Cách vào giấc ngủ dễ dàng

Nhều ngườ không mắc rệu chứng mấ ngủ, mà ngược lạ ngủ rấ ngon cho đến kh… ỉnh ậy gữa chừng. Những khung gờ hức gấc hường không a gống a, có hể là 12g đêm, 3g sáng hoặc 4g sáng.

Nhưng lạ chắc chắn có mộ đểm chung là bạn cảm hấy khó chịu và hường rằn rọc rước kh lạ rơ vào gấc ngủ.

Nếu gặp phả rường hợp ương ự, ướ đây là 10 cách gúp bạn quay lạ gấc ngủ nhanh chóng hơn.

1. Loạ bỏ ánh sáng và âm hanh

Trạng há khó ngủ lạ có hể là o ánh sáng hoặc mộ âm hanh nào đó lên ục quấy nhễu bạn. Vì vậy, hãy hử ìm bấ kỳ nguồn sáng nào đang làm phền chẳng hạn như đèn l, đèn ừ các hế bị đện ử, đèn đường hắ ừ cửa sổ, và sau đó ìm cách gả quyế nó. Hoặc là bạn ắ chúng đ, hoặc là bạn ùng mếng ch mắ ngủ để ránh ếp xúc vớ ánh sáng.

Nếu âm hanh khó chịu ừ bên ngoà vọng qua cửa sổ của bạn, hãy hử đóng cửa sổ để chặn âm hanh đó lạ. Sử ụng nú a, bậ quạ hoặc ngh ếng ồn rắng cũng có hể gúp bạn á đ những âm hanh khó chịu.

2. Chuyển chỗ ngủ

Nhều chuyên ga về gấc ngủ khuyên rằng nên rờ khỏ gường và đ sang mộ phòng khác nếu bạn không hể ngủ lạ rong vòng khoảng 20 phú.

Chuyển sang mộ căn phòng khác và làm đều gì đó hư gãn để đánh lạc hướng âm rí rong và phú có hể gúp bạn ễ àng chìm vào gấc ngủ hơn.

3. Tránh nhìn chằm chằm vào đồng hồ

Kh cảm hấy mã mà không ngủ lạ được, nhều ngườ sẽ có xu hướng kểm ra đồng hồ. Thế nhưng, vệc nhìn chằm chằm vào đồng hồ có hể khến bạn cảm hấy càng lo lắng không ngủ được, đặc bệ là nếu bạn đã mắc chứng rố loạn lo âu ổng quá.

Vì vậy, hãy nằm yên và cố gắng làm rống rỗng đầu óc, như vậy sẽ gúp bạn chìm vào gấc ngủ nhanh hơn.

4. Tránh kểm ra đện hoạ của bạn hoặc các màn hình khác

Màn hình ừ đện hoạ hông mnh và các hế bị đện ử phá ra ánh sáng xanh khác sẽ ngăn chặn có hể sản snh mlaonn - mộ loạ hormon gúp đều chỉnh nhịp snh học và chu kỳ gấc gấc ngủ. Cách ố nhấ là cắ bỏ hoàn oàn hó qun sử ụng đện hoạ vào ban đêm.

Nhưng nếu đều đó quá khó, bạn có hể chuyển sang ông màu ấm hơn cho màn hình, hoặc sử ụng các loạ kính chặn ánh sáng xanh.

5. Ngồ hền hoặc hử các bà ập hở

Thực hện các bà ập hở hoặc hền định có hể gúp bạn xoa ịu âm rí và ễ ngủ. Những kỹ huậ này cũng có hể làm bạn phân âm khỏ lo lắng về gấc ngủ. Ví ụ, bạn có hể hử áp ụng kỹ huậ hở 4-7-8.

Vớ kỹ huậ này, bạn hí vào bằng mũ rong 4 gây, gữ hơ hở rong 7 gây và hở ra bằng mệng.

6. Thư gãn cơ bắp

Thư gãn cơ bắp sẽ gúp cơ hể và âm rí của bạn ư gãn và ễ rơ vào gấc ngủ hơn. Bạn có hể ập ho các bà ập gãn cơ khoảng 15p rên Youub, hoặc làm ho các bước sau:

Bước 1: Nhắm mắ và hở chậm.

Bước 2: Tập rung vào khuôn mặ của bạn và gãn cơ.

Bước 3: Dùng ay xoa cổ và va gáy

Bước 4: Xoa xuống các bộ phận cơ hể khác cho đến kh bạn chạm đến gó chân.

7. Tập rung vào đều gì đó nhàm chán

Trò chơ “đếm cừu” cũ nhưng hệu quả cho bấ kỳ rường hợp mấ ngủ, hoặc ỉnh gấc gữa chừng.

Ngoà ra, bạn có hể áp ụng bấ kỳ bến hể nào của kỹ huậ “đếm cừu,” hoặc mộ công vệc nhàm chán chếm rọn âm rí của bạn, có hể gúp bạn phân âm và ễ ngủ hơn. Chẳng hạn như đọc mộ cuốn sách hay bà báo vô cùng nhám chán. Vì mô phần của não bộ của bạn được gọ là hạ nhân Accu đóng va rò ạo ra động lực và nềm vu.

[Bí quyế nào để vừa ngủ ngon vừa cả hện làn a hệu quả?]

Nghên cứu ừ năm 2017 cho hấy rằng nếu phần não này cảm hấy… không vu hì sẽ ễ gây ra rạng há buồn ngủ.

8. Ngh nhạc hư gãn

Nhạc hư gãn có hể gúp đầu óc hảnh hơ và ỗ bạn vào gấc ngủ. Nó cũng có hể chặn các âm hanh làm gán đoạn gấc ngủ của bạn.

Tho nghên cứu ừ o Trus Sourc hực hện vào năm 2018, không phả cứ nhạc nhẹ là sẽ khến bạn buồn ngủ, mà còn ùy vào sở hích cá nhân.

Kể cả kh bạn ngh nhạc rock hì vẫn có hể ngủ được mễn là bạn qun và hích chuyện đó.

9. Hãy hử các ứng ụng ành cho gấc ngủ

Trong hờ đạ kỹ huậ số, ngay cả đến vệc ngủ vẫn có hể cầu cứu công nghệ. Nhều ngườ nhận hấy rằng các ứng ụng gấc ngủ gúp họ ngon gấc hơn bằng cách làm cho âm rí hư gãn. Những ứng ụng này hường sẽ cung cấp những câu chuyện, âm nhạc hoặc âm hanh nhẹ.

Gấc ngủ đủ và ngon đóng va rò quan rọng rong đờ sống của bạn. Nó có hể ảnh hưởng đến âm rạng, cơ hể, các mố quan hệ xung quanh và cả năng suấ làm vệc.

Nếu luôn bị hức gấc gữa chứng và không à nào chợp mắ lạ được, bạn hãy hứ 9 cách rên để cả hện vấn đề nhé!/.