Bánh mì bao nhiêu calo?
Bánh mì có nhiều loại gồm bánh mì trắng, bánh mì nguyên hạt, bánh mì yến mạch, bánh mì lúa mạch,… khi kết hợp các loại rau củ quả, thịt, trứng, bơ có thể cung cấp một lượng chất xơ, protein tốt cho sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 ổ bánh mì chứa lượng calo từ 259 - 415 kcal tùy loại.
Hàm lượng calo trong các loại bánh mì
Bánh mì khi được biến tấu với thịt nướng, chả cá, pate, trứng, dưa góp,v..v sẽ mang đến nhiều hương vị mới mẻ, thơm ngon nhưng cũng khiến calo tăng mức đáng kể. Cụ thể, thông tin lượng calo cung cấp của các loại bánh mì khác nhau như sau.
Bảng hàm lượng Calories trong các loại bánh mì khác nhau
Ăn bánh mì có béo không?
Mặc dù bánh mì là một trong những món ăn được sử dụng phổ biến nhưng ít ai biết ăn nhiều bánh mì có béo không. Trên thực tế, ăn bánh mì sẽ khiến bạn dễ bị thừa cân hoặc béo phì vì lượng carb đến từ thực phẩm tinh chế sẽ khiến bạn tăng mỡ bụng khó kiểm soát.
Tuy nhiên, một số loại bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và không chứa tinh bột nên các bánh mì ngũ cốc nguyên cám sẽ là loại thực phẩm được nhiều người lựa chọn trong giai đoạn giảm cân giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ cân đối vóc dáng.
Lưu ý khi ăn bánh mì bạn cần biết
Để cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, một số lưu ý khi ăn bánh mì dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Thời điểm ăn phù hợp
Lựa chọn bánh mì trứng, bánh mì ốp la cho bữa ăn sáng hoặc dùng trong bữa ăn nhẹ sẽ đáp ứng lượng calo với một người bình thường. Bạn không nên ăn vào buổi tối vì sẽ gây dư thừa calo, dẫn đến tình trạng tích tụ chất béo tại vùng eo, bụng, đùi và gây ảnh hưởng chức năng gan.
Tần suất ăn thích hợp
Nếu bạn thường ít vận động thì ăn bánh mì thường xuyên sẽ gây khó tiêu, đầy bụng, ợ hơi,v..v. Theo đó, để đảm bảo khẩu phần ăn khoa học, mỗi lần chỉ nên tiêu thụ từ 2 - 3 lát hoặc 1 ổ bánh mì mỗi ngày.
Chọn bánh mì nguyên hạt
Thay vì sử dụng nhiều các loại bánh mì trắng, bạn nên lựa chọn thay thế bằng các loại bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt như: bánh mì đen, bánh mì yến mạch, bánh mì hạt lanh,… Các hạt ngũ cốc này giữ lại nhiều dưỡng chất, giàu chất xơ, vitamin nhóm B, khoáng chất kẽm, sắt, magie, mangan và protein thực vật dễ hấp thụ mang đến nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa.
Kết hợp luyện tập giảm cân
Bên cạnh chế độ ăn dinh dưỡng, bạn cũng cần kết hợp các bài tập luyện thể thao giúp nâng cao sức khỏe. Bánh mì là nguồn bổ sung lượng carbohydrate cần thiết cho việc luyện tập các bài tập đạp xe, chạy bộ, yoga, đẩy tạ, bơi lội, nâng xà,…
Lượng carbohydrate của bánh mì có thể bù lại năng lượng tiêu hao khi tập luyện, đồng thời chất xơ có trong bánh mì cũng sẽ cân bằng lượng đường trong máu. Đặc biệt khi ăn kèm với trứng sẽ xây dựng và cải thiện các khối cơ, nâng cao hiệu quả tập luyện với máy chạy bộ điện, xe đạp tập và các dụng cụ thể thao khác lên đáng kể.
Đối tượng người không nên ăn bánh mì
Bánh mì là món ăn thông dụng rất được ưa chuộng và sử dụng như món chính trong thực đơn hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, bánh mì lại là một loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế nên với những người thường xuyên ăn bánh mì, bánh ngọt dễ mắc các bệnh nguy hiểm.
Người bị béo phì
Dựa trên thói quen ăn uống, bánh mì có liên quan nhiều nhất đến việc gia tăng tỷ lệ mắc béo phì. Cụ thể, những người chỉ ăn bánh mì trắng hoặc ăn bánh mì trắng nhiều hơn 2 phần mỗi ngày có nguy cơ thừa cân cao hơn 40% so với người ăn ít hơn 1 phần mỗi tuần.
Người bị tiểu đường loại 2
Bánh mì có liên quan nhiều nhất đến việc gia tăng tỷ lệ mắc tiểu đường type 2. Vì vậy, bạn cần cần tuân theo kế hoạch ăn uống cụ thể để hạn chế mắc các bệnh nguy hiểm.
Người bệnh cao huyết áp
Nếu ăn bánh mì quá nhiều hoặc ăn thường xuyên trong thời gian dài sẽ gây ra nhiều tác hại xấu như tăng cholesterol, tích tụ chất béo, khó tiêu hóa, gây mệt mỏi, rụng tóc,v..v.
Như vậy, bánh mì là nguồn thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn của mỗi người. Với hàm lượng calo ổn định trong các loại bánh mì ngũ cốc giúp duy trì cân nặng và vóc dáng thon thả hơn. Qua bài viết trên đây, Poongsan hy vọng sẽ giúp quý vị nắm rõ thông tin bánh mì bao nhiêu calo để có chế độ luyện tập phù hợp nhất cho bản thân.
Để biết thêm thông tin về các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập Poongsan uy tín, chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.