cơ bụng lộ rõ. Nếu chỉ có 2 tuần để cải thiện vóc dáng, các bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting chính là gợi ý tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua.
- Bài tập 1: Leg Raise Clap
Bắt đầu chuỗi bài tập giảm mỡ bụng dưới Chloe Ting với Leg Raise Clap. Bài tập thực hiện như sau:
+ Người nằm ngửa trên thảm. Lưng, đầu và 2 cánh tay áp sát mặt thảm.
+ 2 chân giơ lên cao cách mặt thảm khoảng 30cm, đầu gối hơi gập.
+ Tiếp tục nâng 2 chân lên cao hơn, dồn lực vào bụng, nâng lưng lên khỏi mặt sàn, 2 tay vươn ra phía trước, 2 tay vỗ nhẹ ở phía sau đùi.
+ Hạ lưng xuống sàn, 2 tay áp sát mặt sàn, chân hạ xuống thấp hơn như tư thế ban đầu, không chạm đất.
+ Chú ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập 1: Leg Raise Clap
- Bài tập 2: Reverse Crunch [kết thúc động tác nghỉ 10s]
Bài tập thứ 2 là Reverse Crunch Gập bụng ngược. Bài tập này được thực hiện như sau:
+ Người nằm ngửa trên mặt thảm, lưng, đầu và 2 cánh tay áp trên mặt thảm, 2 bàn tay nên để dưới mông.
+ 2 chân giơ lên cao cách mặt thảm khoảng 30cm, đầu gối hơi gập.
+ Dồn lực vào bụng và đẩy mông lên cao, 2 chân vươn lên cao, mũi chân hướng lên trên.
+ Sau đó lại hạ mông xuống, 2 chân trở về vị trí ban đầu, không chạm sàn.
+ Chú ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập 2: Reverse Crunch
- Bài tập 3: Spider-Man Plank
Tiếp tục với Spider-Man Plank, có thể tác động vào vùng bụng dưới hiệu quả. Bài tập như sau:
+ Bắt đầu với tư thế plank cao, 2 chân duỗi thẳng, 2 cánh tay chống thẳng xuống thảm, từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
+ Gập 1 chân hướng về phía trước, hơi check ra ngoài.
+ Thu chân về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại.
+ Chú ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập 3: Spider-Man Plank
- Bài tập 4: Crossbody Mountain Climber
Tiếp tục nâng độ khó của bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting để đốt nhiều mỡ hơn trong thời gian ngắn với Crossbody Mountain Climber. Bài tập này được đánh giá là bài tập Chloe Ting giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Cách thực hiện bài tập này như sau:
+ Bắt đầu với tư thế plank cao, 2 chân duỗi thẳng, 2 cánh tay chống thẳng xuống thảm, từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
+ Gập đầu gối, hướng chân về phía trước, rồi đưa chân về, sau đó lại tiếp tục với chân còn lại. Liên tục thực hiện động tác gập chân với cường độ cao hơn như các bước chạy.
+ Chú ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập 4: Crossbody Mountain Climber
- Bài tập 5: Russian Twist
Hãy thay đổi tư thế tập giảm mỡ bụng một chút, Chloe Ting gợi ý bài tập Russian Twist Xoay bụng kiểu Nga. Bài tập vô cùng đơn giản nhưng có thể tác động trực tiếp vào vùng bụng mỡ rất hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau:
+ Người ngồi bệt trên thảm, 2 chân gập lại để về phía trước.
+ 2 tay vòng lại, 2 bàn tay nắm lấy nhau.
+ Giữ lưng thẳng, hít thở đều và xoày người sang trái, rồi lại xoay sang phải.
+ Chú ý xoay sang 1 bên đến độ 2 tay song song ngang hông.
Bài tập 5: Russian Twist
Ưu đãi giảm béo linh đình
- Bài tập 6: In & Out [kết thúc động tác nghỉ 10s]
Nằm trong chuỗi bài tập Chloe Ting 2 weeks | abs có thể giúp bạn cải thiện mỡ bụng cực ấn tượng là bài tập In & Out. Cách thực hiện bài tập này như sau:
+ Bắt đầu với tư thế người ngồi bên trên thảm, 2 tay chống ra phía sau, 2 đầu gối gập lại, 2 bàn chân chạm sàn.
+ Ngả người về phía sau, 2 khuỷu tay hơi chùng xuống, 2 chân duỗi ra phía trước, chú ý 2 bàn chân không chạm sàn.
+ Quay trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện như trên trong vòng 30s, kết hợp với nhịp thở đều.
