Trong các bài tập thể dục giúp giảm cân hiện nay, gập bụng là bài tập được nhiều người tin tưởng lựa chọn nhất. Khi bắt đầu tập, điều mà nhiều người quan tâm nhất là liệu bài tập này có thực sự hiệu quả hay không, giúp tiêu hao bao nhiêu năng lượng,và cụ thể là mỗi lần gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Gập bụng và những điều bạn cần biết
Trước khi tìm hiểu xem gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calothì bạn cần phải biết về lợi ích của động tác tập luyện này. Gập bụng là một động tác có tác động trực tiếp đến toàn bộ các phần cơ tại vùng bụng, từ đó giúp đánh tan mỡ thừa ở phần bụng.
Nếu bạn thực hiện bài tập gập bụng trong một khoảng thời gian dài và đều đặn, nó sẽ giúp cho việc đốt cháy mỡ thừa ở bụng và lượng calo dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Nhờ đó mà cơ bụng sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Theo như các nghiên cứu khoa học, nếu bạn đều đặn tập gập bụng 30 phút mỗi ngày thì trung bình sẽ có thể đốt cháy đến hơn 300 calo, hoặc hiểu đơn giản là 100 cái gập bụng sẽ giúp bạntiêu tốn đi gần 100 calo. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng mà còn làm vòng eo nhanh chóng thon gọn, săn chắc trở lại.
Hướng dẫn gập bụng đúng cách
Việc biết cách gập bụng đúng cách là một điều rất quan trọng, bởi nếu tập sai cách thì bạn không những không giảm được mỡ thừa mà còn dễ bị đau lưng, đau cơ và đau đủ thứ khác. Sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi tập gập bụng là chỉ dùng lực ở lưng để kéo cơ thể lên thay vì gồng cứng cơ bụng. Điều này khiến mỡ bụng không giảm đi chút nào, hoặc chỉ giảm rất ít nhưng lại nhanh chóng gây đau mỏi lưng.
Để có thể tập gập bụng đúng cáchvà cho hiệu quả nhanh chóng, bạn hãy thực hiện đúng các bước sau đây:
Chuẩn bị gập bụng
Trước tiên, thả lỏng cơ thể rồi nằm thẳng người trên một mặt phẳng [mông và lưng nằm áp sát xuống mặt phẳng], hai chân từ từ co lại và chống lên mặt đất. Ép thẳng hai tay theo thân người và để duỗi thoải mái, lòng bàn tay phải úp xuống sàn.
Bắt đầu gập bụng
Gập người lên theo hướng mắt và cổ nhìn thẳng về phía trước, hai tay để duỗi tự nhiên hoặc có thể bám đùi và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây. Sau đó trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu, nghỉ 3 giây và tiếp tục lặp lại động tác trên. Cố gắng tập trong vòng 10 – 15 phút hoặc 50 – 100 cái.
Lưu ý khi tập gập bụng giảm calo
Bài tập gập bụng sẽ không thể mang lại hiệu quả tối đa hoặc thậm chí là phản tác dụng nếu người tập không chú ý tới những vấn đề này:
- Người tập có thể gập bụng ở bất kỳ mặt phẳng nào như nằm trên sàn, trên giường, sử dụng ghế chuyên dụng... Tuy nhiên thì tốt nhất là nên nằm tập trên thảm, tránh tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà lạnh vì khi tập thì cơ thể sẽ ra mồ hôi, dễ bị ốm.
- Luôn nhớ kỹ nguyên tắc bất di bất dịch là chỉ gồng cứng cơ bụng để gập người, tuyệt đối không dùng cơ lưng vì dễ gây đau cột sống.
- Kết hợp thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi tương ứng với từng nhịp lên – xuống trong lúc gập bụng.
- Không nên đặt tay ra sau gáy vì tác động sẽ chuyển sang vùng cơ ở cổ và tay, như vậy thì sẽ không còn hiệu quả giảm mỡ bụng.
- Cố gắng trung bình mỗi ngày tập ít nhất 50 lần động tác gập bụng, hoặc tập đủ 100 cái để giảm được ~100 calo.
- Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn bài tập phù hợp dành riêng cho mình và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.
Ngoài ra, bên cạnh động tác gập bụng, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục thể thao khác để giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể đạt hiệu quả toàn diện hơn.
Như vậy, qua bài viết này, các bạn đã biết được gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo để có thể tự lên kế hoạch cho bản thân một chế độ tập luyện đạt hiệu quả nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn nên căn cứ vào tình hình sức khỏe và khả năng chịu đựng của cơ thể để có thể tăng hoặc giảm số lần gập bụng cho phù hợp.