100g mận bao nhiêu quả

Mận được xem là một trong những loại quả giúp giải khát hiệu quả, không thể nào thiếu trong những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, vị ngọt thanh của loại quả này lại chính là nguyên nhân khiến nhiều người e ngại rằng, sử dụng chúng quá mức có thể gây tăng cân nhanh chóng. Vậy mận bao nhiêu calo? Ăn mận có gây béo không? Cùng Vua Nệm tìm hiểu ngay về loại trái cây nhiệt đới này ngay tại bài viết dưới đây nhé!

Nội dung

1. Mận bao nhiêu calo? 

Quả mận hay còn được biết đến với cái tên quả roi (miền Bắc) có rất nhiều sắc thái khác nhau từ đỏ đậm, đến màu hồng nhạt, hồng đậm, màu trắng,… Do đó, rất khó để trả lời chính xác rằng mận bao nhiêu calo. 

Mận bao nhiêu calo còn phụ thuộc rất nhiều vào chủng loại mà bạn đang dùng

Thông thường, hàm lượng calo bên trong quả mận khá thấp, chỉ từ 35 – 40 calo/100g. Mức calo này tương đương với một số loại trái cây chuyên dùng trong quá trình giảm cân như dâu tây, bưởi, việt quất, dưa gang,…

2. Ăn mận có gây béo không?

Như đã nói ở trên thì hàm lượng calo của quả mận tương đối thấp, lại không hề chứa đường, nên hầu như là rất ít chất béo. Do đó, bạn hoàn toàn có thể an tâm sử dụng chúng mà không lo bản thân bị tăng cân.

Nếu bạn có ăn đến 1kg mận, thì cũng đừng quá lo lắng, bởi hàm lượng calo nạp vào cơ thể lúc này cũng không nhiều, vẫn ở mức chấp nhận được. Mặc khác, bên trong mận còn chứa nhiều dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe người dùng như chất xơ, cùng một số loại vitamin như vitamin C,  vitamin A, vitamin B, cùng các loại khác chất như magie, photpho, mangan. Do đó, đây là một trong những loại quả vô cùng tốt cho sức khỏe người sử dụng.

Đặc biệt, hàm lượng nước dồi dào của mận còn giúp bạn no lâu. Từ đó, làm giảm lượng thức ăn từ các loại thực phẩm khác, nhất là trong các bữa chính. Chính vì vậy, bổ sung mận trong thực đơn giảm cân hàng ngày không phải là một ý tưởng tồi đâu đấy.

Ngoài ra, việc sử dụng mận còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe khác như:

• Chống oxy hóa da
• Tăng cường khả năng miễn dịch
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
• Kiểm soát lượng đường cùng cholesterol bên trong máu
• Giải độc cho cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả
• Giảm nguy cơ đột quỵ
• Giải nhiệt cơ thể
• Nâng cao thị lực
• Chữa lành chuột rút cơ bắp.

3. Một số bí quyết dùng mận giảm cân cực kỳ hiệu quả

Một số loại thức ăn, nước uống được chế biến từ mận không chỉ thơm ngon, mà còn vô cùng tốt cho sức khỏe như:

3.1. Nước ép mận

Vào những ngày hè nóng nực, mận luôn được xem là một loại quả có khả năng giải nhiệt “thần thánh”. Lượng nước dồi dào trong mận sẽ giúp hạn chế tình trạng mất nước, và điều hòa nhiệt độ cơ thể cực kỳ hiệu quả.

Nước ép mận là món nước được rất nhiều người yêu thích vào mùa hè nóng

Cách làm nước ép mận cũng cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần cho mận ép vào máy ép rồi lọc bỏ cặn. Sau đó, cho chúng vào ly cùng với một chút nước cốt chanh, nước cốt tắc. Cuối cùng, thêm một vài đá viên vào, là bạn đã có được 1 loại nước uống thơm ngon thanh mát, bổ dưỡng, để cả nhà cùng nhau thưởng thức rồi đấy.

3.2. Salad mận

Nếu bạn đang chán những món thịt thà nhiều dầu mỡ, thì có thể thanh lọc, “refresh” cơ thể bằng món salad mận hấp dẫn và cực kỳ ngon miệng.

Trên thực tế, có rất nhiều cách để làm salad mận và nguyên liệu cần chuẩn bị thì cũng không cần quá cầu kỳ. Bạn chỉ cần thái 1 vài quả mận, rồi trộn cùng với các loại rau xanh và trái cây cắt nhỏ. Cuối cùng cho 1 ít nước sốt lên là đã hoàn thành món salad mận. 