Bài tập 6: In & Out
- Bài tập 7: Plank with Hip Dips
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting hay đó là Plank with Hip Dips. Bài tập này sẽ tác động vào bụng dưới, trên và mỡ 2 bên lưng. Cách thực hiện như sau:
+ Bắt đầu với tư thế plank thấp, 2 tay gập khuỷu chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
+ Dồn lực vào bụng, di chuyển thân dưới sang 2 bên liên tục, chú ý vẫn giữ vai thẳng, lưng thẳng, hạ mông xuống thấp.
+ Chú ý kết hợp với nhịp thở đều đặn. Liên tục thực hiện động tác Plank with Hip Díps trong 30s.
Bài tập 7: Plank with Hip Dips
- Bài tập 8: Plank Jacks [kết thúc động tác nghỉ 10s]
Tiếp tục seri bài tập Chloe Ting giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà đồng thời làm nóng bụng và đốt nhiều mỡ ở bụng hơn với động tác plank jacks. Bài tập này sẽ giúp bạn không chỉ đốt mỡ bụng, mà còn mỡ ở bắp chân. bắp tay. Cách thực hiện như sau:
+ Bắt đầu với tư thế plank thấp, 2 tay gập khuỷu chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
+ Bất mở 2 chân sang 2 bên, 2 chân mở rộng ngang vai, sau đó lại thu chân về vị trí ban đầu.
+ Chú ý kết hợp với nhịp thở đều đặn. Liên tục thực hiện động tác trong 30s.
Bài tập 8: Plank jacks
- Bài tập 9: 100
Một bài tập nhìn có vẻ rất đơn giản nhưng có thể khiến cơ bụng, bắp chân, bắp tay rất mỏi. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn đang đốt rất nhiều mỡ ở các khu vực này. Hãy thực hiện động tác 100 này theo Chloe Ting để làm săn chắc cơ thể:
+Người ngồi bệt trên thảm, 2 đầu gối gập lại, chân để về phía trước.
+ Ngả người về phía sau, nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn, đầu gối vẫn hơi gập, 2 bàn chân song song với mặt sàn.
+ 2 cánh tay nâng lên cao, đưa về phía trước, song song với mặt sàn. Di chuyển 2 tay lên xuống ở cường độ nhẹ, giữ tư thế hơi ngả lưng về phía sau trong 30s.
+ Chú ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập 9: 100
- Bài tập 10: Crunch [kết thúc động tác nghỉ 10s]
Crunch Gập bụng truyền thống cũng nằm trong series các bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting. Cách thực hiện bài tập này như sau:
+ Người nằm ngửa trên mặt thảm, lưng, đầu và 2 cánh tay vươn ra phía sau đầu, 2 đầu gối gập lại, 2 bàn chân chạm sàn.
+ Dồn lực vào bụng, nâng lưng lên khỏi mặt thảm, 2 cánh tay vươn ra phía trước, sao cho chạm đầu gối.
+ Quay trở về tư thế ban đầu và liên tục thực hiện động tác gập bụng nâng thân người trên lên khỏi mặt thảm trong 30s.
+ Chú ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập 10: Crunch
Ưu đãi giảm béo linh đình
- Bài tập 11: Up & Down Plank
Up & Down Plank là một bản nâng cấp của bài Plank truyền thống, kết hợp plank cao và plank thấp. Cách thực hiện khá đơn giản nhưng có khả năng đốt mỡ bụng cực hiệu quả.
+ Bắt đầu với tư thế plank thấp, 2 tay gập khuỷu chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
+ Sau đó chống 2 tay thẳng lên cao, lưng và mông cũng nâng cao hơn một chút. Chú ý vẫn giữ lưng người và chân thẳng, siết thật chặt cơ bụng.
+ Chú ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập 11: Up & Down Plank
- Bài tập 12: Plank [kết thúc động tác nghỉ 10s]
Sau chuỗi bài tập plank của Chloe Ting giảm mỡ bụng dưới di chuyển khá nhiều, bây giờ hãy giữ cơ thể bình tĩnh một chút với plank truyền thống. Bài tập này dù không khiến bạn phải di chuyển nhiều nhưng vẫn có khả năng đốt mỡ bụng, bắp tay, chân, đùi hiệu quả không kém.
+ Người nằm sấp trên mặt sàn, chống 2 khuỷu tay lên mặt thảm.
+ 2 chân duỗi thẳng, mông hơi hạ xuống, giữ lưng thẳng.
+ Giữ tư thế plank này trong 30s kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập 12: Plank
Khám phá thêm bài viết cùng chủ đề: Tập Plank có giảm mỡ bụng không? Tìm hiểu ngay!
- Bài tập 13: Heel Tap
Thêm một bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting giới thiệu có thể giúp bạn đốt mỡ 2 bên lưng và bụng trên cực hay đó là Heel Tap. Bài tập này không chỉ đốt mỡ bụng, lưng, mà còn giúp bắp tay săn chắc. Cách thực hiện bài tập này như sau:
+ Bắt đầu với tư thế người nằm ngửa trên mặt thảm, 2 đầu gối gập lại, 2 bàn chân chạm thảm, đầu nâng lên khỏi mặt thảm.
+ 2 cánh tay nâng lên khỏi mặt sàn, đặt song song với lườn.
+ Kéo 1 tay xuống hướng về phía gót chân, sau đó lại tiếp tục kéo tay bên kia xuống phía gót chân bên kia.
+ Liên tục thực hiện kéo 2 tay như vậy trong 30s kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập 13: Heel Tap
- Bài tập 14: Bicycle Crunch [kết thúc động tác nghỉ 10s]
Bicycle Crunch cũng nằm trong series bài tập Chloe Ting giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà mà bạn không thể bỏ qua. Bài tập này sẽ tác động vào mỡ bụng dưới, bụng trên, mỡ 2 bên lườn, bắp chân, bắp tay. Cách thực hiện như sau:
+ Bắt đầu với tư thế người nằm ngửa trên mặt thảm, 2 tay vòng sau đầu, 2 chân duỗi thẳng nâng lên khỏi mặt sàn khoảng 20cm.
+ Gập 1 chân lại và chuỗi 1 chân ra phía trước, lúc này sẽ quay thân trên sang phía chân gập.
+ Sau đó tiếp tục gập chân kia, duỗi chân còn lại và quây thân người trên về phía còn lại.
+ Liên tục thực hiện động tác gập chân như đang đạp xe trên không trong 30s và kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập 14: Bicycle Crunch
- Bài tập 15: Reverse Crunch Leg Extension
Nâng cấp độ khó của bài gập bụng ngược lên một chút với Reverse Crunch Leg Extension. Ở đây, bạn sẽ nâng chân lên cao hơn, sao cho 2 cánh chân vuông góc với mặt thảm và lưng cũng đẩy cao hơn.
+ Người nằm ngửa trên mặt thảm, lưng, đầu và 2 cánh tay áp trên mặt thảm, 2 bàn tay nên để dưới mông.
+ 2 chân giơ lên cao cách mặt thảm khoảng 30cm, đầu gối hơi gập.
+ Dồn lực vào bụng và đẩy mông lên cao, 2 chân vươn lên cao, mũi chân hướng lên trên, lưng đẩy mạnh hơn.
+ Sau đó lại hạ mông xuống, 2 chân trở về vị trí ban đầu, không chạm sàn.
+ Chú ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập 15: Reverse Crunch Leg Extension
Ưu đãi giảm béo linh đình
- Bài tập 16: Straight Leg Crunch [kết thúc động tác nghỉ 10s]
Ngược lại với bài tập gập bụng ngược trên, tiếp tục trong tổ hợp các bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting là Straight Leg Crunch. Bạn sẽ thực hiện như sau:
+ Người nằm ngửa trên mặt thảm, lưng, đầu và 2 cánh tay áp trên mặt thảm.
+ 2 chân giơ lên cao, đầu gối hơi gập lại, đùi vuông góc với thảm.
+ Dồn lực vào bụng và đẩy thân người trên lên khỏi mặt thảm, vươn 2 tay ra phía trước hướng mắt cá chân, gập 2 lần liên tiếp sau đó lại trở về tư thể ban đầu.
+ Chú ý không dồn lực vào cổ để nâng người lên và dồn lực vào bụng, kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập 16: Straight Leg Crunch
- Bài tập 17: Up & Down Plank
Kết thúc bài tập là lặp lại động tác Up & Down Plank.
Đây là chuỗi 16 động tác giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà được Chloe Ting giới thiệu. Và để có cái nhìn chính xác hơn về các bài tập này, hãy xem những review thực tế từ những người đã từng tập luyện. Hãy xem họ đã nói gì về các bài tập Chloe Ting giảm mỡ bụng dưới nhé.
Review bài tập của Chloe Ting giảm mỡ bụng dưới
Trong khoảng thời gian giãn cách tại nhà, chuỗi các bài tập giảm mỡ của Chloe Ting trở nên hot hơn bao giờ hết. Hàng triệu cô gái trên khắp thế giới đã tham gia vào thử thách Chloe Ting Challenge và review những kết quả bất ngờ sau 2 tuần tập luyện. Họ nhận thấy rõ cơ thể mình có sự lột xác tích cực, mỡ bụng dường như biến mất một cách thần kì và thay thế bằng một chiếc bụng săn chắc, cơ bụng lộ rõ sau vài tuần.