Đặc biệt, nếu không thích cách làm này, bạn hoàn toàn có thể biến tấu công thức trên theo nhiều kiểu khác nhau, tùy vào khẩu vị của bản thân và các thành viên trong gia đình.

3.3. Mận detox

Nước mận detox là một trong những loại thức uống thanh mát, ngon miệng, dễ thực hiện, vô cùng phổ biến vào mùa hè nóng bức hiện nay. Đặc biệt, loại nước này còn có khả năng làm đẹp da, giữ dáng và giải độc cơ thể cực kỳ hiệu quả. Khi thưởng thức, bạn có thể dễ dàng cảm nhận được vị ngọt thơm đặc trưng của mận hòa quyện cùng với các loại trái cây khác, tạo nên 1 hương vị độc đáo, mà bạn khó tìm thấy ở loại nước uống nào khác.

4. Một số lưu ý khi dùng mận mà bạn nên biết

Mặc dù mận được biết đến như một loại quả có lợi cho sức khỏe người dùng. Thế nhưng khi sử dụng, bạn cũng cần chú ý một số vấn đề dưới đây:

4.1. Không nên ăn mận quá nhiều

Dù cho mận là loại trái cây giúp bạn có được một sức khỏe tốt, thế nhưng bạn cũng cần ăn đúng cách và với lượng cho phép, để tránh gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như chóng mặt, đau bụng, hoa mắt, buồn nôn, tụt huyết áp,…

Không nên ăn mận quá nhiều và liên tục trong nhiều ngày để tránh gây hại đến sức khỏe

Hơn nữa, việc ăn quá nhiều mận còn khiến hàm lượng chất xơ trong cơ thể tăng lên. Nếu không bài tiết kịp thì dễ dẫn đến tình trạng đầy hơi, chướng bụng, khó chịu,…

4.2. Không nên ăn mận khi cơ thể đang đói

Trong mận chứa rất nhiều vitamin C, dù rất tốt cho cơ thể. Nhưng nếu bạn ăn mận lúc đói thì sẽ khiến hàm lượng vitamin C tăng lên. Chính điều này đã khiến cho dịch tiêu hóa của dạ dày tiết ra nhiều hơn so với bình thường, dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày.

Mận là loại trái cây chỉ nên ăn lúc no, tuyệt đối không nên dùng khi bị đói

4.3. Mận cần được rửa thật kỹ trước khi ăn

Mận là loại quả rất dễ bị tấn công bởi các loại sâu bệnh như sâu róm, bọ nẹt,… Do đó khi trồng, mận thường được phun vào nhiều loại chất trừ sâu khác nhau, để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển.

Thêm vào đó, phần rốn mận cũng là nơi dễ tích tụ bụi bẩn, kiến hay các loại côn trùng,… Chính vì vậy, khi mua bạn nên chọn lựa thật kỹ, và phải rửa sạch bằng nước muối trước khi ăn, để đảm bảo sức khỏe của bản thân.

Bạn phải rửa thật kỹ mận trước khi ăn để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất

5. Không ăn cùng mận với những loại thực phẩm nào?

Một số loại thực phẩm bạn không nên cho ăn cùng với mận như:

• Tôm: hàm lượng vitamin C của mận có thể phản ứng với chất asen pentoxide bên trong tôm, tạo thành chất độc. Từ đó, khiến bạn bị  đau bụng, chóng mặt, buồn nôn, khó tiêu,…
• Dưa leo: Enzyme bên trong quả dưa leo có thể sẽ triệt tiêu hàm lượng vitamin C trong quả mận. Nên khi bạn ăn 2 loại thực phẩm này với nhau thì có thể khiến các dưỡng chất sẽ không được hấp thụ vào trong cơ thể một cách tối ưu nhất.

Một số loại thực phẩm bạn tuyệt đối không nên dùng chung khi ăn mận

>> Xem thêm:

• Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Uống nhiều sữa đậu nành có gây tăng cân không?
• Trứng chiên bao nhiêu calo? Ăn trứng chiên có gây béo không?

Từ những thông tin mà Vua Nệm mang đến, bạn đã biết mận bao nhiêu calo rồi hay chưa? Hy vọng bài viết của chúng tôi, đã cung cấp thêm cho bạn nhiều điều hấp dẫn và bổ ích về loại quả ngày càng được yêu thích hiện nay. Để từ đó, lên được cho bản thân một kế hoạch giảm cân hiệu quả và khoa học nhất.