Sau 21 tập luyện và đây là kết quả của Breeze Woodson
Breeze Woodson, cô gái này đã trải nghiệm thử thách giảm mỡ bụng cùng Chloe Ting trong 21 ngày. Sau 2 tuần, Breeze đã rất bất ngờ với kết quả vô cùng tuyệt vời, khi thấy vòng 2 của mình trở nên thon gọn hơn hẳn. Lớp mỡ dư thừa ở vùng bụng cách đây 2 tuần giờ đây đã biến mất hoàn toàn.
Breeze Woodson chia sẻ kết quả tập luyện đáng ngỡ ngàng của mình
Nimeshaa, một cô nàng cũng thử trải nghiệm thử thách bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting trong 14 ngày. Kết quả: Vòng eo của cô đang ở mức 65cm, sau 1 tuần tập luyện, con số đã giảm xuống còn 59cm. Và sau 2 tuần, kết quả chỉ còn 57cm. Bụng dưới từ 78cm, sua 1 tuần còn 74cm và hết tuần thứ 2, số đo bụng dưới của cô chỉ còn 60cm.
Kết quả khi thực hiện Chloe ting giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà của Nimeshaa sau 2 tuần
Thêm một ví dụ khác cho những kết quả tuyệt vời của bài tập giảm mỡ bụng mà Chloe Ting mang lại, đó là Ellen Gee. Cô đã trải nghiệm bài tập này trong 30 ngày. Sau 1 tháng tập luyện, cô đã sở hữu bụng phẳng, cơ bụng trở nên rõ rệt hơn.
Hastag #Chloetingchallenge có hơn 96000 bài viết được chia sẻ trên khắp thế giới
Không chỉ 3 cô gái này, mà còn rất nhiều cô gái đã tham gia thử thách tập luyện giảm mỡ bụng cùng Chloe Ting và đạt được những kết quả cải thiện vóc dáng bất ngờ. Hãy thử gõ hastag #chloetingchallenge, có hàng nghìn cô gái đã chia sẻ những kết qủa tập luyện đáng ngưỡng mộ cùng các bài tập này. Điều này có thể thấy các bài tập của nữ huấn luyện viên này có sức ảnh hưởng không phải dạng vừa. Nếu muốn đốt mỡ toàn thân, bên cạnh các bài tập trên, bạn có thể tìm hiểu thêm các bài tập giảm cân tại nhà cực hay để tập luyện mỗi ngày.
Ưu đãi giảm béo linh đình
Những lưu ý khi tập giảm mỡ bụng Chloe Ting
Có thể thấy các bài tập giảm mỡ bụng dưới Chloe Ting khá cơ bản, nếu bạn đã quen với việc tập luyện thì đây là những bài tập workout rất quen thuộc như crunch, plank, russian twist, up&down plank,.. Các bài tập này có cường độ tập luyện cao và trong thời gian ngắn. Bạn biết chỉ trong 10 phút, bài tập của Chloe Ting đốt bao nhiêu calo? Con số ấn tượng là khoảng 200-300 calo. Đây là cách để các bài tập giúp bạn siết cơ bụng triệt để. Vậy trong quá trình thực hiện các bài tập này để đạt được kết quả tuyệt vời nhất, bạn cần lưu ý những điều gì?
Các thực đơn ăn uống lành mạnh được chia sẻ trên instagram với hastag #Chloetingchallenge
+ Cần đảm bảo thực hiện theo đúng lịch tập của Chloe Ting, không nên ngắt quãng thời gian.
+ Cần kết hợp thêm chế độ ăn lành mạnh, ít tinh bột, chất béo thì sẽ đạt được kết quả nhanh hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày để đạt kết quả tốt nhất.
+ Trong 1-2 ngày tập luyện đầu tiên, nhiều người sẽ khó theo kịp cường độ tập luyện cao và cảm thấy khá mệt. Nhưng sau vài ngày, cơ thể sẽ quen dần. Vì vậy, không nên bỏ cuộc sau 1-2 ngày.
+ Cần cân đối thời gian tập luyện và nghỉ ngơi. Trong thời gian tập, giữa các bài tập bạn có 10s để nghỉ. Và sau khi hoàn thành 16 bài tập, bạn cũng cần có thời gian để các cơ thư giãn.
Có thể thấy các bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting thực sự là gợi ý lý tưởng dành cho các cô gái tập luyện tại nhà để cải thiện vóc dáng, đặc biệt là vòng 2. Với các bài tập này, việc sở hữu vòng eo con kiến săn chắc, cơ bụng 11 là hoàn toàn có thể. Bạn có thể thử bắt tay ngay vào tham gia thử thách tập luyện này. Nếu bạn muốn có thêm những thông tin thú vị và bổ ích hơn như việc xây dựng một thực đơn giảm cân lý tưởng hay các phương pháp giảm cân đốt mỡ hiệu quả, có thể truy cập website Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hoặc có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể ngay nhé.